蹲踢练习方法（初学者踢胯训练方法）

为：双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果膝盖超过脚趾，请再把双腿打开一些。起立时，抬起左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组

。

还有深蹲、踏板哑铃深蹲、跪蹲、保加利亚蹲等练习方法。

注意：运动时需要加强核心力量，或者找人在对面拉着自己，再往下蹲。过程中膝关节始终朝着脚尖的指向。

下蹲，双手撑住地板。

单腿踢出去，收回，拍手。