在最高水平的拳击运动中，良好的头部运动是有效防守的一个先决条件，也是非常重要的成功因素之一。当比赛激烈进行时，你的对手从各个角度火力全开，头部的移动可以让你摆脱麻烦，让你免受伤害。
好的头部移动技巧也会渗透到你的进攻中，因为它提供了反击的机会，让你抓住难以捉摸的对手。有了头部移动技术，你能够低头躲过重击，然后反击，这会让你在比赛中脱颖而出。历史上最伟大的拳击运动员都有出色的头部运动技术。比如穆罕默德.阿里、迈克.泰森、小罗伊.琼斯、弗洛伊德.梅威...这样的例子不胜枚举。如果你掌握了头部运动技术，你的对手就不得不对“运动目标”进行打击，而不是打击容易击中的静止目标。你的头部运动越好，你的对手就越难清晰地击中目标。
与传统的用手格挡的技术不同，你可以把头从一边移动到另 一边， 也可以向前和向后移动，以及用各种复合动作移动你的头部。这样做的目的是适应对手的进攻，并根据他的进攻组合做出反应，这无疑是拳击最重要的一个方面。
本文将分享拳击中的各种头部运动技术以及训练方法，希望可以帮助你提高这方面的技术水平。
四种运动技术
1)下潜与旋转
通过简单地改变拳架高度,你就可以低头躲避对手的打击，从而消减对方的进攻。这招对付直拳最有效，大多数时候，你的对手会试图用直拳或刺拳打你。这两种拳法是拳击比赛中最常见的拳法，也是你经常遇到的拳法。通过躲避，你不仅可以正确躲避这些重拳，而且还有一个转身和反击的窗口。
躲在对手的重拳下面，然后前脚站稳，用后脚旋转带动身体离开中线。你会进入对手的侧面，从那里，你可以用反击击中他。
2)摇摆和闪避
上下摆动和闪避类似于下潜与旋转，但在中轴上增加了一个运动元素。所以你不仅要上下运动头部，躲避拳头，还要把这个动作和左右摆动结合起来，摇摆和闪避之后通常是左勾拳或右勾拳，这取决于你站在哪一边。这也比下潜与旋转快多了，而且更流畅。
3)滑步与反击
滑步与反击是一种反击式的防御策略，可以让你的头轻微地偏向拳头的左侧或右侧，然后以勾拳或直拳的形式发出有力的反击。不像下潜与旋转，或者摇摆和闪避，你只需要把你的头滑向侧面。滑动和反击是独一无二的，因为头部的轻微和快速的移动是意想不到的，非常难以解读。基本上就是计算对手出拳的时间，然后在撞击之前，把头偏离中心线。同时，你可以打出对手意想不到的快速有力的反击。
4)后移和反击
这也是一种重要的技术。后移和反击要求你向后移动你的头部并使其远离对方射程的同时发出直拳进行反击。当你的对手出刺拳或直拳时，就可通过移动来进行反击。你不仅可以通过移动头部，还可以通过向后移动身体来逃避，这会让你的对手失手，然后你可以用一个强有力的反击击中他，然而，向后移动你的头是一种技巧性很高的技术。需要大量的练习才能把时间和间隔正确地缩短。如果你的对手打击距离很长，后移可能会很困难，所以要小心行事。
泰森的颈部肌肉
如何运用这些技巧
训练头部运动有许多不同的方法，每种训练方法都有不同的好处。一定要多多尝试，你很快就会拥有专业级别的头部运动技术。
1)空击
空击是最有效的拳击锻炼方式之一，它几乎可以帮助你提高所有的技能。站在镜子前面看看你自己，观察你的头是怎么动的。尝试所有不同种类的头部运动技术，并试图使动作快速、流畅、熟练和准确。当你进行空击的时候，你还需要想象你是在一场真正的比赛中，想象你的对手站在你面前攻击你，而你用你的头部运动来保护自己。空击通常是单人练习，但是非常有效。
2)拳靶训练
和你的教练或搭档一起训练，通过避开拳靶来练习你的头部动作。一个好的拳靶训练不仅包括受训者击打靶子，还包括教练试图模拟对手的进攻让受训者练习防御。拳靶训练还可以让你练习最常用的躲避和反击技巧。通过拳靶攻防训练，你的身体就会适应搏击的节奏。搏击有一定的节奏，你只有通过练习才能熟悉它。
3)双头球
双头球是练习头部运动的好工具。这种训练器材模拟了对手，在你打出你的组合后带着一 个反击弹回来。不能忘记对手也可以反击，我们在真正的格斗中会经常面对这种情况。根据双头球的运动路线转动你的头，尽量不要被击中。这也是练习后闪和反击的好方法。
4)对打
对抗练习可以让你练习进攻和防守。最后，你可以通过和你的训练伙伴进行对抗练习来提高头部的动作。不管是轻拳还是重拳，在激烈的打斗中练习你的头部动作。没有比实战更好的练习头部运动的方法了，就像武术中的每一种技巧一样，你在实战中处理这种情况的经验越多，你在比赛中的表现就会越好。所以要经常练习对打，知道如何按规矩来练习技巧是一回事，但是当你上了拳击台，面对必须同时进攻和防守的情况时，情况就变了。真正的格斗与我们平常的想象很不一样。但有了对抗训练的帮助，我们可以让自己适应高强度的比赛环境。
