疫情下，天性好动的孩子们，宅家这么久，心情烦躁压抑，怎么办？
用游戏的方式调适，健康有趣又有效。
情绪就像我们的呼吸，是自动生发不易觉察的。
当不舒服的情绪来了，我们首先要做的是接纳和释放；其次，才是控制和调整。
所以，我们先来看释放情绪的4种亲子游戏
第一种游戏：我们一起假装打哈欠
1、爸爸妈妈带着孩子们可以轻松自在的围坐在一起。
2、从爸或妈开始假装打哈欠，爸爸妈妈一定要把声音拖长，全身心投入，再“啊——哈”地大声的把哈欠打出来。
注意：越夸张越滑稽越有效。孩子们才会被吸引，才会觉得有趣
3、打哈欠是极具传染性的，所以，相信我，很快，你们真的就会哈欠连天。
注：打哈欠其实是用尽全身力气在吸气呼气，最有利于释放不舒服的情绪，放松自己。（打完哈欠想睡觉，是符合身体需要的。）
4、爸爸妈妈假装大笑，并邀请孩子们一起；同样的，爸妈假笑时，尽力想些开心的事情，夸张尽情的笑，并且有意的用些语言动作逗孩子们笑。
因为假装大笑本身就会让孩子觉得很搞笑，不一会儿，孩子们真的笑声也会随之而来。
5、接下来，爸爸妈妈，用同样的方式，试着引导孩子，假装表演各种舒服的情绪。
比如：假装疫情下，不能出去玩，大哭一场或是假装气的暴跳如雷；假装害怕的发抖，牙齿打颤；假装因为吃惊，倒抽一口冷气……
大多数假装的情绪，都会带来欢笑与轻松
因为爸爸妈妈带着孩子们一起这样玩，很有趣；
更重要的是，在假装的游戏里，在笑声中，孩子们可以无所顾忌的释放他们内心真正的不舒服的情绪。
第二种游戏：心情发布会
1、爸爸妈妈跟孩子约好某个固定的时间段。一般可以放在睡觉前一小时内。
这样子，一是基本上可以不受其他事情干扰；而是累积了一天，孩子会多或少会有些情绪。
2、爸爸妈妈先分享自己的感受心情，舒服的，不舒服的，都可以。
注意：爸爸妈妈表达的是孩子能理解和承受的，而不是成人特有的担心和过于强烈的情绪。
比如，当下疫情中，担忧着急，可以讲；对抗疫前线的英雄们的敬佩可讲；但比较恐惧的或者恶劣的感受，就不适宜跟孩子讲。因为，孩子没有办法消化。
3、引导孩子说出自己的各种心情感受。
A、一开始，爸爸妈妈可以有意识的带着孩子多了解一些感受心情的词汇，最好可以用大白纸写下来，挂在房间里。了解词汇，是用言语表达情绪的最重要的一环！
B、尽量引导孩子把感受心情形象化，这样子，孩子内心的不舒服能够很好的表达，爸爸妈妈也能很好的理解安抚孩子。
比如：难受：心里像压了一块大石头；生气：嗓子口，好像被堵住了……
4、如果孩子们无法用语言表达清楚，爸爸妈妈就得尝试着引导孩子用其他的表达方式，如画画、捶打枕头、摔跤以及依偎在我们怀里（不管孩子多大）
注：心情发布会重点是表达，爸爸妈妈必须专注的倾听，哪怕孩子讲的很琐碎；这么做，既可以增进孩子对自我情绪的认识，也能增强父母与孩子的亲密连接。
第三种游戏：空椅子
格式塔疗法专家弗里茨伯斯发明的空椅子疗法，可以，变换成一种空椅子游戏帮助孩子释放情绪。
1、在孩子面前，放一张空椅子，让孩子想象椅子上是“可恶的新型肺炎？特别多的作业？已经死去的奶奶？”……
2、向孩子保证，不管他说什么，都是可以的，不会被批评指责；允许鼓励孩子，勇敢的对空椅子说出自己想说的任何话
3、假装空椅子上，坐着的，就是困扰孩子的不舒服的情绪，比如焦虑烦躁压抑和愤怒，让孩子把它们带给自己的所有的不舒服，一股脑的，全都大声喊出来。
4、爸爸妈妈也可以，自己坐在椅子上，扮演不舒服的情绪。接受孩子的指挥（适合年龄比较小的孩子）。
比如：我女儿，让我扮成她的烦躁。我坐在椅子上，按照她要我说的讲话：“我是烦躁，我就是要让你睡不着觉，我就是要让你玩得不开心！”
然后，她指着我大怒，大声说：“我讨厌你！我不会听你的！我要把你赶跑！你再跟着我，我就垫子砸你！”
她摆出一副愤怒的样子并朝我扔沙发垫子，我假装吓得要命，连连说：“好好，我投降！我保证再也不打扰你啦！”
注：这个游戏适用于孩子不知道想说什么；或是想说又不敢开口的情况。
同样的，爸爸妈妈需要先示范，夸张有趣；但又是在，真的表达自己的不舒服的情绪。
第四种游戏：我是一头狮子
孩子不舒服的情绪非常强烈时，单靠语言无法倾诉，爸爸妈妈还可以引导孩子们通过身体来表达他们心底最深处的感受。
