小聂：体重大不要紧，想做灵活的胖子就要这样跑哦

我们热带雨林同学说，要写一些关于体重大的跑者怎么跑的技巧。85公斤级别？我看他也没有啊。不过，在我们训练营里是有几个接近这个级别的学员，譬如我们的王俊凯，简宁同学，2018年就以80 公斤的体重破三，罗总也是在这个体重左右在广州马拉松跑进328，而之前保持最灵活的胖子纪录的是吉安风之魄同学，动作轻盈飘逸，跑动形态完全让人忽略了他傲人的身材和体重。

而以我的认知和了解，对于体重大的人想去跑步，得到的普遍主流意见应该是这样的：你太重了，下肢力量不够，不要跑步啦，会伤害你的膝盖和脚踝。如果要跑，你要先提高力量，要先去健身房练练才行。不知道这样的声音大家是不是有点似曾相识？

今天给大家分享一个案例，主人公的动作表现一下子就打破了风之魄同学保持的纪录，因为我们的黄总年龄51岁，体重是90公斤，练习时间三个月，他的动作飘逸感和重心意识的把控能力更为突出。而他的成功和进阶的练习过程，值得所有困惑于大体重跑者该如何练习跑步的人借鉴，具有一个非常清晰的指引意义。大家先看看他的动作视频：

黄同学发这段视频给我，让我点评一下，我立马就说：不用点评，我在现场就看到你的表现了，完全没有问题，就保持这个动作感觉循序渐进增加体能就可以，现在可以适当延长跑动距离或时间了。

黄总是五月份加我为微信好友，因天气炎热，到十月份才加入训练营，第一次到训练室上课是十月十二号下午。开始阶段，连续两周的周一和周五下午，我们同事的训练日，他都和夫人一起过来参加练习。直到十一月初，我说他的基础动作意识已经过关了，然后就让他自己在家里按日常的锻炼习惯练习就可以。因为他的身体条件和基础都比较薄弱，他每次到现场来练习，我都只是安排他进行基础动作练习，每次也就几分钟的时间，而他从家里到训练室或绿道，来回折返要90分钟，因此为了避免往返折腾，就建议他不用经常来现场练习。

这个问题也和我之前提到过的现场授课方式有关，有相当多的学员以为到了现场练习，我就会带他们跑个十几二十公里，或是热火朝天练习一个多小时那种。但事实上，当你的基础动作意识不足的情况下，练习时间越久，实际效果越差。肌肉神经记忆是不会因个人意愿的理解而可以速成的。

我家的黄总，最让我敬佩和自豪的是，他可以完全按我的建议，从十月初课程开始，就只练习后踢腿的动作和重心体会，维持了一个多月。这期间一步都没有跑，和他两年多来养成每天3-4公里的运动习惯完全不符。我在给他这个建议的时候，和苦口婆心劝导其他学员一样，我说：“动作练习也是运动锻炼，不一定非要去跑步才有锻炼效果。假如你的动作意识不对，强行去跑，反而会影响肌肉神经记忆形成的效果。进步反而更慢，时间长了，更加影响你的信心。”。

之后的时间里，我们一直保持微信沟通，每次他有新的跑动体会或困惑，都在第一时间反馈给我，我也第一时间根据他的反馈以文字或视频的方式解答，特别是最近APP上线以后，我也建议他尝试使用。在这两个多月里，他的文字一次比一次兴奋，喜悦之情溢于言表。算了，有图有真相，我分享一下我们的沟通纪录吧：

事实上，我经常强调一个概念：只要你朝着一个正确的方向，以合理的练习方式，遵守循序渐进的练习原则，是不需要过度困惑于自己的身体条件的。基础薄有什么关系，体重大更不是事。之前的文章就说过一个观点，人类的适应能力是非常强大的，既然你自身拥有了当前的身体条件，那就代表你绝对拥有这个身体条件下的跑动能力。前提是：你必须遵循自然法则，以科学合理的方式去跑步，对吧？如果你觉得自己跑动不如意，或是因跑步导致了身体疼痛，百分百是在某个方面出现了问题，而分析原因和解决问题才是你应该做的事情。不能因噎废食而害怕跑步或是所有运动锻炼身体的行为。

体能薄弱是可以通过循序渐进的方式提高的，但合理自然的动作会在体能进阶的过程中保证身体不会感受伤痛，这是我一直坚持的观点。大量的真实案例表明，太多的人在追求体能进阶的过程中，因动作不合理给身体带来极大的损伤，我希望通过黄总的真实案例，能再一次提醒一下这些现象吧。

体重大的跑者该如何练习跑步？今天的文章能给你启发了吗？啰嗦多一遍：自然合理的动作，循序渐进的原则，持之以恒的练习就可以。

好了，感谢国际黄同学，祝贺你的成功，下次参加训练赛继续跑5公里哦。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。​