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最近小伙伴们在家有没有跟着刘畊宏一起跳健身操呢？看似简单的几个动作做起来却能疯狂燃脂
毽子操的四个动作分别为，分别是毽子踢、磕踢、左右侧踢和交叉后踢。不仅能锻炼到腰腹部位，还可以在消耗热量的同时，进行动态拉伸、提高了臀腿部位的柔韧性。
01毽子踢
毽子踢这个动作主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。这个动作在他人看来非常简单，但是却能将下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼。
除此之外，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。
02磕踢
这个动作不但能很好锻炼腿部肌肉群，还能够锻炼腰部和腹部肌肉。经常做能加强腹直肌强度和弹性，有助于燃烧腹部脂肪，保持健康的体态。这个动作简单易行，是老少皆宜的一项运动。对老年人来说能够加大腹部肌肉运动，有助于预防疝气的发生。不过，老年人要量力而行，最好在有扶手的地方进行训练，确保身体平衡，以防跌倒受伤。
03左右侧抬腿
侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足，人体侧向抬腿时，大腿外侧髂胫束容易紧张，会引起一些疼痛等不良感觉，做的时候一定要多加注意.
注意：运动固然是好事，但运动不是强度越大越好、时间越长越好。要把握分寸，根据自身身体状况进行改良、优化运动，才能达到最好的效果！
运动的优点
从中医角度来看，适当的运动具有疏通经络、畅通气血、调和营卫、平衡阴阳、补虚扶正、活血散瘀及调整脏腑功能等重要作用。
促进身体代谢循环脏腑会根据人体运动后配合有规律的呼吸，依靠腹肌、膈肌、脊椎、胸肌与胸廓等局部的协调运动，带动和引导腹腔内部脏腑器官之间展开有规律的抚摩运动，达到促进血液循环、排除体内垃圾、调整腹腔内脏腑器官的生理功能。
平衡血压运动可以通过气血的运输促使微循环畅通，有益于脏腑器官营养的补给和器官的正常代谢，对血压的调整也有良好的作用。
调节神经系统通过运动对脏腑器官不同强度的刺激，产生不同的传导反射，可以调节神经系统，引发相应的生理作用，如轻力度引导有镇静、舒缓作用，中力度或稍微重些引导可促使脏腑器官产生兴奋，而过于强烈引导反而会引起神经抑制。
运动前需要注意什么？
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
运动前我们要做到：①运动前要保证场地相对开阔、安全；②健身器械应当配备保护措施；③运动前要了解自身身体状况；④训练负荷要适当；⑤“健身小白”建议接受专业教练指导。其实不仅仅是“毽子操”，对于绝大多数的运动来说都存在一些受伤隐患，我们在享受运动带来的健康的与快乐的同时，也不能忽略一个问题，那就是运动可能会带来的伤害，不要让“健身”成为“伤身”。
