梨形球训练法
练习梨形球是提高身体素质和出拳速度的有效方法之一。拳击运动员通过梨形球训练可以提高肌肉的弹性、身体灵敏性、准确性、目测能力和大脑的反应能力。充气梨形球训练法，主要是利用梨形球撞击悬挂平台的节奏，培养拳击运动员的出拳速度和动作的节奏感。梨形球是悬挂在专门的平台上，练习时，出拳击打在梨形球的中间部分，并且保持准确的击打姿势，按照一定的节奏进行击打。通过训练可以增强手臂和肩部的力量，并且能练习眼和手的协调性，是拳击运动员掌握迅速而准确、果断而敏捷出拳的主要辅助训练器材，对提高拳击运动员的肩、肘、腕等各关节的灵活性和耐力有良好的作用。
练习梨形球的高度要根据练习者的身高和击球点来定。开始学习各种击打方法时，速度要慢而准确，形成一个正确的姿势。练习时，可戴沙袋手套，也可不戴手套。在打梨形球时需要选择一个宽敞的地方，能够自由自在地运动是基本前提。击打梨形球的初级阶段可以用单拳击打，等熟练掌握击球的技巧后再两手交换击打。击打时以拳击的基本姿势开始，两肘自然下垂，双手握拳，左拳大约与下颌同高，右拳置于右下颌处。站在离梨形球70厘米左右的地方，让梨形球的摆动与鼻子同高，用左手拳击打梨形球的中心部，在不失去平衡的情况下，用力击打，判断距离要准确。击打后迅速收回左拳，还原拳击基本姿势。如果击空了就闪躲，这种闪躲也能帮助练习防守。当球向前第3次碰板回到45°时，左拳再次击球。
拳击速度球
在掌握了单击技术后，可采用连续的轻击梨形球练习，它能使球迅速反弹并产生一个连续而有节奏的声音。为了获得预期效果，应该用脆而快、准确的方式进行打击，同时在力量上尽可能均匀一致。这种击打的主要价值是鼓励并要求两手交替进行。因此这种连续轻击可能培养拳击运动员的身体协调性。此外，这种训练还可以提高拳击运动员的出拳速度，培养在比赛场上保持冷静的头脑。另外，梨形球练习中，要时刻注意身体重心平衡。
一名优秀拳击手要有一个良好的判断距离的能力。然而，拳击初学者不具备良好判断距离的能力。判断距离这种特殊能力，在拳击界完全可以被称为第六感官。在击球中，判断距离是为了击球的准确性，准确地估计距离和精确预测摆动的方向或击打球的方位，需要有敏锐的眼力和快速反应的头脑。当球弹到你想击打的位置，用大脑判断距离，测量拳达到距离的长度，决定在击打时是否上步，然后快速出拳击打目标，并保持身体平衡。身体平衡和判断能力是相辅相成的，每一项都依靠另一项的协调配合。判断距离的目的，是使你在一瞬间击中目标，并使所有有关的因素都起作用，如身体的冲力、臂的摆动、拳的最后发力和另一手臂的防御，这些动作都要同时进行。判断距离既用在进攻时又用在防守时，准确判断球的摆动和它的变化路线，并在拳击的实践中预测对手在各种变化的条件下达到的距离等。
