最近的疫情又严重了，有不少高校封了校。
大学生局限在校园里无聊透顶，开始花式整活，纷纷养起狗来。等等，此狗非真狗，它不掉毛、不拉屎、不吃狗粮，是用纸壳做成的“纸片狗”。
大家群里打卡相约一起到操场遛“狗”；玩累了给“狗狗”喂食；回宿舍把“狗”拴门口让其看门；还有人给自己的“狗狗”找对象；甚至举行遛“狗”大赛......
有网友戏称：
“不带只狗子都不好意思出门散步”
“一天遛八遍，狗都瘦了”
养的人多了，大家开始“卷狗”了，狗狗不精致怎么拿得出手？还有的童鞋卷不过，那干脆另辟蹊径：养“蜘蛛”，养“蜗牛”，养“恐龙”，有些重口味的童鞋甚至养“蟑螂”......
画面真是又搞笑又治愈。
01
大学校园里的“诡异”行为
除了养“狗”搞笑行为外，校园内还出现了一些比较“诡异”的行为。
大家在操场围城一个圈，然后......集体爬行......而且爬行过程，有童鞋还一边扭动身体，一边面目挣扎，嘴里发出一种低吼。
这种行为最早是在中国传媒大学开始的，后来“风潮”一下席卷到其他高校：清华、人大、北外......
很多人看了后，纳闷这是在干什么：
“有点担心大学生的精神状况！”
“人类用了600万年才学会直立行走，一夜就倒回去？”
但据有参与的同学说：“这个动作做完特别舒服，还能缓解腰疼”。
所以如果是这样，我们也见怪不怪了，想想自己如果在青春的大好时光被封在校园这么久，估计状况也不会好到哪儿去吧。
就像这位网友@起司猫说的：
“希望大家真的关心一些大学生精神状态，长期的封校，滞留的快递，做不完的核酸填不完的表，本来应该肆意洒脱的青春被困在宿舍学校，发疯文学也不应该只被当做一个笑谈，是真实反映了当代大学生被困住的青春。”
无论是花式遛狗，还是爬爬行为，在后疫情时代的大学校园内，这些“花活儿”的出现正是大家释放压力、自我排解的一种方式。
02
疫情3年，你的心理有问题吗?
其实不光是被封控在校园内的大学生，我们每个人都是，在这几年面对疫情的不确定性，内心也充满了大量负面情绪。
根据中国科学院院士陆林的演讲， 到2021年底，新冠肺炎疫情导致全球增加了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，失眠患者可能增加了几亿，给人类的心理健康带来了重大影响。而新冠疫情的患者，71%的人有焦虑的症状，68%的人有失眠的症状，71.1%的人有应激的症状。
世界卫生组织发布的一份报告也显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。医务人员、感染者和一般人群患有PTSD(创伤后应激障碍)的概率分别为26.9%，23.8%和19.3%。
可见，疫情对人的影响有多大！陆林院士甚至估计新冠对人来精神心理健康的影响至少持续20年以上。
那么面对长期疫情带来的压力，我们该如何调整呢？
首先一提到“压力”这个词，我们总是把它和“负面”、“有害”、“缓解”等词联系在一起。压力是有害的，是敌人，这是大多数人的认知。
让我们从那个震惊的科学发现说起，这会颠覆我们对“压力”的认知。
在一项1998年的心理学实验中，3万名美国成年人被邀请回答“过去一年自己承受的压力情况”以及“你认为压力有碍健康吗”等问题。8年后，研究人员彻查了公开记录，以查出3万人中哪些人去世了。
结果显示，高压提高了43%的死亡风险，但只适用于那些“相信压力对健康有害”的人。报告显示“承受了高压力”，但“不认为压力有害”的受访者，并不容易死亡。这类人在调查中死亡风险最低，甚至低于那些报告自己“只承受很少压力”的人。
研究人员得出结论，*人的并不是压力，而是“压力”及认为“压力有害”的信念在*人。
所以，压力无所谓好坏，最重要的是我们对“压力”的认知。
疫情是突发的，其不确定性不是我们能掌控的。既然事件发生了，我们客观看待就好。勇于在会让人产生压力的环境下成长，是普世的。
心理学家也复制了许多词组来描述“积极应对压力”给人带来的好处：坚韧、积极、创伤后成长、转变、成长思维等等。
坚持的韧性、与人联结的本能、困境中找寻希望和意义的本领，这些都是人类基本的能力。它们会在困难中体现，无论你是谁，或者在何处。
所以，压力可以是负面的，也可以给人带来积极的影响，关键在于我们的认知。
03
正确看待疫情的应激情绪
虽然说客观看待疫情给人带来的压力很重要，但每个人的心理承受力不一样。疫情的持续，确实给一些人在情绪、生理、思维和行为上都出现了变化，而这些变化通常是“应激”的模式。
