防身自卫是一个敏感而又复杂的问题，如果想要做到理想的防身自卫能力，你需要了解攻击范围、武器和武器防御的基础知识、态势感知、自卫策略和对抗心理，然后还需要经过长期的训练，而这些对于普通人来说是几乎不可能完成的任务，同时对于现代社会来说必要性也越来越小。
当面对高烈度可能危及生命和健康的冲突时，第一选择肯定是逃跑。但是日常生活中往往又经常有你不能立刻脱身，必须要摆脱纠缠的情况。当此种情况发生时，掌握防身知识和格斗技能肯定会使摆脱麻烦的几率大很多。
在日常冲突中，扭打是最常见的情况，这些冲突绝大多数的走向都是口角开始，然后发展到扭打，最后摔倒。而柔术、柔道、摔跤等格斗技正是应对此种冲突的最好方式，尤其是兼顾摔倒和倒地之后的技术。那么我们就来看看柔术对我们最重要的帮助有哪些。
克服对拉扯和倒地的恐惧
日常生活中，我们可能会面对面站在45-120厘米远的地方聊天。这是我们除了至亲之外能够接受的最近社交距离，也是社会中两个人互动的标准距离，而这个距离也类似于标准的格斗距离。日常冲突一般就发生在这个距离范围，当冲突发生时我们可能会担心，但我们不会被这个距离本身吓到。
但是想象一下，当在谈话的时候，对方走到你面前45厘米之内，然后继续聊天。那就太奇怪了，不是吗？事实上，我们花在这种超近距离上的时间很少，这让大多数人感到不舒服，甚至恐慌。如此接近另一个人是很奇怪的，除非我们接受过某种训练，否则我们肯定不习惯。
所以距离本身可以成为你的对手用来对付你的武器。克服对超近距离的恐惧，这一点很重要。冲突开始时如果你已经很恐惧，你将处于极大的劣势。暂时忘掉所有的格斗技术，如果你已经崩溃了，那么你的体能储备很快就会消耗殆尽，最后你会筋疲力尽，无法思考。
而让自己对这个范围不敏感的唯一方法，就是类似摔柔类武术的实战练习。你不需要得到柔术黑带，但花些时间用来通过柔术练习适应扭打和被压制，适应这些情况，并且了解一些基本技术是很重要的。
逃脱骑乘
在孩童时代，每个人肯定都看到过或经历过这样的小孩打架，一个孩子坐在另一个孩子的胸口上打他，直到被打的那个认怂，或者有人拉架。快进到现在，我们在MMA擂台上也经常看到同样的情景。
当你看到一个拳手骑在另一个拳手身上，挥拳猛击，拳头手肘如雨点般落下时，比赛往往就快到终点了。上面那个人有重力和发力上的优势，他向下的击打力比另一个人向上击打的力量大得多（很多时候下面的人根本无法正常击打）。
有些人可能会说用肘击裆部、挖眼或咬肚子来逃跑，真正有过实战经验的人都知道，在一场真正的战斗中，以疼痛为基础的逃跑很可能不会起作用，只会让对手更愤怒和兴奋，甚至可能会“提醒”他，该对你做些什么。
柔术中从这个位置逃脱的方法不止一种，但标准的“起桥翻滚”技术是重要的起点和基础，下面我们看看分解的步骤和细节。
- 你被对手骑乘，把你的脚跟靠近你的屁股，屈肘用手保护你的脸，用你的肘尖顶在他的大腿上，不让他骑到你的胸口上。
- 用肩部和双脚做桥，胯部越高越好，把他的身体往前推，这会使他为了保持平衡把手放在地上。
- 双手向上选择对方的一只胳膊拉下来，这样他的手就不在地上支撑了，把他的手臂紧紧地压在你的胸前。
- 他被夹住的手臂同侧，你的脚踩在他的腿外侧。
- 把你的胯部尽可能地抬高，然后在你的胯部顶端最高位置向控制他手脚的一侧滚动。
- 来到上位，保持好的身体平衡。
这里的原理是挡住他身体的一边（比如他的左臂和左腿），这样他就不能在那一边支撑保持平衡。然后做桥要到最高，这样才能确保把你和对手一起翻滚过去。除了能够逃脱，这个动作还控制住了你对手的一只手臂，并使他的重量向前，这会使他很难有效地打击你。所以这是一种非常适用于防身的技术。
这是一个非常基本的技术，但是非常有效和重要，柔术即使练到黑带也会使用这个技术，以及基于这个技术的各种变化。你也可以在MMA比赛中看到这个技术，它是一种久经考验非常有效的逃脱方法。
起桥滚动技术也是更先进的逃脱技术的起点，即使你的对手成功地阻止了这个技术，经过练习你也可以使用后续技术逃脱。和训练伙伴一起练习这个技巧，当你被困在大街上最糟糕的位置之一时，很可能会帮你大忙。
倒地防守
街头冲突中，被推倒或摔倒在地是很常见的情况，毕竟通常会跟你冲突的都是比你力气更大的人，他们肯定是自信有优势才会与你冲突，比如男性对女性，强壮者对孱弱者。
