成年人如何在这一领域精益求精呢？2018年末至初之际，国外知名广播节目"永恒播客"的主持人约翰逊以极大热情采访了波兰国象棋手克日瓦达，这位已过而立之年的选手，长期保持在国际棋联等级分数2100多分，长达十年之久。然而，在接下来的一年里，克日瓦达犹如鲤鱼跃龙门，勇猛精进，获得了令人咋舌的150点等级分提升，达到了个人高峰的2296分！令人难以置信的是，他竟然在人生中最辉煌的那场比赛中达到了国际棋联大师的标准！于是，名为"成人改进者"的计划拉开帷幕，此后已有数十位成年人在不同年龄段下奋力提升国际象棋水平、倾注心血！
事实上，人们普遍对这个话题怀有浓厚的兴趣，涵盖了从初级程度到高级层次的各类国际象棋爱好者，他们热衷于分享自己的成果、独特的训练方式以及关于国际象棋精进的独特见解。尤其值得一提的是，人们迫切希望了解不同年龄阶段的改善情况，或是可能出现的提升空间。然而，我对此抱有疑惑，尤其是在社交媒体盛行的当下，人们无时不在与他人攀比，总想知道自己的进步是否足够理想。
时至今日，我们一直关注着社交媒体对于这个问题的热议：若你能坚持每天投入X小时的时间学习，就能在Y年内晋升至Z级；某某自C岁起便实现了A级的梦想，那么人人皆有可能。然而，成年肩负的种种重任，神经可塑性的减弱，还有认知能力的衰退，似乎构成了成年人在棋艺提升方面的瓶颈。
然而，众多这些观点中，许多内容常常与直觉产生冲突。更为糟糕的是，这些理由听起来就像是凭空臆测，缺乏实实在在的实例支持。因此，我对真相充满好奇——那么，在人类生命中的黄金年代及耄耋之年，人们究竟能在国际象棋领域做出了怎样的努力。
研究方法：
集结了来自FIDE国际棋联与USCF美国国际象棋联合会的珍贵公开数据，以此构筑出堪称浩瀚无垠的年龄评级进展数据库！这个宏大工程包含了8,000位各路棋手。
需要说明的是，这座库中所包含的数据仅限那些持有国际棋联评级的棋手，原因在于唯有国际棋联向公众披露了他们出生日期，而反观USCF则并未如此。众所周知，美国籍的棋手们总是能够名列于国际棋联的高阶等级分榜单之中，因此这场精彩纷呈的研究数据对于中级及高级程度的棋手们而言尤为值得关注；然而对于初入此道者来说，可能就稍显逊色几分了，毕竟，他们的资料数量有限，数据之稀缺原因是这些人在步入成年之后仍然处于新手阶段——尽管他们兴趣浓厚得实在令人赞叹不已，但他们没有得到国际棋联的评级。
相比之下，后者针对等级分增长的研究更多地依赖于USCF锦标赛的历史记录，透过这一资源，我们得以更为细致入微地洞察棋手们的过去之路，从而构建起更加鲜明、完整的画卷，特别是在业余层面，要知道，USCF的网络记录可追溯至自1991年以来的每一个瞬间，因此研究数据正是从此处揭开序幕。
25岁以后得棋手提升情况：
本研究选择成年的截止时间是25岁，这是前额叶皮层完全发育的阶段，大多数人已经适应了成年的工作和生活模式。我们想知道在这个范围内，谁取得了大幅增长，或者看到增长到高水平。
我们发现在这个年龄段内有超过 1,000 个 等级分增加200 分的改善案例——一些实质性的成人改善实际上并不少见。我还发现了近 200 个成年后 增加500多分的改进案例——棋手获得了如此多的力量，以至于基本上变成了完全不同的棋手。虽然这些球员在各个不同的年龄都达到了巅峰，但他们的巅峰年龄中位数出现在中年41岁。我希望这一观察能鼓励读者，在成年后，在整个俱乐部级别和年龄范围内，有很多惊人的等级分增长的先例。
在这 30 年的时间里，有几十名球员在成年后获得了 200 分，进入了大师级评级——2200 USCF。还有最令人印象深刻的飞跃类型是由一些玩家分享的，Jeffrey Arnold、Igor Nikolayev、Nick Raptis 和 Peter Minear 都是在 20 多岁到 40 多岁之间从 2200 USCF 左右到超过 2400 的等级分棋手。可以从现实经验中告诉大家，棋手等级分2200分 和 2400分之间的差异很大，大到令人生畏。
宾夕法尼亚州的彼得·米尼尔（Peter Minear）从2090分到2429分，在25至35岁之间达到顶峰
在每种情况下，这种改进都需要大约十年的时间；重要的是，在这段时间里，他们每个人都在不断地比赛。
50 岁后的情况：
正如你所预料的那样，随着生命每增长十年，评级的提高变得不那么普遍了。尽管如此，研究还是发现了近 200 个玩家在 50 多岁或更晚时大幅增加的例子。其中包括在70多岁时完成的22次评分增长，以及两个令人惊讶的例子——Yefrem Zats和John Jaffray，后者今天仍然活跃在加利福尼亚——在80多岁时完成了200分的评分提升。
这里还有许多其他鼓舞人心的故事。仅举其中的几个：
