应对来自他人的评判可能是一项具有挑战性的任务，特别是当这些评判来自我们的朋友、家人或同事时。我们无法避免遇到批评性的人，但我们可以采用一种积极和同情的态度来轻松应对他们的评判。在这个过程中，我们甚至可能改变某人的观点，或者阻止他们在将来对我们做出判断！以下提示将向您展示如何以最佳方式回应他人的评判。
把自己从审判中解脱出来尽量不要把任何评判性的话当成个人。这个任务可能会让你感觉艰巨，特别是在你参与被评判的一对一对话时。请记住，一个有洞察力的人的言论反映了他们自己的信念，而不是你的。批判性的人比任何人都更加苛求自己，因此他们所做出的评判实际上与你无关，尽管这可能会给人带来个人攻击的感觉
- 如果你不确定如何停止个人判断，首先要记住你的价值。提醒自己所有你做得好的事情，并列出你最好的特质和成就，以增强你的信心。
- 将你最初的反应与你的回应分隔开来。如果你给自己一些时间去思考，你就能在回应批评性言论之前处理并释放掉内心的愤怒。
练习同理心，了解这个人有洞察力的来源。首先思考一下他们为何会对你进行评判。可能是因为他们受到了父母、家人或朋友的评判，这种情况下，这个人的批评态度可能是他们学来的（并非必然是故意的）。虽然这并不能成为他们行为的借口，但对他们的行为保持同理心可以为你的反应提供有价值的信息。
- 比如说“我理解你为什么会有这种感觉”，或者“我知道你来自哪里，但是……”当你回应某人的判断时。
- 例如：“我不确定我是否同意，但我理解你的立场，我会花时间考虑一下。谢谢你的分享。
- 你不必同意任何你认为不公平的判断，但当你面对别人时，你可以尊重和善解人意。
有洞察力的人不会不知道他们很粗鲁或不讲道理。请要求这个人解释他们所说的内容，并找出他们说这句话的动机。有些人可能出于善意，但表达出来时缺乏机智，使其听起来显得批判性。在你对这个人的话进行解释之前，请确保你了解他们的真实意图以及他们为何觉得有必要对你进行评判。
- 你可以告诉他们，“似乎有什么事情困扰着你。我们能多谈谈吗？
- 另一个例子是，“你想说什么？如果你有建设性的批评，我愿意听。这样一来，你就给了对方一个温柔的提醒，让他们建设性地表达他们的话。
当你呼唤有洞察力的人时，要有礼貌但要坚定。如果有人越界并让你感到受到批评，就告诉他们你的感受。解释你感到沮丧的原因，为什么他们的话对你造成困扰，并说明你希望他们采取哪些行动以确保这种情况不再发生。这个人应该了解你的底线，并知道你愿意与他们探讨哪些话题。
- 例如，如果有人提出一个你感到不舒服的话题，你可以说：“我非常感谢你的关心，但我目前还没有准备好讨论这个问题。让我们聊些其他的话题吧。”
- 如果有人对你提出了未经你请求的批评，你可以说：“我感觉我需要以我自己的方式来处理这个问题，我有一个适合我的解决方案。
“我”的陈述可以帮助你优雅地回应判断。具有洞察力的人常常说：“你应该按照我的方式来思考这个问题。”作为回应，一个很好的例子是使用“我”的陈述：“我听到了你的意见，但这是我的选择。通过使用“我”的陈述，你可以向对方表明你并不是在攻击或贬低他们的观点——你只是在坚守自己拥有不同观点的权利。
- 其他好的“我”陈述可能是，“我对此有自己的想法”，或者“我更喜欢以不同的方式看待这种情况”。
- 另一个例子是：“我知道你可能有不同的感受，但我知道我的感受——我希望你尊重我的观点，就像我尊重你的观点一样。
- “我”的陈述很难不同意，因为你可以承认你的差异，而不会把谈话变成争论。
