今天对“第二式 ”进行纠功，以下是纠功过程的一点感悟，与大家分享，也请大家批评。
第二式 手足前后固肾腰
这一式开始前，就是第一式结束的状态，两脚与肩同宽，双手合拢，一上一下置于腹前，肚脐上一点的位置。
第一步：双手合拢，左脚向左前方迈出一大步，面朝左脚迈出的方向。双手合拢时，掌心贴掌心，指尖向前，位置不要太前，差不多要贴着腹的位置，离远了不利于下一个动作；双腿要直，不要弓步，腿也要直，不要前倾后仰。
第二步：两手猛向前冲，到手臂与肩同高，目视前方。冲的时候要猛，但是不要猛到拉伤自己，由慢开始，多练几次，找到自己猛冲的速度。特别注意，前冲的时候，双腿和身体不要动，。双腿保持挺直，别跟着冲势上前弯曲，身体也不要跟着向前倾。
第三步：翻掌。手掌向外翻，手背紧贴，掌心向外。
第四步：两手向两侧分开，慢慢用力平展，成一字形，掌心向后，停顿一下。这个动作要慢，要用力，像是前面的障碍物一样。
第五步：双手向后搂抱，合掌于尾龙骨位置，在双手搂抱的同时，前腿缓慢弓步，身体前倾。这个动作做完后停顿一下。注意，手臂尽量保持伸直；弓步不要太大，膝盖不超过脚尖，以免伤膝盖；头不能向下勾，背也不能弯，头背保持在一条直线上；目视前方。
第六步：两手合掌，猛往上提。上提的时候要快，手掌保持合起不要分开，沿着脊柱方向向上，走到这个动作的极限，同样开始时慢一些，找到自己的节奏。
第七步：两手分开，掌心向内。掌心向内，但不贴着背，稍稍离背一点点。
第八步：双手慢慢往下推，直到两臂伸直，同时弓步的脚慢慢伸直，前倾的身体也回正。慢慢向下推的时候，要慢，稍微用点力，五六分就行；弓步脚伸直的力量尽量由腰部回正时的力量和臀部肌肉提供，小腿和大腿前部尽量少用力。
第九步：两手由两侧分别斜向上提，至两手与肩同高，两手成一字形，手心向前，停顿一下。
第十步：双臂高度保持不变，向前合拢，至掌心相贴，停顿一下。合拢的时候，手臂不要弯曲。
第十一步：双手收回胸前，左脚收回。双手收回的时候，保持合手状态不要变；左腿收回之后，就回到了开始前，两脚与肩回宽的身位了。（左腿不收回也行，直接转个身，做右边的动作）
接下来是做右边的动作，与左边动作不同的是，这次迈右腿，做右弓步。
做完这一式，收的时候，由两手叠起，改成抱拳，为下一式做准备。
