在报名参加半程马拉松比赛的过程中，手机屏幕上往往会出现有关如何正确参加马拉松比赛的一系列问题，这些问题都是在着力引导我们这些报名参赛者，在参加半马或全马的比赛过程中，一定要有足够的风险意识，要根据自己的身体状态，量力而行，一旦发现不良征兆，应及时退出比赛的行列，切不可硬拼，因为硬拼下去，就可能要承担猝死的风险。
古人云“凡事豫则立，不豫则废”，对一个跑者而言，既然报名参加半程马拉松，就意味着这个跑者将要承担着跑马拉松的意外风险，因此，必须要做好应对风险的充分思想准备。对我来说，既然确立了挑战马拉松的目标，那么，我就应该好好研究一下：如何应对马拉松的意外风险？为此，我上网搜索、阅读了相关文章和历史资料。经查阅，我才知道：这么多年来，我们国家在举办马拉松活动过程中发生了若干起猝死事件，据不完全统计，至少发生了二十几人的猝死事故。
在上网搜索的过程中，我偶然间发现了一张“中国业余长跑比赛猝死事件的全记录”表，通过研究这张表，我发现：仅从2014年至2017年，在中国（含台湾、香港）举办的若干期长跑比赛当中就猝死了19人。而在这19人当中，其中有14人是因参加半程马拉松猝死的，占比74%；而参加全程马拉松比赛猝死的也仅有一个人；在这19人当中，有两个人是在参加10公里跑赛中猝死的；另外，有一人是在参加100公里越野赛中猝死的；还有一人是参加50公里越野赛中猝死的。
猝死的这19人当中年龄最大的是52岁，最小的只有21岁，而且绝大部分是男性，女性只有一名；其中，有17人是在比赛的终点之前猝死的，有两人是在到达终点之后猝死的。据说，有个别参赛者居然在比赛结束并拿到奖牌后才猝死的。
总之，几乎每年举办大型马拉松赛事活动中都会发生猝死的事件，之所以出现参赛者猝死的现象，往往是由于跑者在剧烈运动过程中使心脏所能承受的负荷突破了极限而造成的。根据有关专家的说法：在35岁以上的跑者猝死往往都是由于先天性心血管异常所造成的，而35岁以下的跑者猝死往往都是后天的心脏病所造成的，比如冠状动脉粥样硬化等心脏病。
心脏这个器官，随着年龄增大，其功能肯定会慢慢在退化，这就意味着，年龄大的跑者与年纪轻的跑者相比，跑马拉松的风险肯定要更大一些。所以，年龄偏大的老年跑者，在跑半马或全马时，一定要量力而行，用力时，要留有余地，切不可像那些年轻的专业运动员那样，竭尽全力地冲刺终点。不然的话就有可能会由心力衰竭而导致猝死。
另外，猝死也不仅仅发生在比赛过程中，事实上，在训练过程中，也有可能发生猝死的现象，例如，2011年12月20日，厦门一所高校的一名22岁大学生，为了在即将到来的马拉松比赛中获得更好的成绩，他积极备战，仅在学校早场上跑几圈就突然倒下了，尽管医务人员奋力抢救了一小时，但他还是离开了人世。再如，2012年2月24日下午5时，青岛市一名16岁的初三男生在中联运动公园进行跑步训练时突然倒地，医务人员虽然实施了积极抢救，但仍然没有救回这个年轻的生命。
为了避免在马拉松比赛或训练的过程中发生猝死的悲剧，在阅读网上所搜索到的相关资料的基础上，通过本人分析、总结和归纳，我觉得预防猝死：应当采取如下四条措施：
一、重视身体检查，重点检查潜在性的心脑血管疾病
马拉松训练或比赛前，跑者应该到正规的医院或体检中心进行认真、详细检查。检查内容主要包括：体格检查，心电图，心肺功能，心率，血压等。一是检查血压是否超出正常范围（（高压130—90mmHg 低压90—60 mmHg）；二是检查心电图是否正常，有无心律失常或者明显的心肌缺血等；三是通过心脏彩色B超，检查心脏结构及功能是否异常；四是检查有无其它病症，即检查有无呼吸系统疾病以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等病症。
