休闲跑步近年来越来越受欢迎。根据体育和健身行业协会2020年的一份报告，有5000万美国人参与某种形式的跑步或慢跑。
如果你对跑步感兴趣，你可能想知道如何开始，以及需要准备些什么才能启动这项新的爱好。
跑步教练Kai Ng和拥有多年跑步经验的私人教练Ashleigh Kast，为新跑步者提供了一些建议。Kast从中学开始跑步，每周跑步三次左右。Ng一直对田径运动充满热情，并将他对跑步的热爱变成了全职工作。
以下是他们为新跑步者提出的建议：
1、为自己制定计划
“一旦你决定要跑步了，你需要考虑跑步的速度和距离，”Kast说，“当我开始让人们参加跑步计划时，我不会说‘你只需出去跑上一个小时’。”
“即使我想让他们做更长时间、更慢的训练，我也会让他们在跑道上开始跑步和步行，每次300米，交替进行15分钟。” Kast补充道。
Ng表示，决定什么样的速度和距离取决于您的喜好。在与教练一起学习正确的跑步姿势之后，他建议你与教练一起制定一个适合自己的训练计划。如果你在这些步骤之后还不喜欢跑步，Ng不建议你强迫自己坚持下去。
2、选择正确的跑鞋
Ng表示，跑步时穿的鞋子非常重要，尤其是穿错鞋子可能会导致受伤。
他说：“我曾经犯过大错，挑了一双我喜欢但缺乏足够支撑和缓冲的鞋子。”
“我参加了我的第一次马拉松比赛，记得当我跑到16英里左右的时候，我的腿感觉像灌了铅一样。”
3、训练身体
Ng表示，训练身体的一个重要组成部分是练习正确的姿势，并继续保持这种姿势，直到它变得自然。 “通常，正确的跑步姿势是身体保持挺直，重心良好。想象一下你的头顶上系着一只气球，轻轻地拉着你，不要过度向前或向后倾斜。”他说，无论你的跑步目标是什么，你都应该进行短跑、快跑、慢跑以及长短间歇跑，因为所有这些对建立你的能量系统都是必要的。 此外，还要找时间进行力量训练，以增强肌肉，因为“我们在一年中肌肉不可避免地会流失，跑步会消耗我们太多的能量。” 最重要的是，不要制定太多的规则，对自己太苛刻，特别是对初学者来说。”
“如果你今天想去跑步，那很好。如果你今天想骑自行车，明天再跑步，那也不错。你要这样想：我在前进吗？”Ng说。
