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上篇关于跑步的文章讲到脚掌应如何落地，现在就谈摆手吧。很多初学者都忽视上身的技术，其实跑步时上身摆手和下身的技术同样重要。因为摆臂的目的主要是为了平衡身体、增加推进力、调整跑步节奏。而摆手亦会直接影响每一步需要付上的多少的能量。
正确摆臂姿势第一，摆臂时双手应是贴近肋骨前后摆动，不要过份地摆向左右。因为摆手主要用来平衡身体，跑步时脚的摆动是前后时，手也应该做出相近动来作出最好的平衡。如若跑者们像猩猩般左右摇摆，跑者就不能平稳地前进。
第二，前后摆动时幅度要一致。很多初学跑者后摆幅度明显比前摆幅度少，这会造成前后平衡不一致。
第三，摆动时不要过中线。中线即是身驱左右的中间线，跑者可以利用鸡心点作指标。
如若跑者忽略摆臂的技术，摆出不好的姿势，这便会导致你们需要用上额外的力量来跑出每一步，同时亦会增加慢性受伤的风险。
另外，很多跑步人仕闲时也会去健身来强壮身体，又或者会在电脑面前长时间工作。他们的膊头和背部便会容易变得绷紧，导致减少了摆手时的幅度和灵活度。因此大家应该多做一些肩部、上背部和肩胛骨位置的按摩和伸展，保持摆手的灵活度。
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