帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧

压力大可能不仅仅会影响我们的情绪，也可能会让我们出现头痛等情况。这就是为什么我们总是鼓励人们应该尽可能的控制压力，以乐观的态度生活的原因。可是当焦虑和压力出现的时候，要想抑制它们可不是一件容易的事情，但我们可以采取一些科学技巧来帮助自己。接下来，小编整理了，帮助你在焦虑和恐慌时保持冷静的8个科学技巧。

放几个冰块在你的手掌上，然后握紧拳头，这样有助于分散你的注意力，从而让你更不容易去思考那些不愉快的事情，从而缓解压力。当然，这么做不宜太久，以免冻伤自己。此外，这也不适合在寒冷的天气里尝试。

有时候，压力巨大的我们甚至会觉得自己呼吸开始产生变化。事实上，你的确可以通过一些呼吸技巧来改善自己。你可以将自己的两根手指放在鼻梁下方或鼻梁上，然后开始深呼吸。又或者是捂住自己的耳朵，双手呈交叉靠在胸前的姿势来让自己感到更加舒适。

闭上眼睛，用舌头抵住上颚几秒钟。然后让你的舌头落下并接触到你的嘴底。这是一个让你的舌头从紧张到放松的过程，对于缓解压力能够起到一定的作用。

焦虑和压力增加往往是因为我们对某些糟糕事情的过度专注，因此，我们可以尝试转移自己的注意力。而一些味道就是良好的转移注意力的方式，因此，你可以在自己的舌头上放一点盐，然后喝一点水，这样可以帮助你缓解压力。

这里所说的蝴蝶拥抱，其实就是将双手在胸前交叉，手指放在上臂或肩膀上的姿势。与此同时，你还应该闭上眼睛，然后开始将注意力放在呼吸和周围的事物上。这样你就会逐渐的放松和冷静下来。

压力过高与迷走神经有关，所以，你可以通过刺激它来进行改善。你可以放一些冰的东西在你的胸前来调节神经系统。此外，洗冷水澡也存在一定的效果。

进行一些锻炼可能会对缓解压力有帮助，例如跳绳。这是因为当你在进行跳绳的时候，需要让自己的身体更好的活动起来，以达到完成从绳子跳跃过去的动作。这对分散注意力有一定帮助。

还有一种叫接地练习的技巧同样也可以缓解压力。首先，你需要坐在一把椅子上，脱掉鞋袜，让双脚压在地板上，然后直立坐好，闭上眼睛深呼吸。这会让你更多的感受到椅子和地板，从而缓解压力。