文/邢穆岚
去年夏天，侄子小梁失业了，因为好几个月都找不到满意的新工作，开始在网络上翻唱歌曲，收获了一批粉丝，他紧跟潮流做起了直播，收入很可观。可突然有一天，小梁关闭了账号，在网络上消失了。
这让一直关注他账号的我大为不解。
今年过年时，小梁一家来做客，我顺便问他：“你的账号怎么关闭了？以后不再唱歌了？”
小梁说：“不唱了，我现在只想逃离网络的旋涡。”
我问：“发生了什么？”
小梁将前因后果告诉了我：原来，在他的账号有了流量之后，吸引了很多粉丝，其中一些比较疯狂，会不停给他发信息*扰他。随之而来的还有“网络喷子”，不仅在他发的视频下面骂他，还会进直播间骂他。
而且，开始受人关注后，小梁感觉自己的生活一点点被压榨没了。他每天需要花费大量时间去管理账号、更新内容、维护粉丝，仿佛网络上的小梁才是真实的，现实中的小梁变成了一副躯壳。
最后，小梁决定关闭账号，从网络上逃离。
网络，何以成为可怕的“旋涡”？
小梁在网络上收获了很多，可最终却不堪重负，选择了远远回避。这是为什么呢？
1失去边界感
由于现在人们上网时间比较长，再加上多数社交网络媒体是匿名制，就很容易令人失去边界感。很多人在网上会无所顾忌，说出现实生活中根本不可能说出口的话，表现出现实生活中根本不可能流露出来的态度。比如，疯狂喜欢一个人。
据小梁说，他的粉丝里女性居多，其中一些会把他当成恋人的寄托，情感表达非常赤裸，让他非常困扰。他经常思考，是不是自己在直播时哪句话说得不妥当，让别人误会了？要不以后尽量不要跟粉丝聊天了？
还有一些粉丝，希望小梁在直播时唱他们喜欢听的歌，于是就会留言说：“不想听这首，换一个”“我想听某首歌，你马上唱”“粉丝说话都不理睬吗，我要你立刻马上换一首歌”……每次看到这种没有称谓，没有请和谢谢，只有颐指气使的留言，小梁都不禁去想，他们在现实生活中也这样居高临下吗？
小梁说，他首先想唱自己喜欢的歌，其次才是满足粉丝的要求，但很多粉丝只想让自己一心为他们服务。
2网络暴力
小梁还遇到几个“网络喷子”，莫名其妙对他进行人身攻击，要么挑刺找茬，要么威胁咒骂，喜欢挑起事端。
还有一些人，算不上是喷子，但是喜欢教人做事，满嘴说教：“年轻人，
只会哗众取宠”“找个正经工作，别再唱歌了”“像你这么唱下去，是没有任何前途的”……类似的留言，小梁一天能收到上百条。
3自我迷失
正如小梁所说，他每天需要花费大量时间去管理账号、更新内容、维护粉丝，精力基本都花在了网上，没办法顾及现实生活中的很多关系，平时爱做的事和爱去的地方，都没时间钻研和前往了。
还有一个困扰是“人设”—— 人设是对自我的夸张和虚饰，目的是赢得他人的好感，并利用这种好感为自己谋利。小梁想做网络红人的初衷，本就是赚钱和谋生。为了精准地击中对应的受众，拉近与消费者的距离，小梁在网络上有着与现实截然不同的人格和行事风格。
戴着虚拟人设的面具，在一个虚拟的场景里进行社交，建立意义和关系，久而久之，小梁就分不清到底网上的自己和现实的自己，哪个才是真实的。
逃离网络，不是解决问题的根本
在网络上承受了太多外界刺激，暂时停用不失为一个好的“缓冲”，但是，小梁也没有必要彻底剥夺自己上网的权利。再说，做网络红人已经是他的事业，做直播的收入也成了他最重要的收入来源，彻底离开网络，对他而言可能要面临极大的损失。
所以，与其逃避，小梁不如学会如何规避网络带来的负面影响。
清晰设定自己的网络边界
无论是在网络上还是现实中，人和人之间都要有边界感。小梁首先可以专门做一个视频，清楚地传达自己的底线在哪里，呼吁粉丝们理智一些，控制自己的言行。对于网络暴力，相信只要小梁肯说出来，会有不少人来声援，也让那些喷子知道，你不是任他们欺负的。
当然，这样做肯定不会百分百有效，有的人可能你越呼吁，他就越要侵犯你的边界。对于每分每秒都想颐指气使他人的网友，小梁可以把他们拉进黑名单，眼不见，心不烦。如果对方对你进行网络暴力，拉黑之后要及时举报。
此外，小梁要格外注意保护自己的个人隐私。不要在网络上透露地址、电话号码、真实姓名等个人信息，以免被人利用来伤害自己。
学会排解负面情绪
倾诉
网络让你产生了许多负面情绪，最直接的排解方法是倾诉：向你信任的人倾诉，比如你的父母、亲密的家庭成员或其他值得信任的成年人。如果你不愿意和认识的人交谈，向其他你觉得相对安全的个体或群体倾诉也是可以的，比如打心理热线，或与一个专业人士聊聊。
停止自我批评
某种程度上，自我批评是大脑在试图迫使我们做出改变，因为它想抵挡可能伤害我们的危险。但如果问题是别人的，自我批评对我们毫无帮助，还可能适得其反。比如，当有粉丝表达自己疯狂的爱时，小梁不必从自己身上挑毛病，要想到这些人大概率是因为自己孤独/恋情破裂/无聊，才会如此。
把视野放宽
很多负面情绪都是由太在意某一方面、忽视了整体而造成的。小梁也要看到网络上积极的东西，比如有的人确实是喜欢他唱歌；有的人很友善，经常鼓励他；有的人可以在歌唱技巧方面提供有意义的指导和建议。
偶尔“断网”，专注真实生活
正因为网络世界占用了小梁许多时间，他必须保持警惕和觉察，格外留意自己的现实生活。在不需要到网络世界中去的时候，好好规划一下自己想做什么，去哪里，要见什么人，尽量多与现实中的关系建立交流。
在专注现实生活时，把所有网络信息都关闭掉，让自己接收不到留言和评论，主动关上网络世界的大门。
不论网络能带给你多少好处，都要珍惜自己在现实生活中的一切，把时间和精力花在真正在现实中对你有意义的人和事上。
