注意慧跑，帮助你喜欢羽毛，没有受伤
Kipp乔是当今世界上第一个世界，作为世界纪录持有人，Kup乔如何科学训练，自然成为公共跑步者。
下面的图片是Kipp Qiao的典型培训安排，已在国外传递。这张照片是在2019年发布的。如果这张照片是真实的，我们可以说真正的众神如何训练。
走路热闹
惊讶的kip jiance的挑战你输了
第一个看看这幅画，我相信大多数跑步者将惊讶于Kapoqqg周至190公里，这可能是一个月的许多跑步者，速度也很快。
事实上，如果你真的想学习KP Joe的培训计划，你根本不必模仿他的训练，你无法模仿他的培训。KP Jion的水平是什么？公共跑步者的水平是多少？？
我们应该计划了解KP Qise的培训逻辑，了解Kapu Joe的培训计划背后的科学原则和设计想法，然后将培训概念整合到您自己的培训。在KIPGKogeng培训计划的移动硬成本中纳入培训。
事实上，KIPG Qiage的190公里的培训并不是特别大，而我国的专业马拉松运动员有200多公里，每月运行约为800-1000公里。我相信这不是几个，只有，我国的球员远离kipp等级。
这至少说明了一个真理：跑步是必需的，一定的跑步者积累是训练的基础，但培训并不密集，训练质量可能更为重要。
当然，Kippe Joige的训练量达到190公里，并不意味着月运行是760公里，因为运动员将根据培训周期动态调整培训。
由于我们没有知识kp qiang，本周培训计划就是他在哪个阶段培训计划中，所以它只能根据这个计划分析，这样的分析也可能有一定的作品，这就是我们需要的解释器，以免刚性，刚性，kipper，是如此训练每天。
Kipp乔怎么样？
安排一周的培训？
我们将下一个表翻译为每周培训计划，从下表可以看出，以查看以下重要功能：
●KIPP JORGE训练7天，没有休息，生活的某些日子，有些日子的训练，但一天，有一天并不意味着只有KP Joji的那天真的训练一次，它可能已经安排了很长时间。进行一些动力训练。
●Kappel的训练，速度慢且易于运行，节奏运行略微快速（本Meritard和节奏的节奏）占据训练主体。
它易于运行的速度通常在3：50-4：00之间，而节奏运行速度通常在3：20-3：40之间，距离很容易运行或者节奏为最短的10公里，最长几乎是最长的近18-20公里，也是半匹马的训练;
●Kapoqg每周将在马拉松训练中安排培训。这项培训是一周内最大的培训。速度是节奏运行速度，不快，所以训练类也是最长的时间表;
●Kapj GE将安排及时运行培训，间歇性运行在变化中丰富，从最长1000米到最短的200米，它覆盖在培训课程中，它的300米更快，速度更快，速度更快。基本达到冲刺的培训组数（也称为重复运行）高达35;
●Copacia，除了常规LSD，间歇运行，KIPP JORG将安排一架FAILLET，FAILLET，实际上是一个速度竞赛，而Kippe Joge的方式是一分钟，总共跑了30分钟。完全的;
Kipp乔典型一周培训计划
马拉松训练的重要原则是什么？
从KIPP QIAO的培训安排，培训理念非常清晰明确，它已经完成了体现科学培训的基本原则：
1.培训在改变，快速和缓慢的训练中充分结合，使人体能源供应系统和心肺耐力，并避免在单一训练中进行训练不平衡;
2，高度重视基本耐力，中低端训练占据他的训练主体，坚固的基本耐力可以实现马拉松的完美性能。
3，第二天经过一个相对较大的培训班，它将安排相对放松的训练。恢复的目的;
Kipp乔很少经营马拉松比赛
为了基本耐力关注
跑步者看到了Kapu Gege的速度非常快，很容易运行4:00，这种速度相当于跑步者的速度。
事实上，对于kp乔，4速速度是速度的速度，世界纪录由kipp qiao ge创作，2:01:40，一般的马拉松比赛大约205，速度速度也可以达到210，根据对于这次马拉松成绩，我们根据丹尼尔斯培训计算了Kappron的Dange的不同速度范围。
从下表可以看出，它的易于运行速度为3：41-3：56.马拉松正在运行（即，马拉松速度）是2：55-3：05，但从Kapu Joeit可以在训练安排中看到，Kip Legel几乎约为3:00，这也是马拉松与速度的训练，当然，这也是可能与训练周期有关。
然而，从Kipp Qiage的培训安排中，Kipp Qiao完成了比马拉松运动较慢的好氧训练，或者是马拉松的无路可食训练，这是芯片乔那。对所谓的马拉松特殊速度训练很少，这是超越了许多跑步者的想象力。
跑步者通常相信马拉松比赛的训练，让特殊能力可以接受训练，恰恰相反，KIPP乔很少贯彻马拉松的特殊力量训练，训练不是重复的比赛。过度的特殊培训将使Makealtlete的身体消耗太多。
根据KAPOG MARATHON结果建立其超速局部间隔
Kippy Qiao Ge培训间隔
容易运行
