只要你是人类，就会沉溺于游戏，因为游戏是最符合你人性的设计。问题仅仅在于，沉溺于游戏是不是一种罪恶？以及能不能像沉溺于游戏一样，沉溺于工作、学习与生活？
当你百无聊赖时，想到的第一件事是什么？打开书本学习一些知识，去户外做一些运动，还是打开手机 or 电脑，来一局游戏？我相信几乎所有人，包括我自己，都会选择后者。现如今，大多数人的首选消遣方式，除了短视频等 APP，就是各式各样的游戏了。
其中有趣的奖励节点一个接一个，装备、天赋、通关，仿佛一层层陷阱。无论是阴阳师中的抽卡，还是王者荣耀中获胜后的排位晋升，又或是单机大作中获得一个又一个成就时的满足感，都能够将人们牢牢捕获，无法自拔。
我们开打一局便再也停不下来，不知不觉，几个小时很快就过去了，直到自己疲惫到无力再进行下一局游戏，不得不停下来揉着酸涩的眼睛时，才会懊恼地意识到原本的计划又什么都没有做。
游戏产生了一种令人上瘾的反馈回路，并一遍遍地固化我们的行为模式。但这并不代表着我们应该批判游戏，因为游戏本身无罪，相反，它或许是当今世界上，对于激励反馈机制，应用得最好的事物。
学术上也已经有很多研究证明了游戏具有提高智力、避免阿尔兹海默症等益处。换句话说，健康、合理地进行游戏，是我们取悦自己的最好方式。
真正的问题在于，随着游戏资本化的现象越来越严重，为了利益或 KPI，很多游戏策划和运营们会选择一些特殊手段来榨干玩家的剩余价值，比如设计超过正常吸引阈值的反馈回路、单次过量的属性反馈（氪金道具），甚至不惜透支游戏本身的生命周期，只为了让我们在其中花费尽可能多的时间和金钱。这让很多游戏变得易于成瘾且具有反弹性，违背了游戏开发者的初衷——成就、合作、或体验不一样的生活。
所以，你不需要再对自己在手机游戏中越来越沉迷而不能自拔深感自责。对于这类精心设计的游戏成瘾陷阱，仅凭意志力来克服是违反生物本能的，很难有人能做到，而绝不仅仅只是你自己。
与工作、学习等事情相比，为什么只有打游戏会让我们觉得这么快乐呢？是因为总是可以推掉对方水晶，享受胜利的快感？是我们可以威风凛凛地收割无数人头，局局拿到 5 *？亦或只是为了和朋友一起，享受在游戏中畅快地倾泻华丽、好看的技能？
显然，这些都不是本质原因，我们在其他情况下也可以做到类似的事情。我们会完成很多工作阶段性目标，但只会觉得苦不堪言。有考试压力时，甚至可以强迫自己一次记住整整 50 个英语单词，但长此以往，考完试后很多人会一看到英语就想吐。日常生活中也有太多令人生厌的社交场合，所有在场者可能都在祈求什么时候聚会才能结束，自己好早早回家玩游戏。
相反，吃饭、吃甜食、性甚至撒谎等等，则都会让我们体验到快乐和幸福。但对人类的大脑神经来说，吃甜食等是暂时的体验，突触上的电信号一触即转。在那个极为短暂的瞬间以后，我们就不再能感受到任何残留的情绪。 可我们在游戏中获胜，或拿到击*时，我们不仅能够感受到远强于其他时候的快感，并且会如吸食毒品般痴迷。
大脑有一套专门通过多巴胺调节学习行为的神经回路，被称为上瘾回路。上瘾回路的生理核心同样位于大脑的边缘系统。边缘系统位于大脑皮层的边界位置，不但在情绪反应中起重要作用，同时也在学习、记忆、行为中起关键作用。边缘系统是脊椎动物，比如人类等哺乳动物，最原始、最早期的大脑。
所以从生理角度来讲，上瘾行为其实不是可耻的事情，相反它是人类文明能够发展壮大到现在程度的生理基础。在这套原始的大脑，也即边缘系统中，接受多巴胺刺激的核心组织叫伏隔核，伏隔核通过不断接受各个脑区兴奋传来的多巴胺信号刺激，从而变得活跃并最终形成兴奋记忆，也就是上瘾回路，让人更容易沉浸到某种行为模式中去。
