攀登雪山,就必须了解这些基本知识!否则就是去找死

攀登雪山,就必须了解这些基本知识!否则就是去找死

首页传奇手游去玩诸神沉默更新时间:2024-10-25

这个世界上,你绝对想不到

海子曾在诗里面说过:面对大河我无限愧疚

我年华虚度,空有一身疲惫

而面对这些在大地上屹立了千年万年的雪山时候

你有什么样的内心活动?

是被震撼的说不出话,还是兴奋的大喊大叫?

不管怎样

山就在那里

雪山分级指南。

入门级:

四姑娘二峰 、 奥太娜 、玉珠峰、启孜峰、 桑丹康桑 、 姜桑拉姆 、 雪宝顶 、哈巴雪山

以上雪山海拔低、坡度小、冰裂缝少、很少雪崩,安全系数高。最合适玩家入门,属于菜鸟的天堂。

提高级:

慕士塔格、雪隆包、阿尔金、雀儿山、天格尔、 宁金抗沙

以上雪山有一定的海拔高度,有冰裂缝等复杂地形、有攀岩攀冰的路段。最适合由菜鸟进化到专业玩家的热身训练

专业级:

博格达、 卓奥友 (死亡率2%)、洛子峰(死亡率6%)、西夏邦玛峰(死亡率11%)、马卡鲁峰(死亡率12%)、 珠穆朗玛峰 (死亡率10%)

海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险,是严格意义上的专业玩家的首选。

发烧级:

四姑娘幺峰、manaslu(死亡率26%)、K2(死亡率30%)、nangaparbat(死亡率32%)、annapurnal(死亡率51%)、 贡嘎山 (死亡率90%)、CerroTorre(登顶7人次)、Ogre(登顶2人次)

这个级别里,k2已经算比较简单的了。这里我们能发现许多著名登山家的身影:梅森纳尔、MikeFowler、PaulRamsden、JackTackle、Jimdonini

骨灰级:

玉龙雪山 、梅里雪山

这些山峰好象拒绝人类的*扰,至今仍是处女峰。登上这些山峰的人基本都属于“骨灰级”玩家。

群山无言,众神沉默

千万年的雪覆盖着千万年的时光

流云带来远方的讯息

而它们见惯风云,不动神色

只是偶尔和天空密语

唯有山下,流水长清,四时更替

登雪山前一个月的系统训练计划

1、第一阶段:出发前四周,每天训练1小时。

匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏120~140次/分钟。

跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右;

跑后可做些上下肢的力量练习:徒手下蹲4-5组,每组20次;提踵(踮脚尖),20~30次/组,5组;俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组。

要求:训练4天休息1天。各部位力量练习隔日做;组间隔4-5分钟;运动量中偏下。

2、第二阶段:出发前2-3周,每天训练1.5小时。

匀速跑7000米到10000米,时间40至50分钟,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40-50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟;

跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;

提踵(踮脚尖),负重10公斤,20~30次/组,5组;

下蹲,负重10~15公斤,10~15次/组,5组;

俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组;

仰卧起坐,40~50个/组,5组。

要求:训练2天休息1天。匀速跑和台阶跑也要隔日做,力量练习多些;组间隔2-3分钟;训练后要有疲劳感。

3、第三阶段:出发前1周~出发,每天训练2小时。

此阶段以徒步登山为主:徒手登40-50度坡,速度要快慢间隔,最高脉搏150次; 地形较缓山地,30-40度坡,跑步上、走路下,最高脉搏170次;负重登山:20-30KG,地形30-40度,中速,脉搏150次。

跑台阶,100级,每次5趟,每趟5分钟左右;

提踵(踮脚尖),20~30次/组,3组;

下蹲,10~15次/组,3组;

仰卧起坐,30个/组,3组。

要求:前期做徒手练习(2-3天),训练1天休息1天;并以力量练习配合,组间隔3分钟;运动量要中偏大。不可过度疲劳。

4、第四阶段(补充阶段,不一定要练习,视到达高原的情况而定)

每天训练1个半小时

以匀速跑为主,7KM,35分钟,最高脉搏150次;

综合力量练习:徒手下蹲:15-20个*4-5组;

徒手起踵:40次*4-5组;

俯卧撑:20个*5组

5、注意事项:

各阶段都应保证每周一次负重登山,最后一次最迟在出发前5天:男子20公斤,女子10~15公斤。训练安排一定要循序渐进,每天训练前要充分热身,完成后要放松整理。 并根据个人情况及时对计划做适当修改。还要注意饮食均衡和睡眠充足。(huwaiaaaa)

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