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本文所介绍专门用来提高拳脚力量、速度、硬度的速成功法。此功的特点是：简单易学，见效神速，科学合理，威猛惊人。
行功步骤分述如下：
一、打沙袋
沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤(因为人的平均体重约60公斤)，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于屋梁或树下即可。
要领：表面要软，软到什么程度?猛击而手不疼为宜；里面要重，重到什么程度?超过敌人的体重为宜。
练法：
1.以直拳冲击沙袋约头部高的部位，计双拳各击100次。要领：拳面缠上纱布，以防皮肤磨损，练骨不练皮，不要错误地理解为只把拳头练硬。
2.以勾拳由下往上勾击沙袋约腹部高的部位，双拳各击100次。要领同上。
由于沙袋表面较软，拳面再缠上纱布，则皮肤得以完全保护，因此在练习的过程中，应该着重注意对冲击力与惯性的掌握。
3.以脚背为力点弧线侧踢沙袋约肋部的位置，双脚各踢100次。要领：需1人在沙袋后面双手扶住，以免沙袋大幅晃动。
4.以脚掌为力点直线蹬击沙袋约腹部高的部位，双脚各蹬100次。要领同上。
二、击木桩
木桩的制作：选一粗壮之大树作为木桩，表面缠上7厘米厚的软布即可。
要领：树杆要粗、稳，表面软布要缠厚。
练法：
1.以直拳冲击木桩约头部高的部位，双拳各打100次。每打一次，都要意念击中敌人的头部。
2.以勾拳惯击木桩约腹部高的部位，双拳各击100次。每打一次，都要意念击中敌人的腹部。
3.以脚背为力点勾踢木桩约肋部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念踢中敌人的肋部。
4.以脚掌为力点蹬击木桩约腹部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念蹬中敌人的腹部。
三、辅助功
1.双拳拄地，做俯卧撑，分组练习，共计做完100次。
要领：双拳拳面不要直线撑地，中间应隔7厘米厚的软垫，以保护皮肤。
2.单腿站立，做深蹲——撑起动作，共50次，再换腿练习50次。
要领：练习腿力及平衡，开始可分组练习，随功力增长而渐加。
四、内炼法
每晚于睡觉之时，平躺于床，全身放松，自然呼吸。
吸气：意念全身之气皆聚于丹田。
呼气：意念丹田之气分4路分别到达双拳双脚。
反复练习，直至入睡。第二天醒时，不急于起床，再如此练习5分钟，则功效犹如整夜修炼一般，法简效宏。
要领：吸气、呼气皆宜深长匀缓，全身无一处不放松。持之以恒，全身定有热流澎湃之感。
五、秘传药方
1.内服方
当归20g，淮牛膝、虎胫骨各50g，紫河车、鱼胶、麦冬、枸杞子、炒蒺藜各25g，菟丝子、蟹黄各40g，五味子、川芎、桂枝、人参、肉桂、桃仁各10g。
上药共为细末，炼蜜为丸。每日以黄酒送服2次，每次15g。有强筋壮骨、内壮神力之效。
2.外洗方
川乌、草乌、红花、乳香、当归、木瓜、虎骨、牛膝、骨碎补各5g，花椒、狼毒、透骨草、地骨皮、紫花地丁各50g，青盐100g。
上药加醋、水煎熬。行功后趁热洗之，并浸泡手脚3分钟，抽出晾干即可。有活血化瘀，消肿去毒之效。
六、注意事项
1.不要无故间断练功。
2.循序渐进，不可操之过急，以免受伤影响练功进度。
3.练功时间要有规律，最好早晚各练1次。
4.睡眠充足，并要适当补充营养。
5.1个月见效，3个月小成。与敌交手，凶猛异常，可致敌伤残于瞬间。
6.习此功者，要讲武德，非正义之事，不可轻动拳脚。
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