在没有强烈的主动意识干预时，边缘系统中的兴奋记忆会强迫我们继续寻找和重复相应的兴奋刺激，从而形成上瘾模式。
换句话说，多巴胺赋予你沉迷游戏的*。在多巴胺的信号机制中，你不会感到「我玩王者荣耀很爽」，而是让你觉得「这把我能翻」「下把一定赢」「再赢一把排位就升段位了」。
也正由于多巴胺是直接作用于大脑的奖励回路，于是，一次又一次地，我们打开手机或电脑，点开同一个游戏，周而复始。
反馈回路
在我们和一起开黑的朋友们玩第一局《王者荣耀》《LOL》或者类似的 MOBA（多人在线即时战略游戏）前，朋友们就会告诉我们，推掉敌方水晶！你打下路！ 知道了这个太容易理解的主要游戏目标后，你会焦急等待着进度条读取结束，进入游戏（环境），队友们各做各的，你鲁莽地孤身向前，进入敌方防御塔范围（动作）。 毫无悬念，作为一个萌新，你活不过五秒，很快就被敌人击*了（状态），你的大脑感觉失望与不甘（奖励）。
于是，从泉水复活后（环境），你已经知道，自己孤身进塔是脑残找死行为（更新），转而选择跟在己方兵线后面一起进入敌方所在区域（动作），并成功推掉了防御塔（状态转移）。 根据不同的奖励结果，你的大脑会做出判断，第二种路径更好，因此下一次循环，你选择跟随兵线的概率会继续增加，并随之做出更多正确操作，最终强化这条反馈回路的效果。
在经历数十次这样的更新和状态转移后，最终你得到了胜利（更远状态），并获得了巨大的满足感（奖励）。
而职业选手之所以能够脱颖而出，就在于他们的反馈机制更为迅速，且响应也总是可以更快。 这套「信号-动作-反馈」机制，就是反馈回路，它主要就是由上面例子中已经用括号强调过的 5 个部分组成：
l 环境 – 你的交互环境，比如游戏；
l 状态 – 你所处的状态，比如击*、被击*以及获胜；
l 动作 – 打开游戏，操作角色，或关掉游戏；
l 更新 – 提高或降低你做出某个动作的概率，概率-可以理解为大脑信号的强弱；
l 奖励 – 获胜的愉悦、也即快感预期。
实际上，游戏带给玩家的反馈是否足够，是否迅速，是决定一个游戏是否让我们感到有趣的基础。而目前国内大多数游戏厂商（比如网易、腾讯等）在做的事情，就是在遵循这套底层规则的基础上竭尽所能的加强和加快反馈回路。
在游戏策划们眼中，这套反馈回路，是由一套看似简单，其实隐藏着游戏策划所有奥秘的底层规则组成的：
当你进入游戏，你会以不同的概率，在每一个时间点上做出不同的动作
你的动作，决定了下一刻所处的状态 每个状态都对应一个奖励，也即大脑所获得的反馈
每一步动作，都不只影响下一步的反馈，也可能影响更远的状态和反馈
反馈可以为正，也可以为负
当你推掉水晶，你获得的不只是胜利，游戏分数也会提升。这实际上是游戏策划们在暗搓搓提高动作收益。 或者增加不确定性，让你耗费更多次的尝试，来确定反馈回路，
比如部分皮肤的随机性。
而在心理学的定义中，我们知道
未知预期
比如此刻，我们打开B站，其实有两种情况—目的性浏览和无目的性浏览。 对于目的性浏览的人来说，知乎不过是一个搜索引擎，被用来索引想要找到的内容，这样的行为往往不会触发成瘾机制。而无目的浏览则相反，用户对自己将要获得的内容一无所知，这种未知会触发人类最本能的渴望——好奇心和探索欲。这也是为什么你会点进这篇文章的原因。
其实不只是游戏，任何以内容消费为主的应用都是如此。在抖音，你不知道下一秒会刷到什么视频。在 B 站，没人知道动态主页会怎么变化。在网易云，歌单推荐每天都充满惊喜。
就如《阿甘正传》中的经典台词，「生活就像一盒巧克力,你永远不知道你会得到什么」，游戏往往也是如此，利用对未知的预期，我们仿佛在游戏中拥有了第二人生，令人乐此不疲。
学习带给学习者的反馈，也是决定这个学习模式是否有趣的基础。在将学习和游戏连接起来之前，我们需要先搞明白游戏是怎么对反馈机制进行加强的。