比尔·阿鲁克 （Bill Arluck） 是一位锦标赛老将，他在 1900和 2000分波动，直到73岁时创下 2167 分的历史新高
托马斯·霍彭加德纳 （Thomas Hoopengardner） 于 1600 分在 50 多岁时开始玩国际象棋，几十年来一直不间断地下棋，并在 71 岁时达到1990分的顶峰。
雷娜特·奥特巴赫 （Renate Otterbach） 在57 岁时被评为696 分，然而在63岁达到 1396分的顶峰。
迈克尔·卡茨（Michael Katz）是一名白俄罗斯移民，他在58岁时以2296分的USCF达到顶峰。
已故的阿鲁克在30年中参加600多场比赛，他的一致性使他始终保持着自己的专业水平，并在73岁达到 2167分巅峰
成为大师：
玩家梦寐以求获得象棋大师头衔，而研究者对于成为大师的年龄是非常感兴趣的。在美国，这是通过达到 USCF 评级 2200 来获得，棋手通常很年轻就成为大师。玩家成为大师的平均年龄略低于 18 岁，近年来这一比例已加速到略低于 16 岁。尽管如此，一些成年人也还是成为了大师：
每年有少数玩家（1 到 8 之间的个位数）在 30 多岁时达到大师
每年在 40 多岁时达到大师的人数更少——在 0 到 3 人之间
新的大师 50 岁以上的每年出现不到一次
每十年就有几个罕见的年龄60 玩家达到国家大师评级
值得注意的是，新的成人大师数量已经放缓，自 2020 年以来，40 岁以上的人都没有达到 大师水准，每年只有两名棋手在 30 多岁时达到大师。看看这种趋势是否会继续下去，这将是一件有趣的事情。
成为专业人士：
在这一点上，本研究项目中发现的最残酷的现实，从研究数据发现，成年人在专业（棋联大师或特级大师）级别上取得重大飞跃的案例为零。越过 2500分 USCF 的棋手在年轻时达到 2200 和 2400分——到 21 岁时，通常远在此年龄之前。即使是杰西·克拉伊、迪恩·伊波利托或戴夫·维戈里托等大器晚成型职业选手——后者是一位强大的棋联大师和拥有长期稳定进步的职业生涯的专业人士——在21岁时就已经是强大师了。
像迈克一样：以上已经传达了坏消息，现在将以好消息结束
在研究过程中，有一位棋手做了一些愤青认为不可能的事情。他的评级轨迹和他的个人态度，最终能塑造了我们学到不一样的东西。
肯塔基州的迈克尔·约翰逊在2001年36岁时参加了他的第一场USCF锦标赛。他的第一个临时评级是981分。
六个月后，他的评级稳定在1050分左右，然后他开始不停地磨国际象棋。四年后，他首次破解了1700分，他被困在这里，但没有被吓倒。又过了四年，他已经40多岁了，他跨越了1800分。如果他停在这里，又过了四年，他接近50岁，达到了2000分。迈克尔·约翰逊在56岁时达到了2135分的顶峰，获得了超过1000个评级分的收益，几乎达到了大师的水平——他在30多岁、40多岁和50多岁时都做到跨越式进步。
2号桌执白棋者是约翰逊
迈克尔·约翰逊自20多年前开始玩棋以来，已经参加了400多场比赛。在整个期间，平均每月有一场比赛以上。这个家伙喜欢国际象棋，他沉浸在其中，他似乎并不担心他的评级应该或可能是什么，他忙于下棋和享受国际象棋。
考虑到迈克尔和其他人，研究总结了一些成功的成人改进者所共有的基本原则：
1、玩很多，这比学习、教练、国际象棋心理学或其他任何事情都更重要。绝大多数情况下，改进者几十年来一直保持着锯齿状的收视率图表，这意味着它们一直在玩。
2、关心的是国际象棋，而不是你的评分。许多成人改良者，除了一直下棋之外，这些人还深深地投入到他们的国际象棋质量上。他们中的许多人说，他们太忙于专注于国际象棋，而不必担心评级。他们有好奇心，他们喜欢分析自己的游戏，他们有国际象棋博客、藏书、他们擅长的特定游戏领域，这些东西，不用痴迷于评级。
3、永远，永远，永远不要放弃。上面的所有人能改进的人，都经历过挫折，有时是大挫折。当这种情况发生时，我们很容易感到沮丧、气馁或紧张，因为我们被冲走了，无法再与孩子们竞争，这些人没有那样做。这给了他们一个机会，让他们以后能赶上好成绩。
最后，文章以成人改良者之王迈克尔·约翰逊的一句话结束：
我下棋是因为我喜欢国际象棋，我真的很喜欢这些年来我下棋结交的所有朋友。大多数国际象棋人都是非常好的人，感谢这些年来我下棋结交的所有朋友。我的评分不是我下棋的原因，这只是做我喜欢的事情的副产品。我现在处于暂时的低谷，因为我从去年的一些暂时和意想不到的健康问题中恢复过来，但我所有的比赛仍然非常有竞争力，我毫不怀疑我会回到 2100分 以上。我认为我今年在一年内下棋的次数比我前几年下棋的任何一年都多。最好的还在后头，我毫不怀疑。在听到关于弗雷德·威尔逊在 72岁时跨过2200分大关的之后，我相信我会做同样的事情，希望更早。
我剩下要说的是：祝你好运！
