做相扑硬拉时，准备姿势要有什么需要我们注意呢？

第一需要我们让身体后坐，用自己的腘绳肌去抓起杠铃，然后让臀部向下沉，到开始的位置。

但是这样做可能会造成一个问题，就是很容易导致身体向仰，这样会使你的股四头肌失去张力。

如果臀位太靠后的话，腿部就会被锁死，然后腘绳肌太放松，就会很容易的失去平衡，这样很容易导致你失去平衡，也会导致你摔倒。

那么正确的做法是什么呢？需要我们保持同样的站距，然后下蹲，调整自己的臀位，要让自己的脚掌均匀的受力。

小腿垂直向下，把压力集中在股四头肌，要保持自己的身体平衡，让股四头肌收紧。

那么在握距上需要注意什么呢？握距太窄的话就会限制你的背阔肌发力，如果你的握距过于窄的话，会很容易发生代偿的，而且没办法锁定。

因为你的背阔肌没有办法充分的发力，那么握距太宽的话会怎么样？握距太宽会抵消你宽站距的优势。

你的腿会挡住你的手臂，而且还会延长运动行程，所以握距窄一点好，杠铃离地的难度是最低的，握距太宽的话，你会非常不方便。

那么正确的握距是什么呢？需要我们与肩同宽就可以了，我们站直，放松，让手臂自然的下垂。

在起杠后锁定时，杠铃要尽可能的低一点，你也可以采用锁握的方法，锁握需要用大拇指抓住杠铃。

然后用剩下的手指锁住大拇指，使用锁握的方法，你的上半身会更加的舒适一点，要是你的握力很大，锁握是非常适合你的一个方法。

那么在做好准备姿势和握距后，就可以抓杠了，在启动时，主要发力的是我们的股四头肌，所以在准备的时候需要我们收紧股四头肌，要用股四头肌发力把杠铃从地上拉起。

那么总结一下，一共有三个要点，在准备姿势的时候要向下蹲，让股四头肌收紧，同时屁股不能太过于后倾。

第二是握距要把双手放在肩部下方，这样才能够最大程度的利用臂长的优势，降低你的运动行程，也有助于激活你的背阔肌，第三点就是发力时需要用股四头肌发力，并且让股四头肌保持收紧。