1、让孩子假装自己是一头狮子
2、跟孩子一起，像一头狮子一样怒吼、跳舞、奔跑或撞倒了用沙发垫搭成的城堡……再渐渐变成愤怒或者悲伤的雕塑
注：最后，一定要引导孩子渐渐安静下来
因为，不舒服的情绪，要会放，也要会收。孩子要学会在收和放之间找到平衡。
接下来，分享3种控制和调整情绪的亲子游戏。
第五种游戏：忽快忽慢跑
1、爸爸妈妈跟孩子约定好，爸妈发指令，孩子跑；或者孩子发指令，爸妈跑。
一般最好爸妈先做释放，孩子才会觉得有趣，才会愿意玩。
2、在家里，开辟出一块比较宽敞的场地，让孩子注意安全。
3、提醒孩子，做好准备，爸爸妈妈一喊“预备”，孩子就按照爸妈按照发出的指令奔跑。
爸妈的指令包含速度和方向以及节奏的快慢。
比如：爸妈发指令“向前跑向后跑向左跑向右跑，向我跑过来，快点跑，慢点跑，超级慢超级快……”
爸妈发指令时，还可以加入音量节奏力气的变化，让孩子在不断切换速度节奏的奔跑中，不断体验感受的切换与掌控，从而能够学会，掌控自己的身体感受。
第六种游戏：情绪（恐惧、愤怒、焦虑）测量计
情绪突然来临，理智往往被压抑；所以，教孩子把情绪量化，其实，就是引导孩子把情绪理智化，这是一个很好帮助孩子调控情绪的方式。
1、爸妈告诉孩子，不舒服的情绪是会不断的渐变升级的。如果，我们能够在它比较轻微的时候，就发现就调整，就不会发展到特别厉害的情况，让自己更不舒服，或者跟他人发生不愉快的情况了。
2、爸妈用孩子自己熟悉的生活化语言，引导孩子学习给不舒服的情绪分级。
一般分为十级，或者说0指10分——0分；0分是一点不舒服的感觉，都没有；10分，是愤怒到极点。
以愤怒为例，来看看怎样跟孩子玩这个游戏。
下面是一个孩子给自己的愤怒的十级打分。
1分、心里有点不舒服；2分、心里特别不舒服；3分、已经生气了； 4分、想要指责别人；5分、想要骂人； 6分、想要打人；7分、快要忍不住了 ；8分、忍不住大声喊出来；9分、忍不住的骂人；10分、忍不住打人。
3、这个测量计做好之后，还要，引导孩子找到：每一级别的不舒服，我可以怎么样去表达这种不舒服的情绪？比如：1~2分的愤怒，我要怎么缓解？如果，已经达到8~10分的愤怒，我可以怎么做可以很好的释放和控制？并且把解决方案，每一条都写下来，张贴在孩子的房间里。
4、当爸妈觉察孩子有不舒服了，可以问问孩子：“你现在是愤怒的第几分呢？你想用什么方式去缓解你的愤怒呢？”
当孩子能够去量化情绪去寻找解决办法的时候，就已经开始调控自己的情绪了，情绪已被调控好一半。
第七种游戏：想象调控法
小孩子的想象力非常强，借助想象调控情绪，是一个很好的方式。
爸爸妈妈首先要引导孩子用自己喜欢的方式想象不舒服的情绪
比如：
1、让孩子想象自己，在开一辆情绪的车子，有很从弱到强很多级别的调节档，孩子可以自己调控不同的情绪档。（注意：不能仅是开或者关）
2、让孩子想象，自己的不舒服情绪，像一台熊熊燃烧着火焰的炉子，有一个360度旋转的调节按钮。
3、让孩子把自己的愤怒恐惧，想象成一头熊，想办法驯服它。
4、让孩子把情绪，想象成一只调皮任性的狗，孩子在遛狗，牵着绳子，不断地安抚它，最后慢慢的安静。
5、让孩子把不舒服的情绪，想象成任何自己喜欢的宠物，想办法让它平静下来。
……
然后，爸妈可以用语言加上动作，跟孩子一起想象，一起来试着调控自己的不舒服的情绪。
注意：调控情绪，不是消灭情绪，而是让孩子与情绪握手言和，让孩子在表达情绪和控制情绪，两者之间更好的找到平衡。
游戏游戏，都是假中有真，真中有戏，目的，都是帮助孩子释放情绪与调控情绪。
除了以上7种，爸爸妈妈还可以动用自己的智慧经验，开发无数的游戏来，帮助孩子成长。
美国著名心理学家劳伦斯·科恩的著作——《游戏力2：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》，值得父母们学习借鉴。
任何游戏，都不仅仅是游戏，而是，真实生活的安全预演。
据说每个父母都是戏精，每个孩子都是戏迷；让我们用轻松有趣的游戏，与孩子一起快乐成长吧。
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