离心训练到底该怎么练？
如何正确的训练离心力量？这样的动作到底"有没有意义"？我是毕教练。
·从力量、速度(发力时间)两个角度谈谈离心训练。如果目的为了增加跳跃运动表现，那么慢速的离心训练增加了离心阶段的发力时间，降低了肌肉的SSC效应，对于跳跃中快速离心发力可能没有很好的直接作用，但是没有直接作用不代表没用。
·众所周知，离心慢速控制的训练可以有效增加肌肉的激活程度，对于肌肥大和康复期的动作控制都有较大的意义。所以慢速的离心训练动作适合放在肌肥大阶段和康复阶段。而对于增加跑跳运动表现的离心力量，那么必须进行超负荷训练。
·首先先谈超负荷的离心力量，离心肌力比向心肌力本身就要强一些，所以超负荷的离心力量训练都在选用离心钩等设备，对离心阶段进行针对的强化。
·其次超负荷的离心速度训练，最常见的跳深，六角硬拉离心跳跃都是不错的选择。
·另外跳跃高度取决于向心冲量的大小，而研究表明，起跳时间与跳跃高度呈幅相关。所以最好的方式应该减少离心制动的时间，以获得最佳的起跳时间，让向心冲量最大化。
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