你可能会问，跳绳从小跳到大，人人都会，这有啥好说的？
不不不，完成动作和做对动作是两码事。
如果你在跳完绳之后，第二天出现小腿肚疼，或者是小腿前侧疼，又或者是膝盖难受的问题……
你的跳绳动作百分百有问题。
长期下去，如果你还是只管跳绳次数和时长，不仅减肥效果打折扣，还会毁掉你的身体。
那些年，我们跳错的绳
先来看最常见的两种错误跳绳方法。
我严重怀疑一天到晚我家楼上跳绳那熊孩子就这么跳的。
不然不能弄出老些声音。
错误一：拼命蹦跶型选手
千万不要以为，跳绳跳得越高越好。
上面这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。
不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
错误二：柱子型直上直下选手
有弯太多的，也有太直的（咦……不小心开车了）
另一个反面例子，就是完全不弯小腿的人。
这种方式在跳绳老手更常见，为了追求跳绳的速度，只用脚尖点地。
这种蜻蜓点水的落地方式，看着高级，实际上同样会使膝盖过度使用。
上述两种错误的跳绳方式，其实都是因为踝膝发力模式不好，过度的用腿。
总之，都不对！得改！
在跳绳之前，你可以先脱下鞋子，尝试赤脚跳跃。
纠正练习：赤脚跳跃
半蹲，膝盖略弯曲，然后想象要跳跃起来的样子，向上跳。
注意看我的踝关节，是有在充分屈伸的。
这个动作可以帮你找到脚踝蹬伸的发力感，避免你的小腿过度使用。
有人又回问了，叔贵叔贵，我跳完小腿前侧疼这又是怎么回事？
看看你是不是像下面这样跳绳的。
错误三：外八型芭蕾舞选手
这么跳，脚面方向都不对，不疼你疼谁。
跟我学，先把两腿并起来。
纠正练习：并脚跳
再重复赤脚跳的练习。
当然，有外八，就有内八。
错误四：内八型卖萌选手
看着是挺可爱，就是膝盖被你折磨废了。
无独有偶，还有另一种废膝盖选手。
错误五：懒散型跳着玩儿选手
膝关节过度屈伸，这么跳个把小时，膝盖磨损增加，肯定越跳越难受。
人还没瘦下来，膝盖先废了。
纠正练习：单腿靠墙静蹲
靠墙静蹲的升级版，增强跳绳时大腿的力量，从而减少膝关节的压力。
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖。
上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，悬空一只脚
蹲到大腿肌肉酸胀力竭，换边继续。
综上！！！
怕大家记不住，最后给大家示范一个帅 Boy 正确的跳绳的样子。
帅 Boy 正确的跳绳演示
首先，学会腹式呼吸。
把脚并拢，保持脚面的正确方向，正面应该是这样的
再运用赤脚跳的精髓，大腿使劲，踝关节灵活屈伸，侧面是这样的
学会了吗？
另外，还要提醒大家，如果你平时的运动习惯经常有一些跑、跳、蹲的动作，对膝关节的磨损就会增加。
除了注意动作规范外，在饮食上也应该注意下关节的保护。
关节保护要趁早
对于运动爱好者来说，想要长长久久快乐地运动下去，关节保护这件事别不当回事，也别仗着自己年轻就可以为所欲为。
要知道，关节软骨一旦磨损，是不可逆的，也是补救不回来的。
看看那些篮球运动员就知道了，膝关节一旦受伤，职业生涯基本就废了。
开拓者当家布兰登-罗伊因为膝盖磨损太严重，只能接受膝软骨重建手术，印象中他休养了整个赛季，可能还更久。
所以说，保护关节越早越好！
