拳击暴力又危险？拳击只属于男性？
笨重的手臂，绿巨人般的肌肉和流血的鼻子？
这些可能都是人们对拳击的刻板印象和错误想象。
可是，您知道吗？
拳击实际上是一种出色的雕刻身材和释放压力的健身方式。
无论您是要砸一个出气筒，还是想要心跳加速的有氧运动，拳击训练都是每个女人值得尝试的健身运动。拳击健身除了可以使肌肉变强外，还可以带来很多的好处，这使它得以成为女性的一项出色的全身运动。
无论您是要砸一个出气筒，还是想要心跳加速的有氧运动，拳击训练都是每个女人至少应该尝试一次的事情。
今天，我就为您拨开女性拳击健身的重重迷雾，带您一起来了解：
1、什么是拳击健身？
2、女性拳击健身的好处
3、拳击健身装备常识
4、女性拳击健身入门示范
文章可能有点长，但是对于这么有趣又酷爆的运动，相信您一定有兴趣读完！
什么是拳击健身？
顾名思义， 拳击健身是两个主要体育运动之间的混合体：拳击和健身。它融合了协调性，敏捷性，技术和有氧运动，形成了具有挑战性的激烈锻炼。
拳击健身由拳击教练Andy Wake在1990年代初期在英国开发。他在利用拳击运动技术，包括：攻击、躲闪、放松、移动、扭斗技术等的基础上，同时结合了有氧运动和力量训练，使得拳击健身的训练设计非常易于使用，课程几乎适合所有年龄、性别和健身级别。
健身拳击是一项运动课程，它基于拳击手用来保持健康的训练概念，练习可以采用多种形式，但典型的形式可能涉及拳击，跳跃，击打垫板，踢沙袋，俯卧撑，飞梭和仰卧起坐。由于练习中不会涉及对手的身体攻击，因此这是一种有趣，具有挑战性和安全性的锻炼，非常适合消除压力。
综上所述，通俗版的名词解释就是：拳击健身是一项健身运动，不是竞技项目，没有对手，而是利用拳击的方式锻炼身体的灵活性和速度，同时结合有氧运动和力量训练，锻炼每一块肌肉。
拳击健身是一种有趣，具有挑战性和安全性的锻炼，非常适合消除压力，适合所有年龄段和健身水平的人。
女性拳击健身的好处
由于拳击健身提供了无需进行实战即可进行拳击动作训练的机会，在具有挑战性的同时还兼顾了安全性，拳击健身在女性中特别受欢迎。
现在，我们经常可以在社交媒体上看到许多国内外的女明星晒出她们热血沸腾的拳击健身照，而拥有超级身材的“维密天使”也透露她们的健身方案中都包含了拳击健身项目。
那么，是什么让她们对拳击健身趋之若鹜呢？
原因就在于拳击健身不仅是雕刻身材的绝佳手段，还能为女性带来许多的健康益处，具体如下：
1.综合有氧和无氧运动
拳击健身是70-80％的无氧运动和20-30％的有氧运动，是一举两得的健身方式。
而且，拳击运动有助于将心率保持在75％-85％的常规心跳，这是锻炼时的最佳心率推荐范围。
拳击健身综合有氧和无氧运动，是一举两得的健身方式。
2.燃烧卡路里
由于拳击运动强度很高，因此燃烧大量卡路里就不足为奇了。
根据不同个体的体重和锻炼强度，一小时拳击可燃烧约350-500卡路里。进行高强度拳击锻炼的高级女拳击手每小时可燃烧500卡路里以上。
拳击健身大量燃烧卡路里使得女性可以快速减肥，因此也就让很多女性乐此不疲了。
拳击健身大量燃烧卡路里使得女性可以快速减肥，因此令很多女性乐此不疲。
3、快速燃烧脂肪
拳击不仅可以消耗卡路里，还可以快速燃烧脂肪，包括内脏脂肪，可以有效解决困扰女性的腹部肥胖问题。
很多女性看起来身形是匀称的，但其实肚子上却有游泳圈。这种情况即使在年轻女性的身上也越来越常见。而造成女性腹部肥胖的一大原因就是内脏脂肪太多。
拳击不仅消耗卡路里，还可以燃烧脂肪，包括内脏脂肪，从而有效解决女性腹部肥胖的问题。
特别强调一下，内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪过多不仅影响体型美观，而且对于我们的健康影响意义重大。日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，内脏脂肪面积值超过100c㎡会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症增多。
内脏脂肪过多不仅影响体型美观，而且严重影响我们的健康。（注：左半边为健康，右半边为内脏脂肪过多。）
4.全身锻炼、塑造身材
拳击健身涉及到身体的每一块肌肉，尤其是核心和肩膀。
良好的拳击锻炼可以锻炼腿、手臂、胸部、肩膀、背部、并帮助建立坚强的核心，这一切等于是为女性提供了塑造美好身材的极佳途径。
拳击健身可以锻炼身体的每一块肌肉，是女性塑形的绝佳方式。
5、提高敏捷性，拥有自卫技能
拳击练习时，需要学习调整打拳的力量和方向，这些技能的练习会大大改善身体敏捷性和眼手协调能力。
同时，通过拳击技术的练习，女性可以提高自己的自卫技能，学习保护自己的技巧。