你可能想报复，但消极情绪从来都无济于事。被批评从来都不是一件令人愉快的事情，在接受批评后，你很自然地会感到受伤和情绪化。要做的是保持冷静和镇定，而不是沉溺于批评者的水平。作为回应，采取防御或过度批判的态度不太可能帮助他们认识到自己的错误，相反可能会引发争吵。
- 抵制使用讽刺或愤怒评论来回应批评的冲动。
- 如果你生气了，做几次深呼吸，直到你感觉自己平静下来。
- 如果需要的话，请给我一点时间来冷静一下。稍作停顿，准备好后再回到谈话中。说：“我知道你想探讨这个问题，但对我来说这是一个敏感的话题。在我们继续之前，我需要一些时间；抱歉。”
同意不同意，并选择一些更有说服力的事情来谈论。如果暗示和有礼貌地解释自己似乎没有起作用，你可以主动控制对话并改变方向。选择一个你知道对方会感兴趣的话题，然后开始提问。对话会变得轻松起来，你可以暂时摆脱处理任何批评的压力。
- 说“谢谢”是结束讨论话题的好方法，而不是说“别再谈论这个了”。例如，在继续之前，您可以说“感谢您的意见，谢谢”。
- 另一个例子是：“我理解并感激您分享您的观点。但是在我们的交谈中，我希望听听您对新电影的推荐——我不知道接下来该看什么！”
- 如果您知道某人可能会进行批评，请邀请朋友一同前往。这样一来，你就有支持者，并且在需要时可以帮助你重新引导对话。“哦！这让我想起了，我的朋友有一个关于这个话题的问题要问你。”
即使面对与难以相处的人打交道时，仍然存在一线希望。当你能够看到事物的积极面或找到值得感激的理由时，你可能更容易做出正面的反应。例如，如果你与同事发生纠纷，你可以提醒自己你还有一份工作需要感激。如果一个朋友对你进行批评，你可以想想你其他朋友的支持系统，他们可以给予你支持。
- 想想每种你感受到被批评的情况都是一次学习经历。批评有时是难以避免的，因为很多人都会自然而然地做出批评。每当面对批评时，你都有机会学会更有效地处理它。
- 即使你与批评者的关系受到伤害或中断，你也可以感激自己能够为自己辩护并满足个人需求。
请记住，批评性意见不是事实。当你学会释放痛苦时，你将在生活中体验更多快乐。提醒自己，无论他人如何看待你，你都不应该让自己感到痛苦或不安全。意识到你因为应对了他人的评判而变得更加坚强，然后继续你的生活。
- 你不需要依靠别人来获得幸福，尤其是批评你的人。他们的意见不会影响你作为一个人的价值。
- 专注于活在当下。当你沉迷于过去或未来时，你会很沮丧。另一方面，当你放下这些烦恼，坚定地活在当下时，你更有可能享受你的生活。
停止与对任何其他方法没有反应的人交谈。礼貌地退出，并与这个人保持距离。尽管与同事或家人断绝联系可能很具挑战性，但您可以试着将与他们的接触限制在您不单独与他们相处的群体聚会上。
- 为了退出，你可以说，“我认为我们意见不一致，我宁愿不再讨论这个问题。或者，你可以找个借口。“很抱歉缩短了这个时间，但我的日程安排很忙。我该走了。
- 对于快速的离别复出，你可以说，“你未曾亲眼见证我的经历，所以如果你能不对我在生活中的选择进行评判，我将不胜感激。”或者，“你知道，我发现那些对你了解最少的人却最喜欢指手画脚。”
- 如果有人一直抱着消极态度、批评你并且无法尊重你所设定的界限，你可能需要永久远离他们。
把时间花在接受你的人身上，而不是纠结于消极的一面。请记住，改变一个有判断力的人并不是你的责任；你的心理健康是最重要的。挺身而出对抗那些批评你的人是困难的，切断与他们的联系可能更加困难，但如果你将精力投入到更积极的关系中，你会感受到更多的快乐。
- 在与一个有判断力的人打交道后，一定要和你完全信任的人谈谈，比如家人或密友。
- 在困难的对话之后立即得到支持可以让困境感觉不那么艰难！
