今天为大家介绍一个超级高效的减脂运动：
跳绳
研究表明，跳绳每分钟140次时，持续10分钟的跳绳运动，其减脂效果能与半个小时慢跑相当，如果你是一名缺少锻炼时间的打工人，那么高效的跳绳是你不能错过的一项运动。
跳绳的优点- 减脂高效，跳绳的运动强度较大，可以快速提高心率，高效减脂，每天能有二十分钟以上的跳绳时间就可以达到比较明显的减脂效果
- 器材简单，一根跳绳只要几块钱，低付出高回报。
- 不挑场地，不挑天气，随处都可锻炼，唯一怕的是楼下邻居来找你。
- 跳绳不仅可以减脂提高心肺能力，而且非常锻炼人的协调能力，特别是你想提高跳绳速度，必须协调性过关，跳绳也是拳击等格斗运动的基础训练项目。
1、绳子选择
五块钱一根的细钢丝绳就可以了，唯一的缺点可能是打到手脚时会很痛[我想静静]。
绳子的长度以双手握绳时，保持在肩部偏下一点即可，根据每个人不同的身高臂展可以在此基础上调整
2、以前脚掌着地
可以充分缓冲力量，跳的更快更有弹性，避免对膝盖关节造成伤害，跳绳一定要轻盈。
3、跳的高度尽量低
绳子刚好能过去就行，记住你跳的越矮就可以跳的越快越久，跳的太高了冲击力过大，腿脚膝盖关节坚持不了多久，跳绳的重点是持续稳定。
4、保证核心稳定
跳绳时应略微绷紧核心（体会一下平板支撑是腰背绷紧的状态），在跳绳过程中稳定核心，不要左右前后摇晃。
5、手臂贴近身体
手臂尽量向身体贴近，利用手腕摇动绳子，可以使你的节奏更加紧凑，发力更加稳定，一定要避免手臂摇动跳绳。
注意事项1、体重过大的朋友不适合跳绳，对于膝盖关节负担过重，针对这类朋友后面我会分享更加有效地减脂方法。
2、新学跳绳或体重较大的朋友建议用双脚起跳的跳绳方式，练习身体稳定性和协调性，减少对关节的压力，后期技术扎实后可以用单脚起跳的跳发，提高速度，同时可以融入各种花式跳法，增加难度，提高锻炼趣味性
3、跳绳前热身，跳绳后拉伸，可以有效避免肌肉酸痛。
以上就是高效减脂的运动，跳绳的基础技巧，喜欢的朋友请点赞关注留言，我会持续更新优质健身内容，谢谢你的支持！
