近几年来，越来越多的健身房引进了BOSU球（也叫平衡半球、波速球）这个小工具。
这个看起来像瑞士球被切开、一分为二的球体，深受私人教练喜爱。
网上也有很多BOSU球的训练方法，但关于它的研究却极少。
它到底是实用还是无用？
今天我们来通过一些有说服力的分析，来看看这个半球的真正实力。
如你们看到的，BOSU球就像是一个被切成两半的瑞士球，不过平面那一端是坚硬、平坦的。
这样一来，我们可以在上面，做几乎所有我们能想到的动作：深蹲、花式俯卧撑、臀桥……
BOSU球是最早由一个健身教练为了治愈他自己的下背部而发明的。
可以说，这个球最开始的作用，就是康复。
在理疗界“大火”了以后，BOSU球又被引进了体育、健身领域。
随着这项训练在全世界的普及，有越来越多的专家开始研究BOSU球，并有了以下的结论。
BOSU球与力量训练大多数锻炼的健康人群都想获得更多肌肉、变得更强壮。
因此，我们需要使肌肉承受渐进式的超负荷，以使它们被迫同时发展力量和增大（肌肉体积）。
但是，当站在不稳定的表面（BOSU球的平顶）上时，我们将无法承受只能在平坦表面上承受的重量。
试想，站在球上，我们硬拉的最大重量能跟站在平地上一样多吗？
与稳定的表面相比，在不稳定的表面上，我们将无法在任何运动中产生更大的力量。
这最终意味着，从长远来看，我们能承受的重量会减轻，肌肉量减少并且力量退化。
BOSU球与康复BOSU球训练对于那些有膝盖问题和脚踝受伤的人群，是非常有效的。
下肢受伤以及ACL（膝关节前交叉韧带损伤）、MCL（膝关节内侧副韧带损伤）患者，通过站在不稳定的表面上，能更快速地获得肌肉调动能力。
然而，没有上述下半身问题的人群，在学会站在上面不跌倒、度过适应期之后，获得的收益微乎其微。
另外，有些国外研究提到BOSU球训练可能使某些足部问题恶化，比如足底筋膜炎和髌腱炎，由于没有确切依据，我们对这一点暂时持保留态度。
BOSU球以其对平衡能力的掌控而称道。
然而，学习在一种表面上的平衡，并不能很好地转化为在其他表面上的平衡。
当我们掌握了BOSU球上“立稳”的能力，并不代表我们在其它不稳定的表面也能平衡好。
若我们想改善特定运动方面的平衡性和稳定性，那么最好在相应器具的表面上练习该特定运动。
还有一点，我们要特别注意的是，人体有一定的“平衡上限”。
通常，我们是无法超出该上限的。
有研究表明，训练有素的运动员在使用BOSU球时并未经历更高水平的肌肉激活。
虽然未经训练的人的肌肉激活程度略有增加，但是训练有素的人群并不需要改善他们的平衡能力。
结论是，训练有素的人群已经从各自运动项目的训练中获得了出色的平衡，从而抵消了BOSU球的主要好处。
BOSU球提升更好的运动表现方面，不尽如意。
研究显示，大多数运动员都没有从BOSU球训练中获得额外的运动表现进阶。
平衡和反应可能会有所帮助，但是，对于各自的专业领域，其实是有更好的方法来提升这两项能力的。
滑雪教练曾经使用BOSU球，进行旱地训练，认为BOSU球表面的不稳定能够模拟不稳定的滑雪环境。
然而，很快他们就发现，效果并不理想。
原因有两个；
其一，很多运动，运动员与地面接触很少。
当他们移动到一个点，并在这个点/面上产生作用力，很快又移动到另一点。
而在BOSU球上训练，是无法复制出相同的训练环境的。
其二，滑雪运动员面对的环境很少是圆形的，与其在一个小球的不稳定表面上，不如在更接近于真实比赛的场景中训练更实用。
对于篮球，曲棍球，足球和橄榄球等运动领域的运动员，就更不用说了。他们训练和比赛的场地，永远不可能出现像BOSU球球面那种特殊环境的。
BOSU球的实际意义如何正确地看待BOSU球？总的来说，将它作为健身计划的一部分是完全OK的，特别是以下方面十分有用：
研究表明，与平整，稳定的表面相比，在BOSU球上进行仰卧起坐、俯卧撑时，核心肌肉的激活效率更大，更能刺激到深层肌肉
- 第二、占地面积小，方便携带
- 第三、能加强训练新手和普通训练者的平衡和稳定能力
- 第四，紧致肌肉、甩掉脂肪
- 第五、对于恢复下半身膝盖和脚踝受伤的训练人群非常友好
至此，我们分析了BOSU球的方方面面。相信你们也有一定了解了。
BOSU球是一项冲击力较低的训练，根据各人的诉求与目的，有它好的方面，也有不好的一面。
总之，在力量训练中穿插进BOSU球训练，会让我们的锻炼更有趣味。
昨天去参加了一个BOSU球的工作坊，下面分享几个我本人喜欢的BOSU球训练方法。
BOSU球平板支撑变换
BOSU球平板支撑交替抬手抬脚
BOSU球坐姿抬腿
BOSU球侧弓步
BOSU球深蹲
健康是投资，运动是良医。
我是阿李，喜欢我的文，请点赞、收藏，并转给有需要的人。
谢谢。
Dean Somerset | 10/02/15
Gaspari Nutrition. 10/07/2019
