先不说，练习搏击的目的不是为了打架，健身房搏击、竞技搏击，以及街头搏击，可是完全不同的哟！
健身房搏击：以练习心肺、体能为目的，训练内容包含大量的空气拳击；
竞技搏击：以对抗为目的，除了基础的体能训练，还有大量的抗击打能力训练，以及实战对抗；
街头搏击：目的是干掉对手，没有任何规则；
当然，依据教练的个人风格，有些训练并不会严格限制于一种方式。比如 Ruki 姐自己的训练，就是介于健身房和竞技之间，除了打沙包，还有互相对抗，以及少量抗击打能力训练（用胫骨踢沙包、被一群壮汉轮流击打肋骨和大腿等……）；最近十分火爆的女子防身术，则是介于竞技和街头搏击之间。
泰拳选手往往会采用非常严苛的方法训练胫骨硬度（shin conditioning），以求实战表现更佳
不难看出，搏击的练习，在“实战”方面，其实远没有电影里那么夸张。专业比赛中，选手往往会按照体重，每 2 - 3 kg 一个级别，保证公平性，因为力量和体重基本成正比关系；而实战中，不会有人专门给你找体重相当的对手。
更不要说，实战中还存在各种武器：板凳、高跟鞋、酒瓶子、各种刀具枪支……哪怕你身怀绝技，碰到持武器的对手，也是跑为上策。
至于电影里“一拳打碎脑袋”的场景，就更不可能了。人类的头骨是全身上下，最坚硬的骨头之一，而手部则有 27 块骨头组成，硬度远远小于头骨 (1)；受力情况下，极其容易发生骨折和错位。用拳头击打头部，可能会让对方流血，但更可能的情况是，你自己的手部骨折……
手部骨头 vs. 头骨
如果你真的只是为了打架而练，练习以下几个技能，会更为实用：
插眼睛、插喉咙（锁骨中间的一块）、踢下体、掌击太阳穴、砸酒瓶子、扯头发……
出于防身的目的，女生买一个防狼喷雾或者报警器是个比较好的选择，不要妄想能徒手击退一群歹徒。
不过，虽然对于实战帮助不大，练习搏击，对于心肺能力、核心肌肉、协调性、柔韧性、耐力、爆发力……诸多素质都有所帮助。
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真的有“死肌肉”吗？
另一个广泛流传的误解是：“健身练成来的是死肌肉，中看不中用；很多肌肉男在搏击竞技场上，完全不行。”
这句话当然不算全错，竞技场上，肌肉块头过于大，其实算是一种劣势。
但是，造成这个现象的原因，不是因为健身练出来的肌肉与搏击有差别，而是因为，这两项运动的本身目的不同：
搏击：讲究力量、技巧、爆发力、敏捷度、柔韧性、协调性全面发展；
健身：讲究肌肉力量、维度、体脂与线条；
很多搏击运动员体脂较低，不是因为视觉需求，而是因为长期大量训练很难升高体脂，加上为了比赛需要控制体重，导致视觉上肌肉线条比较明显。但是，如果从健美的角度评判他们的体型，很多人的体脂、肌肉维度，说不定还不如普通爱好者呢。
两届 K-1 世界冠军播求，身高 174 cm，体重 68 kg，身上没有明显的大块肌肉
但这并不代表，大块肌肉就是“死”的。健身/ 健美爱好者追求的力量，是搏击中的一个非常重要的基础。一位有健身基础的“肌肉男”，加以合理的训练，水平提高肯定比肌肉量小的普通人要快。
更何况，搏击选手本身也经常进行力量训练，只是比起健身爱好者，他们的目标不是增加维度，而是培养爆发力和耐力。
事实上，已经有很多研究表明，进行抗阻训练对于提高拳击运动员的表现是很有必要的 (2)：其作用不仅在于提高肌肉耐力水平（所以训练过程中不追求极限重量），更可以在赛季前帮助运动员控制体重。另外，研究也表明，通过抗阻训练增加一定程度的体重，并不会影响运动员的身体协调性和柔韧性 (3)。
反过来也同样成立：柔韧性和协调性，并不会因为肌肉维度的增加而增加。很多健身者搏击能力不如外表强悍，只是因为平时不练习这些方面，以及缺乏必要的技巧而已，并不是肌肉的问题。
Ray Elson （右）曾是一名力量举选手，获得过全美业余力量举比赛的冠军；之后转型为拳击运动员，同样获得了优秀的成绩，在他的自述中 (4)，并没有因为健身练出“太多肌肉”而受到了困扰，反而认为这是一个很大的优势。
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搏击与健身，如何结合？
Ruki 姐曾经提过，根据不同的训练目的，训练计划差别也相当大（回复“计划”查看）。同样，取决于你的目的，搏击和健身可以以不同形式结合。
如果你的目的是竞技，抗阻训练可以作为体能/ 技巧训练的辅助，在训练中适合以复合动作（如深蹲、硬拉）为主，独立动作（如二头弯举）帮助不大；
如果你的目的是提高体能，可以使用 HIIT 形式的搏击训练（关于 HIIT 的误区，请回复“HIIT”查看）；
如果你的目的是减脂或者塑形，可以在抗阻训练的基础上，将搏击代替传统有氧（有氧减脂，效率有多低？请回复“有氧”查看）。虽然 Ruki 姐经常说，很多家庭有氧操的消耗并不大（回复“有氧操”查看），搏击，哪怕是空气搏击，其消耗都是远大于传统有氧操的。最著名的，莫过于莱美的 BodyCombat 系列。
BodyCombat 结合了不同形式的搏击动作，以空气拳击（shadow boxing）为主，每小时消耗的卡路里，取决于体重，可能高达 400 - 500 Cal
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家庭搏击，怎么做？
除了去专业的武馆，作为爱好者，想在家庭练习搏击，也不是一件难事。除了跟着视频做空气拳击，还可以采用击打沙袋的方式。首先，需要准备如下道具：
沙袋：悬挂或者站立式的都可以；还有一种小的 Speed bag 也可以买，但是非必要；
全身镜：越大越好（主要是为了 Shadow Boxing 纠正姿态）；
手套和绑带：有全包和露指两种形式，依据个人爱好选择；新手建议使用全包的手套，虽然重，但是保护性更强；
