作者：Sunny视界（富书签约作者）
自控力，是成功者共同的特质。
自控力，就是能够控制自己的焦虑、心态和节奏的能力。
人都有这样一种心理需求，就是希望控制别人、控制环境、控制事态的发展。
特别是处于困境里时，我们急切地希望摆脱环境对我们的束缚。
可是，比较靠谱的法则却是：你只有先改变自己，才能改变别人；只有先管好自己，才能影响身边的世界。
也就是说，一个人最终会成为什么样的人，首先要看你的自控力。
控制好焦虑，才能掌控自己的生活
漫画家几米是近几年才出现在大众眼前的，他的漫画诙谐有趣却又不失意境，颇受社会公众的欢迎。
然而就是这个人，在十多年前还是一个名不见经传的小人物，那时，他只能靠给杂志画些插画来勉强维持生计，贫穷、卑微、食不果腹的生活几乎令他崩溃。
为了摆脱贫穷的生活，在极度焦虑的情绪支配下，几米开始夜以继日拼命地工作，希望借此彻底改变自己不如意的生活。
太渴望成功、太想得到丰厚的财富和体面生活的重重压力压得他喘不过气来。
事与愿违，由于过度劳累，几米的身体严重透支，一场大病几乎要了他的命。
经历了生死变故的几米幡然醒悟，出院后的他依然继续作画，但漫画风格却与之前大相径庭，他不再为生计而盲目焦虑，也不再为名利而奔走忙碌。
在作画时，他头脑里想到的不再是金钱、荣誉或者地位，而是用一颗平和的心去画自己、画人生、画周遭的生活。
沉淀下来的几米战胜了焦虑，同时也赢得了属于自己的人生。
生活有时候就像握在手中的沙子，当你抓得越紧时，它便流失得越快。
在面对生活的种种考验时，极度的焦虑只会让人失控。
真正聪明的人，永远不会为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补。
其实，焦虑的源头并不是环境本身，环境并不能决定我们快乐与否，几乎大部分的焦虑和哀伤，都是来自人们的想象而并非现实。
当我们面对环境时，内心所做出的反应才能最终决定我们的感觉。
所以，摆脱焦虑，摆脱这样无法自我掌控的生活，最终的方法还在于自己的心。
看轻、看淡、看开，放平心态，找回真我，才能重新掌稳生活的航舵。
控制好心态，才不会半途而废
欧美童话电影《夏洛蒂的网》就为我们讲述了这样一个故事。
小猪韦伯从生下来那天起就瘦弱无比，大人们都很嫌弃它，想把它立刻*掉，幸亏好心的小主人偷偷救下了它，并将它送到叔叔家的农场里。
在那里，小猪韦伯很快交到了新朋友，一只叫做夏洛蒂的蜘蛛，可它依然无比清楚，自己不过是一头待宰的牲畜，在冬天来临时，它就会被送到熏肉场里去。
但乐观的韦伯并没有因此而饱食终日，自暴自弃，它始终怀有一个美好的愿望，看下雪、放烟花、过圣诞节。
后来，为了帮助韦伯实现它的愿望，蜘蛛夏洛蒂织出了带有文字的网，小主人也帮它参加了一次决定命运的比赛，这些都让大人们确信韦伯是一只与众不同的猪，不应该被吃掉。
就这样，小猪韦伯实现了自己的愿望，它终于看到了下雪，放起了烟花，快快乐乐地度过了圣诞节。
可见，只要有积极向上的心态，乐观地看待事物，再加上不懈的努力，就会创造奇迹。
好心态，其实是更加坚实、强大的内心，拥有这样的好心态，才会走得更快、更远。
英国剧作家狄更斯就说：“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。”
拥有好的心态，脚步才会更加沉稳，控制好心态，人生才不会半途而废，才能更加辉煌。
控制好节奏，才能守到花开不败
在美国，曾有一位很有才华、做过大学校长的人，参选美国中西部某州的议会议员。
但是，他对竞争对手故意散布的一个谎言分外在意，怒不可遏，歇斯底里地为自己辩解，他状若癫狂的辩解让人们疑惑顿生。
公众们振振有词地反问：“如果他真的是无辜的，为什么要为自己百般争辩呢？做贼心虚？”
公众越质疑他就越生气，他打乱了自己的节奏，在各种场合气急败坏地为自己洗刷冤屈，结果却使事情变得越来越糟。
那次选举，毫不意外地，他失败了，从此一蹶不振。
不论做任何事情，自我制约都至关重要。
同样是选举，里根在一次关键的电视辩论中，面对竞争对手卡特对他当演员时生活作风问题的蓄意攻击，只是微微一笑，诙谐地调侃：“伙计，你又来这一套了。”
引得听众捧腹大笑，反而把卡特引向了被动境地，并为自己赢得更多选民的支持和信赖，最终在总统大选中脱颖而出。
站在人生的风口上，如果风向不利于我们，我们就想办法调整风帆。
如果不能改变事情的结果，我们就改变自己的心态和节奏。
就像爱因斯坦说的：“Not everything that counts can be counted, and not everything that can be counted counts.”
（并不是每一件算得出来的事，都有意义；也不是每一件有意义的事，都能够被算出来。）
当你能够控制自己的节奏时，你就是成功的。
既然自控力对我们那么重要，有什么能增强自控力的好办法吗？
美国斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授的《自控力》这本书中，就教我们了几个增强自控力的好方法，让人很受益。
1、通过冥想认识你自己
可以用以下方法，每天花5分钟来训练大脑冥想：
原地不动，安静做好；
注意你的呼吸；
感受呼吸，弄清自己是怎么走神的；
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。
2、选择并记录一件事
选一个和意志力挑战有关的练习，认真记录下来。
比如：
目标是存钱，就记录每天的开支情况；
目标是多锻炼，就在每天早上洗澡前做10个俯卧撑或仰卧起坐；
目标是写作，就每天练习1000字；
注意目标不要过高，先找一个简单的来训练即可。
3、减少行为的变化性
我们不断会期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
比如：
今天我先去抽根烟，但从明天起戒烟；
我今天先不去健身了，但我保证明天会去；
我先买上几件衣服，但之后三个月绝不购物了；
其实明天和今天毫无差别，当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性。
4、挑战释放多巴胺
我们可以利用奖励、挑战分泌多巴胺来激励自己和他人。
比如：
带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作；
极富创意地买一堆刮刮乐彩票，把它们放在你想拖延的项目周围；
想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实等；
以上就是凯利·麦格尼格尔教授，教给我们增强自控力的几个好方法，关键的还是我们要行动起来。
我们的身体状态、心智水平、人际关系和事业发展，无一不受自控力的影响。
想要生活幸福、事业有成，就必须管好自己，而不是寄希望于他人，只有拥有足够的自控力，才能由内而外掌控自己的工作、生活和命运。
作者简介：Sunny视界，富书签约作者，成长中的两娃辣妈，看有用的书、写有用的字、简书、微博@Sunny视界。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活认知学院，版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
