火了!上春晚的八段锦一起来学!

火了!上春晚的八段锦一起来学!

首页休闲益智熊猫弹弹糖更新时间:2024-06-28

2024年央视春晚上

歌手周深携手大熊猫表演《健康到到令》

同贺新春

为观众展示了八段锦

动作优美,身姿矫健

瞬间上热搜!

八段锦功法

是一套独立而完整的健身功法

起源于北宋

至今有八百年的历史

八段锦

作为一种古老的健身功法

流传至今,练习无需器械

不受场地局限,简单易学

八段锦的功效

①增强人体免疫力

八段锦练习可以刺激人体的气血运行,促进新陈代谢,增强身体的免疫力。

②改善心肺功能

通过八段锦的练习,可以加强呼吸肌肉的协调性,增加肺活量,提高心肺功能。

③锻炼脊柱灵活度

八段锦练习可以使脊柱各个部分得到充分的拉伸和锻炼,增强脊柱的灵活度。

④改善消化系统功能

八段锦练习可以刺激胃肠道的蠕动,促进消化系统的功能,缓解胃肠道不适症状。

⑤促进血液循环

八段锦练习可以刺激人体的气血运行,促进新陈代谢,增强身体的免疫力。

⑥缓解压力

八段锦练习可以通过调节呼吸、放松身心来缓解压力,减轻焦虑和抑郁情绪。

⑦改善睡眠质量

八段锦练习可以使身体放松,改善睡眠质量,缓解失眠问题。

⑧延缓衰老

八段锦练习可以刺激人体的气血运行,增强身体的免疫力,有效延缓身体的衰老过程。

八段锦的动作要领

第一式:双手托天理三焦

这一动作是四肢和躯*伸展运动,和伸懒腰很相像。

动作要领

两臂缓缓上举,至脸部前方时翻掌朝上,同时抬起脚跟,挺胸吸气。然后按与刚才相反的顺序将两臂缓缓放下。重复6次。此动作两手上托,缓慢用力,三焦通畅,气血调和。

功效

此动作可以拉长关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,改善肩部疾患,防治颈椎病。

第二式:左右开弓似射雕

这一动作的重点在胸部。

动作要领

左手向左侧伸出去,同时右手向右侧猛拉,右手肘要和肩部齐平,眼睛注视左手食指,就好像是在拉弓射雕,同时吸气。然后换个方向重复刚才的动作。重复6次。

功效

此动作可以改善胸腰椎的血液循环,增强心肺功能;扩胸伸臂,使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强。

第三式:调理脾胃须单举

这一动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧脏器和肌肉收到牵拉。

动作要领

右手翻掌向上举,注意五指并拢伸直,掌心并拢指尖向左,同时左手向下按,掌心向下,指尖向前,大拇指与其余四指分开,头向后仰,用眼睛看右手指尖,同时吸气。重复6次。

功效

此动作可以疏理肝胆郁滞之气,使人心情愉悦,释放疲劳感;帮助脾胃、肝胆气血运行通畅。

第四式:五劳七伤向后瞧

这一动作是头部反复向左向右转动,眼神要尽量向后面看。

动作要领

双臂向后伸,两手掌向外放于臀部,头缓慢向左转动,视线随着头转动,同时吸气,注意身体尽量不转动。然后缓慢将头转回正面,眼平视前方,然后将头向右转。重复6次。五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

功效

此动作运用到腰、头颈、眼球等的运动,加强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,缓解疲劳,对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

第五式:摇头摆尾去心火

这一动作是全身动作,强调放松身心。

动作要领

上身前俯,然后在左前方做弧形的环转,头尽量向左后方旋转,同时臀部向右摆,左腿伸直,右膝微屈,复原后向右方向重复刚刚的动作。重复6次。

功效

此动作可以疏经泄热,去除心火;颈、腰等的运动,增加颈、腰、髋关节灵活性,增强肌肉力量。

第六式:两手攀足固肾腰

这一动作,既要向前俯又要向后仰,可以充分的伸展腰背肌肉,同时两臂也要尽量向下伸展。

动作要领

两臂高举,掌心相对,身体向后仰,将脸对着上方,然后两臂下垂,尽量向下够,注意腿不要弯曲。重复6次。

功效

此动作可以防治生殖泌尿系统方面的慢性病,固肾壮腰;有效改善躯干前后伸屈肌群的力量与伸展性,同时改善肾、输尿管等器官的功能。

第七式:攒拳怒目增气力

这一动作要求拳头紧攥,脚趾用力抓地,集中精力,瞪眼怒目。

动作要领

右拳向前用力打出,拳与肩齐平,同时尽量睁大双眼,向前瞪,左拳动作和右拳动作一样。重复6次。

功效

此动作可以使肝血充盈,肝气疏泻,强健筋骨;使全身筋肉结实,增加力气。

第八式:背后七颠百病消

这一动作也要求放松,同时它和第一段的伸展相反,它是把全身各系统复位,在中医上讲究的“一开一合”。

动作要领

脚跟尽量抬起来,头向上顶,同时吸气,脚跟落地时要有弹弹的感觉,同时吸气。重复6次。

功效

此动作可以拉长足底肌肉、韧带。提高人体的平衡能力;气血通达,阴阳平衡,增强体质。

温馨提示

八段锦练习时要注意保持身体的舒适状态,避免过度用力或者姿势不正确导致身体受伤。此外,年龄、身体状态和体质等因素也应该考虑到,选择适合自己的练习方法和强度。

新的一年

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来源:苏州健康

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