其实不论是什么样的手机游戏，只要在反馈回路构成的思路上研究一下，你就会发现，游戏内所有让你沉迷的事情，其实都不超出下述三种反馈强化模式的范畴。
l 「固定比率强化」(Fixed Ratio)，比如「打败 10 个哥布林一定可以升 1 级」，「连胜 10 场一定可以升段」；
l 「固定时距强化」(Fixed Interval)，比如「《皇室战争》里的白银宝箱 3 小时后一定可以解锁」；
l 「不固定比率强化」(Variable Ratio)，也就是「《阴阳师》每抽一次卡，有 1% 的几率抽到 SSR（超级超级稀有的卡牌）」。
这三种方法，将强化学习中的不确定性奖励，固化成为确定性收益，比如分数、卡牌。
它们就分别对应了游戏厂商的 3 项核心 KPI：留存率，在线人数，净收入，这就是所有手机游戏如何让你沉迷的最底层逻辑与游戏设计原理。 当我们真正理解这套游戏的运作机制后，我们就会发现，学习和玩游戏，其实没有本质区别。
我们真的厌恶学习吗？
学习是一个枯燥的过程，你要背单词、背公式，这是个漫长与痛苦的练习过程。
但玩游戏其实也是如此！你要记忆每个英雄的技能、走位技巧、出装顺序，也要通过很多次的对局来练习。
在人的认知系统中，背单词、背公式与记忆英雄技能、出装顺序，其实是同一种东西，即「动作」。动作本身无所谓枯燥和有趣，关键看它所处的「状态」和预期的「奖励」。
人类厌恶枯燥的东西，所以当学习变得索然无味，我们就会讨厌学习，这是天性。学习并不能带来做爱一样的快感，否则的话，没有人会讨厌学习。但是，也有的人却和你不一样，他们好像天生就是学霸，他们可以坚持高效学习并一直乐在其中。
还在感慨你和学霸的差距为什么那么大？其实，你学习也完全可以像玩游戏一样上瘾。
只要你学习的「动作」带给人的收益为正，就会获得快感预期，也即前文提到的多巴胺。
但我们现在的学习方式，则是靠意志力去坚持学习，你自己把自己变成了一根不断绷紧的弦。这样强行违背人的生理感觉，到最后早晚会断掉。
我们绝大多数人，是没有移山填海的毅力的。但这不是包括你在内的『绝大多数人』的问题，而是因为这样的学习方式本来就是不科学的。
大脑发出指令的动机其实和海洋馆的海豹一样，是为了眼前那一条小鱼干，顶一次球；给一条鱼，再顶一次；再给一次……只有不断收到正向的反馈，才会自然而然地保持前进的动力。
所以我们需要利用以上的种种成瘾机制，学习如何让自己像打游戏一样上瘾地投入到某件事情上来。
举个例子，当你在看头条时，文章越长，是否就越容易失去耐心？这其实就是反馈回路拉长所导致的回路缺失。
同理，有的人高中时成绩很好，到了大学成绩却一落千丈。因为在高中时，一个月会有很多次测试，努力学习一个周，就能看到效果，比如名次进步。此时，家长、老师的赞扬会让你觉得特别开心，充满学习的动力。这种感觉往往会持续几天，还没消退，下一次考试又来了。因此，你的反馈回路一直处于正向激活状态。
上了大学以后，认真学习一个学期，才能有一个好的 GPA，这个反馈周期变长了几倍，因此，大多数人无法坚持，取而代之的，是考试前 1 个周才开始学习，因为只需要 1 个周，就可以获得相当可观的「反馈」，比如及格。 因此，令回路处于激活状态，是我们提高学习能力的关键。总而言之，就是
在反馈周期长的任务中，将大周期拆分为小周期，每个周期为自己制定反馈。
又或者，以做题为例，题目的未知性可以通过设计来增强。和考试不同，平时做练习题前，不要将整套题目翻看、研究后再动手做，而是将下一题永远置于「未知」的预期中，即你不知道题目是什么样的，难度如何，也不知道自己是否能够做出来，保持未知性。
