深蹲后起跳基础动作。
深蹲后起跳动作是一种结合深蹲与跳跃的全身性训练，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群的力量，同时提高爆发力和协调性。以下是详细讲解：
·站立在地上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展保持身体平衡，双手可以放在身体两侧或者放在胸前，或者向后摆动以增加跳跃的动量。
·首先执行一个标准的深蹲动作，吸气保持腰背挺直，臀部向后下沉，膝盖弯曲，确保膝盖不超过脚尖以避免膝盖受伤。
·在深蹲的底部身体准备好起跳，此时重心稍微向前移动，准备利用前脚掌的爆发力起跳，迅速用前脚掌发力推动身体向上跳跃，同时双手可以向上摆动以增加跳跃的高度，确保起跳时大腿和臀部肌肉充分收缩，提供足够的动力。
·当身体跳起后尽量保持身体的稳定，并控制好落地的姿势，落地时前脚掌先着地然后逐渐过渡到全脚掌，尽量保持膝盖微屈以减轻对膝盖的冲击。
·深蹲后起跳动作需要较好的平衡能力，确保在起跳和落地时双脚保持稳定，避免摇晃或失去平衡。深蹲和起跳时要保持动作的平稳和缓慢，避免过快或过猛地完成动作以减少受伤的风险。
·与常规深蹲相同，深蹲后起跳动作应与呼吸相结合，通常深蹲时吸气，起跳时呼气。
·在执行深蹲后起跳动作之前，确保进行适当的热身活动，以预防肌肉拉伤和关节损伤。同时考虑在软垫或草地上进行训练，以减少对膝盖和脚踝的冲击。
·根据个人训练需求进行3-4组，每组8-12次，组间休息时间控制在30-60秒以内。
正确的姿势和技巧可以更有效地完成这个动作，从而达到更好的训练效果。
