这个世界上，你绝对想不到
海子曾在诗里面说过：面对大河我无限愧疚
我年华虚度，空有一身疲惫
而面对这些在大地上屹立了千年万年的雪山时候
你有什么样的内心活动？
是被震撼的说不出话，还是兴奋的大喊大叫？
不管怎样
山就在那里
雪山分级指南。
入门级：
四姑娘二峰 、 奥太娜 、玉珠峰、启孜峰、 桑丹康桑 、 姜桑拉姆 、 雪宝顶 、哈巴雪山
以上雪山海拔低、坡度小、冰裂缝少、很少雪崩，安全系数高。最合适玩家入门，属于菜鸟的天堂。
提高级：
慕士塔格、雪隆包、阿尔金、雀儿山、天格尔、 宁金抗沙
以上雪山有一定的海拔高度，有冰裂缝等复杂地形、有攀岩攀冰的路段。最适合由菜鸟进化到专业玩家的热身训练
专业级：
博格达、 卓奥友 （死亡率2%）、洛子峰（死亡率6%）、西夏邦玛峰（死亡率11%）、马卡鲁峰（死亡率12%）、 珠穆朗玛峰 （死亡率10%）
海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险，是严格意义上的专业玩家的首选。
发烧级：
四姑娘幺峰、manaslu(死亡率26%）、K2(死亡率30%)、nangaparbat(死亡率32%)、annapurnal(死亡率51%)、 贡嘎山 （死亡率90%）、CerroTorre（登顶7人次）、Ogre（登顶2人次）
这个级别里，k2已经算比较简单的了。这里我们能发现许多著名登山家的身影：梅森纳尔、MikeFowler、PaulRamsden、JackTackle、Jimdonini
骨灰级：
玉龙雪山 、梅里雪山
这些山峰好象拒绝人类的*扰，至今仍是处女峰。登上这些山峰的人基本都属于“骨灰级”玩家。
群山无言，众神沉默
千万年的雪覆盖着千万年的时光
流云带来远方的讯息
而它们见惯风云，不动神色
只是偶尔和天空密语
唯有山下，流水长清，四时更替
登雪山前一个月的系统训练计划
1、第一阶段：出发前四周，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
跑后可做些上下肢的力量练习：徒手下蹲4-5组，每组20次；提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
要求：训练4天休息1天。各部位力量练习隔日做；组间隔4-5分钟；运动量中偏下。
2、第二阶段：出发前2-3周，每天训练1.5小时。
匀速跑7000米到10000米，时间40至50分钟，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
要求：训练2天休息1天。匀速跑和台阶跑也要隔日做，力量练习多些；组间隔2-3分钟；训练后要有疲劳感。
3、第三阶段：出发前1周～出发，每天训练2小时。
此阶段以徒步登山为主：徒手登40-50度坡，速度要快慢间隔，最高脉搏150次； 地形较缓山地，30-40度坡，跑步上、走路下，最高脉搏170次；负重登山：20-30KG，地形30-40度，中速，脉搏150次。
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
要求：前期做徒手练习（2-3天），训练1天休息1天；并以力量练习配合，组间隔3分钟；运动量要中偏大。不可过度疲劳。
4、第四阶段（补充阶段，不一定要练习，视到达高原的情况而定）
每天训练1个半小时
以匀速跑为主，7KM，35分钟，最高脉搏150次；
综合力量练习：徒手下蹲：15-20个*4-5组；
徒手起踵：40次*4-5组；
俯卧撑：20个*5组
5、注意事项：
各阶段都应保证每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。训练安排一定要循序渐进，每天训练前要充分热身，完成后要放松整理。 并根据个人情况及时对计划做适当修改。还要注意饮食均衡和睡眠充足。(huwaiaaaa)
