空击与影子拳

周士彬

空击与影子拳是拳击教学训练中常用的两个专用语，是拳击技术与战术练可的重要手段之一。空击与影子拳是两个不同概念，它们的练习任务和要求完全不同。但有不少拳击书和文章中以及在实际训练运用中，把空击与影子拳两者混为一谈，混淆了空击和影子h各自的练习任务和要求。

空击是用来配合步法熟练单击拳、单拳连击、前手拳和后手拳一二连击和组合拳击打技巧，熟练拳法和击打准确性，出拳击打速度要快和勇猛有力。它的练习任务要求是正确熟练拳法和击打准确的技巧性。

影子拳练习是在无对手陪练的情况下，与自己身本影子有意念地有战术地徒手击打训练。影子拳的拳法击打动作和运动路线是非周期性和不规则的,是根据自己的意念和战术同假想的对手进行徒手搏斗。影子拳主要用来练习身法、步法、手法与战术动作协调一致。影子拳练习重要意义在于促使大脑思维活动和丰富战术意识。它是拳击运动员必不可少的一 项专门性练习手段。

影子拳有各种练法，它既可作为熟练战术与假想对手进行模拟击打练习，又可作为增强体力和调节体力等练习。

作为战术练习,除了要提高击打技巧性外，都要带者战术意识进行练习，运用战术要有攻有防、攻防结合，虚虚实实，虚实结合，真假假，真假结合。声东击西，晃虚就实地运用战术。这样练习可促进大脑思维活动能力和丰富战术意识。

作为模拟练习:要以即将到来的比赛对手为模拟对象，以己之长,克彼之短,扬长避短地抑制对手。为要在比赛中做到心中有底，赛前要摸透对手的技术特点和他们惯用战术。否则，临到比赛就是有了最好的模拟战术，也只能是无的放矢。

作为增强体力练习:影子拳作为增强体力练习，要结合3分钟一回合比赛，每回合击打要勇猛有力，并要有速度和密度，每回合出拳击打次数要达到120一150次,并且要不停地移动步子,直练到出大汗喘大气。休息一分钟,再进入下一回合练习,要达到实际比赛所需的体力和耐力。

作为调节体力练习:影子拳也可作为大运动量训练调节体力练习的一种手段。 作为调节体力的练习方法是，全身放松自然，降低出拳强度和密度,调整呼吸，消除疲劳，待恢复体力，再进入下一回合的3分钟大运动量训练。但这种调节体力的练习方法，出拳仍要迅速、拳击打准确,有战术目的，有攻有防，想象力要丰富。

空击与影子拳练习一定要抓住要点,空击练习要点是前手单击和连击，前手拳和后手拳的一二 连击，组合拳连击，每次击打都要有速度和力量。前手拳和后手拳一二连击，把第二拳连击练好，把后手拳连击练好了,对手就不易进攻得逞,这也是防御对手进攻得逞的最有效方法。影子拳练习要点要抓住拳法的战术意识，战术意识强的拳击运动员,除了他能充分发挥自己的技战术水平,还易对付不同类型打法的对手，易识破对手的战术意图。