应激（Stress），指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。
应激反应则有“身体”和“心理”两部分，心理层面出现的情绪主要有：焦虑、恐惧、怀疑、愤怒、悲伤、麻木等等。
那么如何处理这些情绪呢？
首先我们要承认，有这些情绪感受是很正常的，这是我们的一种保护机制。
既然是保护机制，其存在就是合理的，我们应当“看见”、“接纳”、“臣服”它，而不是与其“对抗”。其实处理任何一种情绪都是如此。
哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯曾做过一个实验，TA提出一个问题，想象你要面对几百人进行报道演讲，你已经焦虑一周了，现在心慌、手心出汗、嘴唇发干。这时候，你最该做什么？是试图放松下来？还是平静一些？
在调查的几百人中，答案几乎一致：91%的人认为最好的建议就是试图平静下来。
但布鲁克斯通过设计实验来寻找答案，TA告诉一些演讲的人放松，告诉自己“我很冷静”来舒缓紧张，而鼓励另一些人拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”。
结果显示，对自己说“我很兴奋”的那些人，比试图放松下来的那些人感觉更能处理压力，有信心有能力做好演讲。
为什么会这样？
如果告诉自己“要放松”，就是试图去掉这种保护机制，很显然这是在“抗拒”事实，但事实已经发生了，再否认也是无用的，因而很容易失败。而告诉自己“我很兴奋”，就是接纳情绪，接纳事实后，情绪有一个自然流动的过程，流通开就释放了。
所以，“看见”即疗愈，“接纳”是解决情绪的最好办法。
04
如何解压？试试这些方法
国际知名NLP大师李中莹认为，情绪的真正根源来自人们内心的一套信念系统（信念、价值观、规条），外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定因素。
所以，面对情绪，最“治本”的方法改变对事件的认知。
一直以来，不是事情本身直接导致我们负性情绪的产生，而是隐藏其后的对事情的认识和看法，影响了我们的情绪与行为。
面对疫情，一方面，我们需要积极防护和应对，做我们可以做的；另一方面，对那些我们改变不了事实，我们可以改变认知与态度。
就算出现一些不舒服的、让人痛苦的情绪，我们也要认识到，这是人类在长期进化过程中面对危险时的一种自我保护的本能，这是正常的，在提醒我们做好准备去避免那些威胁。
接纳这些情绪、顺其自然，是最有效的自我心理调节的方法。
另外，还有一些小技巧也能帮助我们调整情绪，可以学习下。
- 转负面思维为正向
比如，转负向思维为积极，避免掉入情绪的漩涡，可以运用以下思考模式：
“关了两个月了很憋屈”——“我终于可以安心呆在宿舍/家里做点自己喜欢的事了”
“疫情好恐怖”——“这应该是我人生中一次特别的经历，它磨砺了我的意志”
“不能出去太无聊了”——“呆在这里也可以找很多乐趣”
- 做处于当下的小事
在极度压力的环境下，如果一味关注引起负面情绪的疫情信息，很容易让我们沉浸于悲观的内心世界。我们可以转移注意力，关注一些其他有意义的事情，比如看书、听音乐、写作、看电影、跟朋友唠嗑、玩智力游戏、室内运动等等。
- 运动起来释放压力
运动是一种很好的释放方式，哪怕地方小，我们也可以开辟一块小小的空间来做体育运动。家里当摆设的跑步机可以动起来了，铺满灰尘的瑜伽垫也可以展开了，还有一些有氧活动也可以做做。
另外一些内心的修炼也很有效，例如冥想、瑜珈、静坐等等，都是在提升应对压力的能力。
写在最后
希望大家能历练自己面对问题的思维以及心理，尽快从这场大型灾难中让自己的心理成熟起来。
也许在若干年后，再回想起现在的这段经历，我们会不会特别佩服自己呢？
疫情无情，人间有情，让我们一起共克时艰。
References：
——————
[1]Remolding the mind, by Li Zhongying, Beijing United Publishing Company, 2015-06
[2]Out of control: the new biology of machines, social systems, and the economic world, by Kevin Kelly, New Star, February 2010
作者：KK
排版：KK
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