如果你被推倒在地，立即站起来是一个错误的想法。如果你转身或低头，用手和膝盖支撑着身体站起来，那么你就很难注意到对手在做什么，你可能会被踢到肋骨或头部。如果对方懂格斗知识就更糟糕，它会让你的背部和颈部暴露在对手面前，它能够进攻你的方式太多了。
所以在你重新站起来之前，首先要利用柔术的“防守”技术来稳定局势。这一技术使你能看到对手的举动，也能抵御大多数攻击。
柔术的防守技术是当你倒地之后，用你的腿和脚来保护自己的方法。根据不同的变化，你的腿可以围绕在他的背部——“封闭守卫”，钩住并推动他的身体和四肢——“开放的守卫”，或只是困住他的一条腿——“半守卫”。
不管变化如何，防守技术是在倒地后使你能够继续和对手对抗的唯一位置。在任何其他的倒地下位位置，你都要承受对手的全部身体重量和各种进攻。如果他用各种方式打击你，情况就会更严重。
此外，在日常冲突的情况下，大多数人唯一可以用于防守的“护具”就是鞋底。你穿的鞋底通常有1厘米左右的皮革、泡沫和橡胶，当你面对一根棍子或一把刀时，这可能是为数不多可以利用的东西。
保持你的腿指向你的对手，如果他靠近，可以踢他的裆部、腹股沟、膝盖或小腿。即使这实际上不能伤害你的对手，但它会将对手逼退，在你和他之间创造一个距离，让他远离你最脆弱的目标。
许多对手会试图绕着你跑，试图摆脱你双腿的防守。他离你越远，你就有越多的空间和时间来保护自己。这时你需要跟着他转，我们需要始终保持用双腿对着对方的方向。可以用前后摇摆的动作保持灵活的移动，或者用一只脚踩地移动，另一只脚像坦克炮塔一样指向对方。
仰卧防守技术，遵循的是“先生存，后胜利”的自卫原则。
安全的站起来
接着前边的话题，当我们处于被推倒或摔倒在地的不利姿势时，用前一个防守技术能够最大可能性的保护自身安全，但永远躺着肯定不是我们的选择，在街头谁也不知道接下来会发生什么。那么我们必须站起来，知道正确的方法在战斗中站起来是很重要的。
前边我们说过，如果你转身或低头，用手和膝盖支撑着身体站起来，那么你就很难注意到对手在做什么，这为你的对手创造了一个绝佳的机会，你几乎注定在这一过程中会被攻击。
因此在站起来的过程中，必须要有足够的距离确保安全，这个方法在上一个话题中已经介绍过。再就是起立的方式必须快速而又不影响平衡，并且有好的视野能够始终观察你的对手。柔术中有一种方法可以实现这三个目标，就是所谓的“技术站立”。让我们看看具体做法。
- 倒地后平躺，保持抬头观察对手，使用开放防守技术。
- 当他靠近攻击你时，用任何一只脚猛踢他的小腿等部位，迫使他不能离你太近。
- 当你的对手退出了攻击的范围，是时候进行下一步了。
- 保持一只手在你的脸前面来保护自己，一条腿弯曲并贴在地上。
- 如果你的对手再次向你逼来，那就用脚猛踢他的小腿、膝盖等部位。
- 直到你的对手退到攻击距离之外，当你的脚不能再碰到他的时候，那就意味着你有足够的距离安全的站起来，可以继续下一步。
- 用你在地上的脚和手支撑保持平衡，收回你贴地的腿。
- 把腿收回来，经过你的身体，这样你就有了一个稳定的姿势和足够的空间来站立。
- 当你站直进入战斗姿势时，向后多走半步。
- 如果你的对手在任何时候向你冲来，或者你感到不稳定或不安全，你可以退回到你的开放防守姿势。仰卧，抬起双脚保护身体，然后重新开始整个过程。
当倒地的时候，在用开放防守姿势确保距离和安全的时候，可以选择喘口气休息几秒，再用技术起立的方式安全的回到站立姿势。
顺带一说，在防身情境下的站立姿势，也要尽量避免两脚并拢站立，而是双脚分开一定距离，确保一个平衡的姿势，并且有利于下一步的移动。
好了，现在我们回到了站立的姿势，下面你可以根据实际情况来选择是否和如何脱离纠缠和危险的场景，当然这是一个极其广阔复杂的话题，我们以后有机会再讲。
就像我们在前面中提过的一样，任何技术都需要有足够的练习才能有效。今天介绍的技术在柔术中，只是很微不足道的一部分，柔术也肯定不是防身的唯一选择。但是当某些情况真的发生时，知道如何处理毕竟是很有用的。最后祝愿大家永远用不到柔术和其它武术来防身。
本账号内相关文章与视频推荐：
（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）
,
