抬起左腿，成弓步悬腿。弓步尽力弓向直角。与此同时，右腿后滑半步，记得要同步进行。左腿向前放下，与此同时，右脚再次向后滑行半步。记得是借左腿放下的力量，使得右脚同时向后滑行，重心在两腿之间，偏向前方。
抬起右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿后滑半步，记得要同步进行，右腿向前放下，与此同时，左脚再次向后滑行半步。记得，是借右腿放下的力量，使得左脚同时向后滑行。重心在两腿之间，偏向前方。
进入下一个循环。速度可以慢慢加快。
速度加快的技巧是：弓步悬腿快速落地，如果熟练的话，可以尝试弓腿伸直后不落地，踏空后就向后滑半步，同时抬起另外一个弓步悬腿。这样可以加快速度。初学者还是要多加练习，踏上节奏奔跑步最基础，一定要打好基本功。
注意滑两个半步，弓腿快速落地技巧。
