关于这个问题，九阳炼目的最佳时间是早晨阳光刚刚升起的时候，这个时间人体的能量比较充足，而且阳气也比较旺盛，有助于提高炼目的效果。
此外，也可以在清晨、傍晚、夜晚等时间进行炼目，但要避免在饭后、饮酒、疲劳、情绪不稳定等状态下进行。
早晨和下午6一7点左右比较好。
一、两手插腰，拇指在前，四指与掌在后，两小指相触，指尖向下，手掌在肾俞.命门之上紧贴肌肉成V字体。两脚分开与肩同宽，自然站直，腰部略挺。
二、眼睛左转36次，反转24次。然后，眼球再作米字体运动：垂直上下36次（往返算一次），左右横画36次，左斜线起36次，右斜线落36次。炼完后凝视太阳片刻（约一至三分钟）时间长短不可勉强，再闭目约一至三分钟，意守命门在两劳宫穴间旋转36次，然后身体向后转，方能睁开眼睛。
三、转身后光感完全不同，清新、清晰，一片朝阳之气尽在眼前。接著作三次深呼吸之后，依前述方法再炼一次。
四、炼完后，两手置于两耳上摩擦九次，接着左手在前护眼，右掌在后脑风府、哑门、天柱、风池等穴用力擦36次，换手再擦36次，炼完后可在脸及身上不适处稍作按摩。