要通过检查，跑者要搞清楚自身有没有潜在性的心脏疾病和隐患，特别要搞清楚自身有没有心脑血管和呼吸系统方面的疾病，发现问题应及时治疗。此外，在检查中还应注重家族遗传史，特别要检查家族史中是否有猝死现象，如查出有马凡氏综合症、先天性的冠状动脉异常、心肌病等，就不宜参加马拉松训练和比赛。另外，在赛前如果跑者患有感冒、发烧、拉痢疾等疾病，就要果断地退出比赛，如果为了脸面而硬撑着参加比赛，就有可能导致意外事故发生。
二、增强风险意识，着眼防止由运动过量而造成猝死
要高度重视跑马拉松的风险问题，必须清醒地意识到：即使身体没有任何疾病和潜在性的隐患，过度运动也会引起猝死。也就是说：当一个人处在健康状态，即使在身体的各个部件都没有问题情况下，如果进行长时间过度剧烈的高强度运动，也会因心脏循环系统不堪重负而导致猝死。由于人体机能的代偿能力的提高是一个渐进的过程，人体心血管等重要系统所承受的负荷是有限度的，而不是无限度的。对于以健身为目的的业余马拉松运动爱好者来说，训练也好，比赛也好，目的都是为了健身，所以，一定要避免过度剧烈的运动，特别是在比赛将要到达终点时，一定要避免过分激烈的冲刺。
为什么在冲刺终点时，更易发生猝死事故呢？这是因为：在接近终点的时候，跑者的心脏负荷已接近极限了，在终点处，受到周围人不停欢呼声的鼓励，跑者更容易亢奋，从而使其运动有可能超过心脏所能允许的极限，如果再加速冲刺，心跳速度就会进一步加快，一旦血氧若跟不上，就会导致心脏骤停的现象。因此，快到终点时候，一定要克制想要全力冲刺的冲动，切不可为争先后、争名次而猛力冲刺，只能悠着点，适当地加快速度；特别是对像我这般的年纪的老年跑者，在参加半程或全程马拉松的过程中，一定淡化竞争意识，要将“成败得失”置之度外，要牢记这句话：“留着青山在，不怕没柴烧”。
三、做好充分准备，全面做好跑半马或全马备战工作
初次跑半马或全马，至少要有三个月的训练准备期。尤其在初次参加半马比赛时，更应该予以高度地重视。通过研究在“中国业余长跑比赛猝死事件的全记录”这张表，我们就可以发现：我国从2014年至2017年，这4年期间长跑比赛猝死了19人，其中就有14人是因参加半马而猝死的，为什么猝死的19人当中居然有14猝死在跑半程马拉松的过程中呢？这说明：有不少业余跑者轻视“半马”，认为“半马是全马难度的一半”，因而不愿为备战半马而付出足够的努力，由于准备不足，跑量不够，在没有足够的体能储备情况下，为了想跑一个好成绩，在终点前贸然加速，结果心脏无法承受过量的负荷，因而导致了猝死。
因此，充分地准备和长期的科学训练是参加半马或全马比赛的前提和基础。所谓科学训练，就是要严格遵照循序渐进的原则，逐步地增加跑量。不经过较长时间的科学训练，没有足够的跑量，不累积一定的实力，贸然地去跑半程或全程马拉松，风险肯定是相当大的。
四、提升防范意识，积极运用自我保护自我监测手段
要在充分了解猝死的原因及猝死前症状的基础上，进一步提升防范意识。要保持心理和膳食的平衡，避免暴饮、暴食以及饱食后的运动。在训练或比赛之前，要做好如下的自我监测工作：一是在训练之前，要通过计算，了解自己的最高心率和训练或比赛中的安全心率，在训练和比赛中最好要佩戴与智能手机相匹配的心率手表，把心率控制在安全的区间内，训练或比赛时的最高心率不宜超过自己最大心率的90%；二是必须注意自己心跳是否整齐，有无心慌、心悸症状，有无脉搏不规则现象；三是用心感知有无胸闷、胸痛、心前区压迫感或疑似心绞痛等不适现象；四是注意有无头痛、头晕、眩晕、视物不清及跑步不稳的现象。
此外，在训练或比赛的过程中，应随时注意有无出现大汗淋漓、严重气短、体力极度不支的现象，发现状态不行，如：大量出虚汗、心慌、心跳加快等不良征兆时，不能硬撑，要赶紧慢慢停下来，步行或救助医生一旦发现有上述任何一种情况，应立即退出训练或比赛，休息一段时间，如未见好转，就要到医院检查就医。