3：41-3：56
马拉松
2：55-3：05
乳酸阈值
2：44-2：54
间歇性
2：33-2：43
短跑
2：18-2：28
Kipp Qiao Ge进行的耐力运行训练非常详细。他使用两种加速训练基础耐力。一个是运行简单的运行，即LSD，一个略高于LSD强度。然而，没有训练，没有达到马拉松的强度，这被称为节奏。
当然，有什么节奏奔跑，有很多谚语，有人说这是一种乳酸阈值，有人说它是一个速度的马拉松，本文定义节奏的节奏比马拉松跑得慢慢地跑得快.LAW，即LSD是最慢的好氧耐力运行，节奏运行了快速的好氧耐力。
大众车道应该反映
你自己的速度是崇拜
在许多公共跑步者的培训中，低强度的好氧慢跑是罕见的，真正反映了绝对的强度好氧间歇性，冲刺跑步没有训练有素，或者没有真正的高强度。
他们的大部分训练都不慢，或整体高强度运行，它在运行时令人惊叹，很好，非常坚硬，很难可靠，有时使用没有痛苦，没有获得舒适性并激励自己。
通过这种培训方式带来的问题是，虽然训练不容易，但能力慢，结果是停滞的，而且很容易伤害，因为训练过于单调，它是“慢下来，所以我可以”慢下来，所以我可以“慢上升“陷阱。
从目前的世界优秀耐力工程运动员培训，高强度和竞争耐力训练的速度耐力训练载荷不超过10％。
跑步者总是习惯于
问题
如果公共跑步者依靠高速运行培训，请尝试耗尽，但它会带来很多问题。
1.运行太快，无法领导培训总额。
由于中大强度比例高，有氧训练提高了培训的平均力量，从而导致总培训，即跑步减少。
忽视有氧培训的直接后果是对赛跑者耐力的影响，并且由于有氧训练不足，不会有效地发展氧气储备，运输和利用系统。
氧气是氧气耐力的基础，所以当有氧能力的基本能力时，跑步者的耐力水平的基本能力没有应用和发展，影响不仅是有氧能力本身，而且还有受限制的充氧性得到改善。
2，运行太快不利于发展基本耐力
体育实践证明，卓越的马拉松的特殊耐力必须在坚实的基础耐力，但系统的耐力培训不应该开发马拉松的特殊耐力，也可以利用耐力作为培训的重要任务。
高强度训练对跑步有很多刺激，这种刺激有时对身体有害。
根据外国研究：
经过2小时的连续训练或2小时85％-90％，运动员持续训练或游戏，约7-9％的线粒体（线粒体是细胞能量厂）将被摧毁，如果完全恢复，40-60岁月。
对于大规模跑步者，大量的中型和高速好氧训练将增加每个器官系统的工作量，延长恢复时间，加上缺乏有氧基础，如果它是不正确的，很容易引起过度疲劳和损坏。
3，运行太快是错误的训练模式错误和低效
高平均力量不会增加马拉松的特殊耐力，但摧毁训练节奏，高强度训练量将不可避免地减少有氧训练的比例，从而导致训练载荷强度中间到中间，负荷形成，中间的载荷形成了载荷，中间的负荷形成了载荷，中间的负荷形成了载荷，中间的负荷形成了载荷，中间的负载Middlesmall“橄榄”形状。
如果训练载荷总是在大约85％到90％的最大负载间隔上，既不有效地发育有氧能力，不能保证最大强度培训的质量。同时，频繁的高强度刺激使得赛跑者的长期疲劳状态并没有恢复。
大众跑步者常见错误训练模式 - 橄榄训练模式
大众车道需要努力学习
Kippege的耐力培训模式
就训练中氧比例的增加而言，训练载荷的平均强度降低。另一方面，它促进了进一步提高了加入的训练强度，这使得跑步者可以完成高强度的无氧地区，具有丰富的物理强度和优质的质量.Trinain。
这种高强度训练模式具有很大比例的低强度和小比例最佳，而KP Joe正在培训。
这种训练模式允许跑步者解释由过多的乳酸高强度训练引起的“疲劳积累”，这减少了过度训练和损坏的发生率，而且还可以确保训练的效率，从刺激和恢复两者方面提高了培训质量。这是被认为是最科学和最实用的“金字塔培训模式”。
“金字塔培训模式”是指长期训练过程中耐力训练的实力，即培训越低，培训总量越高，培训越高，总培训越低部分。
最高的有氧培训比应控制在每年培训总培训的5-10％以内，优选高于10％，剩余的80％应在氧气阈值，低强度下降。
由于“金字塔模式”，帮助高级运动员的效果取得了良好的效果，在大多数最耐力项目的培训中占主导地位。
良好的运行训练模式 - 金字塔图案
良好的训练模式
为了更加精致培训基本耐力，建议跑步者进行两种速度的耐力训练，轻微强度，轻微的强度。
没有水平跑步者采用的两个有氧耐力运行速度
总结
KIPP乔乔的每周训练安排非常科学合理，这表现为重点是基本耐力，重视高低强度培训和合理的安排，这是最缺乏公共跑步者。
学习KP Joe的培训计划不是为了模仿KP乔的培训，但了解这些顶级运动员背后的一般综合培训原则和方法。你理解这是学习Kapoge的本质。
大众汽车赛跑者没有嫉妒Kip Joque的快速和运行，也要学习他们的科学培训的逻辑和想法，Kipp Qiage非常重视基本耐力训练，许多跑步者都快速，你怎么看训练？快速缓慢。
