前几日，“2018环羊卓雍措自行车公开赛”报名文章发布后，很多信心十足的“勇士”前来咨询：怎么报名？需要自己带自行车吗？也有不少人害怕自己“心有余而力不足”：年龄有限制吗？需要体检报告吗？我在西藏做了很久志愿者，可以参加吗？
我们希望更多愿意挑战自己的人参与到这场赛事中，但我们更希望：在安全的范围内挑战自己，不鼓励一切“匹夫之勇”。
从现在算起，距2018年环羊卓雍措自行车公开赛，还有2个月的时间。利用好这两个月，对自己加强训练，以适应高海拔地区的自然环境，做一次准备充分的自我挑战。这，比无谓的担心与鲁莽的自信更有用。
┇图 / 2018环羊卓雍措自行车公开赛
- 壹-
克服心理上的「高反」
平均4400米的海拔，是羊卓雍措最大的挑战。是否会有高反？是本次骑行最大的担忧。
克服高反，更需要克服的是心理障碍：不惧怕、不紧张、不夸张。在高原上体力相对较弱、呼吸急促、心跳加快，更容易觉得累甚至头痛等，这些都是正常的反应，一般人的高原反应都会在一两天后缓解，大可不必紧张。除非出现非常严重的肺水肿、心血管疾病，需要立马就医治疗，我们为整个赛事提供了非常完善的医疗保障，我们也不会允许任何身体不适的参赛者骑上赛道，为大家负责。
┇图 / 羊卓雍措
在此也提醒参赛者：在进入高原之前，最好进行体检，高原上动作要缓，不要暴饮暴食，多喝水。千万别带着感冒进藏，进藏后两天内尽量不洗澡，以免着凉和消耗体力。
高原没什么可怕的，请用这句话给你自己信心。
┇图 / 羊卓雍措
- 贰-
找到适合自己的训练方法
当然，我们不鼓励单单用“心理战术”来征服羊卓雍措，我们希望你能做好充分的准备：骑行训练。
迈出骑行的第一步，之后的路就会比想象中的更容易。高海拔训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少！
不同类型的赛事对于骑行能力的要求各有不同，但耐力是自行车运动基础竞赛的重要能力之一。基础训练的后期，建议把注意力放在增加肌肉的耐力和力量上，肌肉耐力越好，就越不容易疲劳，越有冲劲。
┇图 / 2018环羊卓雍措自行车公开赛
可以先从40km起步，之后逐渐加量，当你可以做到一天100km时，可以试试500~1000km的长途，还可以去丘陵地区，练练上坡。
高原骑行，容易遇到长上坡，在平时训练中，可以有针对性的进行练习。爬坡时，越接近坡面时，呼吸频率和深度都会增加，会有点喘不过气，特别是高原上，这时候一定要口鼻大口呼吸，这也是锻炼心肺的时机。
日常的训练中可以买一个心率表，将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%。
┇图 / 羊卓雍措
或许你可以试试：将车速控制在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，然后再间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，这是训练的第二阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，最后进行极限骑车训练。这时肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。
当然在平时的训练中，光是带上车去野外拉练，是远远不够的，还需要加入心肺训练，跑步、游泳等都是不错的选择。更重要的，是骑手们根据自身身体状况进行调整。
┇图 / 羊卓雍措畔的花海
- 叁-
骑行高原到底要准备什么
现在说骑行需要带什么，似乎有些早，但你也有必要知道：
外套：
冲锋衣，抓绒衣，棉质运动裤/速干裤/有骑行裤更好，建议为长裤。带着溯溪鞋或者防水登山鞋，以备不时之需，请准备雨衣。
手套：
有条件就去买骑行专业手套，那种几块钱的白色线手套也可以，主要对手起到保护作用。
速干内衣：
速干内衣、袜子若干，总之一点就是保证自己身上任何皮肤不暴露在外面。
药品：
主要带一些治感冒、发烧、头疼、腹泻的药品，还有创口贴、纱布、云南白药、棉棒、红花油，带一些红景天胶囊以应对高原反应。（当然我们为大家准备了非常充分的医疗保障）。
背包：
建议用驮包，轻装上阵，需要自行携带睡袋。
防晒：
防晒！防晒！防晒！如果你不希望骑行后晒得连妈妈都不认识，一定要重视防晒！物理防晒（指衣物）与化学防晒（指防晒霜等）双管齐下，效果更好。
其他的，整个赛程的食宿、补给、医疗我们都为参赛者全部承包了，赛事完善的保障与准备的小惊喜请戳→9月3日，羊卓雍措，骑行圈大事！。
做好心理准备，加上平时刻苦的训练，再准备好高原骑行必备物品，倒计时65天已经开始，挑战羊卓雍措，并非不可能！
┇图 /羊卓雍措
附上环羊卓雍措自行车公开赛报名须知：
赛事报名：7月2日至8月1日（报满即止）
赛事时间：9月3日至8日
赛事主办：山南市人民政府
报名途径：2018环羊卓雍措自行车公开赛专属报名小程序、西藏山南旅游官方微信公众号、西藏山南旅游政务网
报名人数：150人
报名费用：320元/人，团队报名优惠
报名时需要提交的资料：姓名、性别、身份证号、电话、邮箱、衣服尺寸、紧急联系人、血型、乘车时间及地点等信息。
报名要求：无高血压、心脏病等不适于高原运动的疾病（须出具体检报告）；有高原骑行经历者优先。
