边舞蹈,边瘦身,打造结实紧致的腹肌--HipHop ABS(一)

边舞蹈,边瘦身,打造结实紧致的腹肌--HipHop ABS(一)

首页音乐舞蹈嘻哈舞蹈更新时间:2024-07-26

前几天给大家介绍了shaun T教练的Focus-T25的课程,反响非常不错,很多人都很喜欢,但也有不少人觉得强度还是有点大啊。对啊,shaun T的课就是以虐人而闻名啊,不对自己狠一点怎么能有效果呢。不过今天给大家的课程(HipHop ABS)对比T25就没有那么虐了,而且融合了hiphop舞蹈的元素在里面,三十分钟左右一点都不无聊。这套课程旨在减少腹部周围多余的脂肪,并塑造结实紧致的腹肌。

这套课主要有四个视频:

燃脂有氧运动(Fat Burning Cardio)——一种新颖的有氧运动方式,无需重复的运动。它包括许多简单的舞蹈步骤!(30分钟)

腹部塑形(Ab Sculpt)——腹肌运动的集合,给你梦寐以求的腹肌。(25分钟)

全身燃脂(Total Body Burn)——加入Shaun T的标志性腹部运动,同时进行有氧运动和全身塑形,您可以在燃烧大量卡路里的同时雕刻腹部。(42分钟)

臀部大腿训练(Hips Buns & Thighs)——全身热起来后,集中一些下半身的动作,加强下肢肌肉。(25分钟)

有的小伙伴可能看到舞蹈就有点怕了,“我四肢不协调怎么办”,大家不用担心,里面的舞蹈动作都比较简单,而且也会有分解动作教大家熟悉,即使有的动作不能完全跟上,只要跟着音乐舞动也可以啊。

在练这套课程的时候,从始至终要保持“3T”原则——“Tilt, Tuck, Tighten”,这是锻炼腹肌的法宝。

Tilt——前倾,上身保持前倾。

Tuck——折叠,上下腹部向里凹,就好像你在肚子疼。

Tighten——收紧,始终保持收腹,腹部肌肉一直紧绷。

只要始终能做到这三点,那么通过一段时间的锻炼,结实平坦的腹部不再是梦想。今天为大家奉上燃脂有氧运动(Fat Burning Cardio),如果大家喜欢,以后陆续放送。

转载请注明出处(宝妈媒体科普)

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