导读
《相扑硬拉篇》，同样分为上下两篇，每篇2000字左右，下边是每篇的主要内容提纲~
相扑硬拉攻略--（上）篇：动作说明、站姿站距、握姿握距、身体准备姿势
相扑硬拉攻略--（下）篇：动作过程、壶铃/哑铃相扑硬拉、相扑硬拉与传统硬拉的区别
今天是（下）篇，第午五~七段
五、相扑硬拉的动作过程
1.起始姿势
◆站位，下蹲，握住铃杆
双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置，注意肘部不要弯曲
◆肩部不要向前、向上移动
在传统硬拉中，肩胛骨正对铃杆；在相扑硬拉中，由于站位不同，肩胛骨的位置会靠后一点
◆下蹲直至大腿接近与地面平行
在传统硬拉中，大腿远远不到平行。在相扑硬拉中，下蹲越深，髋部用力越多
刚开始练习相扑硬拉时，可能会感觉髋部和膝部不适，这很正常，如果你习惯了传统硬拉，那就更是如此
拉起重物的过程中，尽量使膝部和脚尖保持在一个方向上
2.准备拉起杠铃
◆呼吸，准备拉起杠铃
摆好姿势之后，深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，准备拉起杠铃
◆确保背部平直或保持自然的弧度
提拉时尽量避免背部弯曲，可能需要从侧面把自己的动作拍摄下来，或者请朋友帮忙检查一下，以确保背部没有弯曲
3.拉起杠铃
◆拉起杠铃，髋部前移
开始拉起杠铃时，双脚用力蹬地，然后使髋部前移，提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作
◆蹬，而不是拉
在主观上，你应该感觉自己所做的是蹬地，而不是用手拉起重物
尽量使铃杆靠近身体，使它笔直向上移动
4.锁定
双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置
在整个提拉过程中，手臂应该保持伸直
有些人会在接近锁定位置时呼气，有些人会屏息，直到放低重物时才呼气
5.杠铃下放
正如传统硬拉一样，杠铃下放应该和拉起杠铃时一样认真，因为很多人都是因为放下杠铃的动作不标准而受伤的
训练过程中的每一次杠铃下落，都要安全可控地放下杠铃
背部保持平直，铃杆靠近身体
如果你的站位非常宽，小心不要砸到脚
六、壶铃/哑铃相扑硬拉
更简单易学的壶铃相扑硬拉，非常适合初学者尝试
壶铃的特点是比杠铃重心稳定（杠铃可看做有两个重心，壶铃只有一个），重心更低，更容易与训练者的重心贴合，起始高度也稍高一些
如果没有壶铃，哑铃竖立也可代替
七、传统硬拉&相扑硬拉
1.主导关节
传统（屈腿）硬拉更依赖伸髋力量，相扑硬拉更依赖伸膝力量
相扑硬拉臀位移动更多，针对后链的训练更高效
2.技术优势
与传统硬拉相比，缩短了重物移动的距离
由于训练者的双腿分开幅度更大，在动作终点他们的双手更加靠近地面，使得重物移动的距离缩短了一两英寸
但相扑硬拉上拉距离短，动作更容易做错，变成“站距超宽的传统拉”
传统硬拉上拉距离长，但技术相对简单，容易掌握
3.动作难度
一般来说，传统拉启动要更加简单一点，而中后程较难，相扑硬拉的中后程锁定阶段会更加容易，但不太容易启动
相扑硬拉有提不起来的，极少见提起来一半放下的，而传统硬拉，即便提起来了，也很有可能无法站直，导致动作失败
看上去好像相扑硬拉更容易，但是有一定训练经验的人都知道，使了半天劲（相对于传统硬拉），杠铃愣是没有离开地面，很容易让训练者放弃继续发力
所以，不存在哪个更容易的问题
