天冷了，窗外看不见楼上小妹妹跑步的身影，但我的楼板却早晚定时传来了咚咚声。上去敲门，发现小妹妹快变成了疯丫头，正在波比跳，看来她从室外跑步改在室内直接燃脂了。
波比跳几乎是国际公认的*手级燃脂的代名词，甚至有人喊出：要想瘦，变闪电，跑步不如波比跳。如果你没有太多的时间去健身房锻炼，可以每天上午跳30次波比跳，中午跳30次波比跳，下午跳30次波比跳，而且每天保持正常健康的膳食，一个月就会轻松减掉10斤体重。波比跳运动是在1930年出现的，在二战期间曾经用来测试美军新兵能力，是一个最有效的全身性运动，可以活动你的身体70%的肌肉。
波比跳，又叫立卧撑，这个号称地狱级别的锻炼动作，可以暴燃你的脂肪，提高你的心率，锻炼你的肌肉，增强你的基础代谢，让很多减肥者和健身人士又爱又恨，因为初学者一般很难坚持一分钟，就算是健身老手也需要经历一段时间的训练才能延长时间。
波比跳一组动作是由6个动作组成：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，这样的高效率很适合那些平常没有时间运动的人群。
高强度间歇训练可以选择波比跳和深蹲来完成。
首先在30秒内尽可能多做波比跳，然后休息15秒，然后在30秒内尽可能多做深蹲，然后休息15秒，然后在30秒内尽可能多做波比跳，然后休息15秒，然后在30秒内尽可能多做深蹲，。。。一共13分钟。
波比跳变幻出的动作一；开始的时候，双手支撑地板，身体倾斜一条直线，双腿双脚并拢。然后放低身体到地板上,抬起手。弯曲双臂，双手托住头后部分,然后抬起上半身,双腿双脚尽可能翘高，腹部收紧，暂停30秒，然后放低身体做第二次。一共做20次。
波比跳变幻出的动作二；右腿支撑整个身体，左腿向后翘起，左腿和右腿呈90度角，双手握在胸前，降低躯干朝向地板，保持身体呈T形，保持静止30秒，然后左腿向前膝关节弯曲，右腿尽可能高的跳起，保持腹部收紧，然后右脚落地进行第二次。左右交替，各做20次。
波比跳变幻出的动作三；双腿交叉弯曲，左脚在右脚之后,双手握在胸前,双臂弯曲。爆发式的尽可能跳高,然后降落下来，形成下蹲姿势，保持30秒，然后再进行第二次。左右交替，各做20次。
波比跳变幻出的动作四；坐在地板上,伸长腿并拢,双臂支撑上身，双手在身体后面按压地板，然后旋转，伸直单侧手臂支撑身体，侧身抬起臀部，双腿一直紧贴并拢,然后旋转，弯曲双臂，双手再次按压在地板，身体贴近地板，保持静止30秒，再旋转，进行第二次。一共做20次。
波比跳参与的肌肉更多，训练门槛要求高，需要训练者拥有健壮的体格。如果体质差些的话，可以训练开合跳，开合跳动作简单，又称“星星跳”，虽然难度要低些，但却是一个可以让你上瘾的燃脂动作。如果每天能跳上200下，同样可以在一个月减少至少10斤体重。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
