本文阅读约10mins
健美黄金一代，阿诺施瓦辛格，塞尔吉奥，罗·佛理格诺..无数闪耀的名字定义了全新的肌肉维度和训练体系。时隔近40多年，现在的你是否能hold住这份一周训练计划？*本篇计划来自muscle & strengh 首席教练Steve Shaw的整理,鄙人将内容进一步提炼与简化。私信我可以拿到英文原版pdf档哦*
训练概述
1970年代是健美界传奇的时代，那个年代不只是维度的增长，而是健美精神的完美塑造。那段时间出现了无数闪耀的名字：
·阿诺施瓦辛格
·塞尔吉奥
·佛兰克赞恩
·佛朗哥哥伦布
·罗·佛理格诺
·麦克门泽尔
那个年代的健身特色就是榨干身体最后一份力量，真正开始了每天只虐1-2个部位的分化训练，从此之后，健身训练的强度得到了空前的提升。
· 星期一 -胸部和背部
· 星期二 -肩膀和手臂
· 星期三 -腿
· 星期四 -胸部和背部
· 星期五 -肩膀和手臂
· 星期六 -腿
· 周日 -休息
-在那个运动科学还不发达的年代，即使是大神们也并不完全明白训练背后的意义，这样的训练毫无疑问是费时又费力的，但只要维度变大，王者就会不断前行。计划以体验为主，请量力而行
*标识的动作会使用图片或文字详细描述
*当时并没有腹肌轮，而是使用杠铃代替。
*哑铃侧弯
*地雷管肩推
老派训练计划的分享
并不在于是否有效和科学
而是在遵循这套计划的过程中
体会认真训练的感受
和老一辈人对健美的珍爱