拳击练习可以让女性提高敏捷性，同时拥有自卫技能。
6.释放压力
研究表明，拳击的每次击打、出拳有助于减轻身心压力。
拳击可以减少皮质醇等压力激素，并增加内啡肽，这是令人体情绪良好的化学物质，可以使心情得到提振，减轻压力。
更通俗直接一点，设想一下，如果今天刚好遇到让您不开心的人或事，或者刚好生活、工作亚历山大，又无处发泄。这时，拳击健身的沙袋不就是您最好的出气筒吗？对准它，狠狠地挥几拳，所有的不开心都将随之烟消云散，所有的压力都将痛快释放，岂不美哉？
拳击可以减少皮质醇等压力激素，并增加内啡肽，是女性发泄和释放压力最直接、畅快的健身方式。
女性拳击健身常识
女性拳击健身的种种好处令人跃跃欲试，但是，在进行拳击健身前，我们要对拳击健身的入门常识有一个必要的了解。
作为一项强度相对较高的运动，拳击健身需要必备的运动装备，包括：运动鞋，拳击短裤和运动上衣，当然，还有这项运动专属的护手绷带和手套。
由于如上文所说的，拳击健身是一项健身运动，不是竞技项目，没有对手，具有很好的安全性，所以像头盔、护齿这些专业拳击用具一般是不需要的。
但是，护手绷带和手套是必须的，它们可以保护双手免受伤害。
下面，我们来了解一下大家比较不熟悉的拳击护手绷带和手套。
- 一、拳击护手绷带
我们的手是由许多细小的骨头和关节组成，即使打拳的力不强，在打袋子时也很容易受伤。
护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，它的作用是将关节和骨头固定住，支撑手的所有部分。当拳头落在沙袋上时，它可以保护手的小骨头不轻易移动，将震动分散到了整个手中。
手是由许多细小的骨头和关节组成，即使打拳的力不强，在打袋子时也很容易受伤。
但是，只有正确包裹双手，才能实现这种保护。如果没有使用正确的包裹手法，就几乎等于什么也没包。
缠护手绑带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。
护手绷带的作用是将关节和骨头固定在一起，支撑手的所有部分。
护手绷带（绑带）的正确绑法示意图。
- 二、拳击手套
拳击手套需要适应良好并且动作灵活，同时在训练时不能滑落。
拳击手套需要适应良好并且动作灵活，同时在训练时不能滑落。
挑选女子拳击手套时，需要考虑三个主要方面：
1、尺寸
尺寸对于确保舒适的合身性很重要，可以将手和手指受伤的风险降至最低。
大多数拳击手套的主要尺寸为小、中、大。但是，尺寸不是标准配置，因此一定要实际试一试。
但是，在试手套时一定要先裹上绑带，因为这会影响手与手套的实际贴合度。
2、重量
拳击手套的重量也不同，从8盎司到20盎司不等。
轻的通常由专业人士使用和比赛中使用，而较重的则具有较厚的衬垫，供新手使用和用于对打练习。
3、构造
拳击手套的前部或腕部也有不同加重和厚度。
前部重的手套的手指周围更柔软，可减轻击打的力。后部重的手套更适合专业和比赛使用，其前部较薄，可给出较重的打击力。
女性拳击健身入门锻炼示范
下面是一个女性拳击健身入门锻炼示范：
一、热身
在进行拳击等高强度锻炼之前，至少要花5至10分钟来热身，这一点很重要。
主动有效的热身运动应模仿拳击锻炼过程中的主要运动部位和方式的锻炼。
以下每个动作30秒钟，完成三到四次。
- 慢跑30秒
- 开合跳30秒
- 深蹲 30秒
- 拳击操30秒：像拳手一样从双脚轻轻弹跳，向空中轻挥拳头，交替挥动手臂。
- 平板支撑30秒。
拳击练习之前，至少要花5至10分钟来热身，热身运动可以包括：慢跑、开合跳、深蹲、平板支撑、拳击操等。
二、拳击动作练习示范
刺拳——交叉拳——下蹲
时间：练习45秒，休息15秒
- 站立以拳击姿势面对沙袋。
- 双脚分开，一只脚在前，另一只脚在后，前后交错。
- 前脚的脚趾应该与后脚的脚跟对齐，并且双脚的脚趾应与沙袋成45度角。
- 举起双手，就像准备打拳一样将其摆好，并记住其中一只应始终保护您的脸。
- 进行下蹲之前，快速连续挥拳两次-首先用左臂猛击，然后用右臂交叉。
- 立即恢复站立状态，并继续做下颌交叉蹲式练习，练习45秒钟。
- 45秒后，休息15秒钟，然后立即进行下一个练习。
刺拳——交叉拳——下蹲拳击示范
注：上面是简单的拳击健身入门动作示范，实际练习可以加入更多项训练方式组合，并根据每个人的身体条件和健身水平进行调整。
结语
虽然这篇文章接近3500个字，但相信您是兴趣盎然地读完。毕竟，拳击健身这项运动实在让人热血澎湃，欲罢不能！
拳击健身利用拳击的方式锻炼身体的灵活性和速度，同时结合有氧运动和力量训练，可以进行全身性锻炼。它在给女性带来健康的同时，很好地雕塑女性的身材，释放压力，还提高了自卫能力，是女性值得一试的健身运动。
握紧拳头，做个酷酷的“女汉子”，痛快淋漓地练起来吧！
