功力拳是南少林拳秘传的一种，属南方派系，传说源自福建南少林寺，由南少林的崇功禅师综合各家拳功精髓所创。崇功禅师当年凭借其深厚功力击败过许多高手，雄冠一时。后南少林被焚，功力拳流入民间，历经多代，传至陈家鼎师傅。“功力拳”也叫“功力法”。福建当地常称“拳”为“法”，如鹤拳被叫做“鹤法”、狗拳被叫做“地术犬法”等。功力拳注重功力，练功求力，故名“功力拳”。所谓“练功求力”，即练三功、求三力。
此拳过去在南少林中系单线秘传，选拔天赋资质极其优秀者方才授以真诀，并且每代仅传一人，在传承方面非常保守，在长久的传习历史中保持了非常完整的功技系统。
【拳纲总要】
三功三力树门梁，节住力聚练势强。
铁桥金门无人进，豹拳虎爪制恶狼。
短腿暗脚断下路，硬马软步有攻防。
多下功夫上大力，雄冠南北美名扬。
——南少林功力拳秘传歌诀
【注释】
1.三功
“三功”即马功、桥功、手功。
“马功”也叫“硬马功”，有“高马功”和“四平蹲马功”两种，以四平蹲马功为重。
“桥功”也叫“铁桥功”，如我们常说的“铁臂功”等。
“手功”，南少林功力拳不用掌法，所以其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以豹拳功为重。
2.三力
“三力”即打力、擒力、抗力。
“打力”也叫“打击力”，即单一或连续打击敌方的力量，这是技击的主导力量，要能突破敌方防守并伤害敌身。如果没有足够的打击力，就失去了功力拳应有的作用。打力主要表现在人体的拳、肘、脚、膝等主要发力节点上。
“擒力”也叫“擒制力”，即抓擒控制敌方的力量，是擒打法、擒拿法、擒摔法的母力。擒力主要表现在爪上。爪虽然也可直接对敌造成伤害，如进攻敌人咽喉、裆部等要害部位，但其重要作用还是在于控制，或因此抢占先机，或因此造势创机。擒力的联合运用或混合相应打力，就是致人分筋错骨的擒拿，或致人近倒远跌的擒摔，或致人击之难逃的擒打。
“抗力”，也叫“抵抗力”，即抵抗敌方来力的承受能力，可分为主动抵抗力和被动抵抗力。“主动抵抗力”指防守破招中身体必备的抗击承受能力，其主要表现在四肢，南少林功力拳中注重上肢的抗力并多用“桥”力；“被动抵抗力”指失势挨打时，身体在一定程度上的承受能力，主要表现在躯干部位，如头部、心门、肋部等。这些抵抗力都属于人体综合实力的范畴，也是对练习功力拳者的一种考验，如果功力拳练好了，便可以抵抗一些拳打腿踢，绝不至于一触即溃。
武谚讲“一力降十会”，只要练上了大力，在与人交手时自然可以硬接硬上，自然能够占上风。正是：“练到功力上，虎豹下鸡场。举爪不能逃，出拳把人伤!”
3．节住力聚
“节”指人体发力的各大力节，即手、脚、肘、膝等。
“节住力聚，功实力巨”，这是功力拳的特别之处，也是其练拳要窍，要求在完成发力后稍停几秒紧住肌筋，然后再做下一动作，但发力时要快。
这种练法，从技击上讲既能增强打击力，又可增大抵抗力，可增加耐久力。从健身上讲，这种练法可增肌实肉、强筋硬骨、益气提神、健壮体质。
陈师说：把拳当功练才能出功夫，练的才是真正的功力拳。功力拳以独特的方法把拳功有机地结合起来，练拳即是练功，强调功力，追求强大的功力。
4．铁桥金门
“铁桥”，一指功力拳注重“铁桥功”，桥功位列三功之一；二指功力拳技击的招术特点，其注重桥功就要付之实用，所以临敌时多用桥法。桥法主要用于防守的封闭与破力。
功力拳常用的桥法有：定势时，双臂并中或左右翘起或前后拉开，封门闭户；破力时，上、下、左、右、前、后、内、外，格挡阻拦敌方来节。
另外，功力拳的桥中包含肘的用法，如直捣肘、横摆肘、下砸肘、上挑肘等。
“金门”，即固若金汤的门户，敌打不进攻不破，比喻功力拳防守严密。
5．豹拳虎爪
功力拳拳形称作“豹拳”，寓意拳力刚强；功力拳爪形称作“虎爪”，寓意爪力凶猛。
功力拳基本的拳法有直冲拳、上掏拳、下盖拳、里兜拳、反砸拳等，其拳发力注重中、短势，不尚长手，学者千万不可忽视这一要点。功力拳基本的爪法有擒锁爪、缠拧爪等。
陈师所传功力拳的手法中，只有拳、爪两种，没有掌、钩、指等其他手型。
6．短腿暗脚
功力拳多是伸屈型踢法，仅利用膝节开合，注重寸力，收发便捷，运用自如，并多用低腿，高不过腹，专踢下盘，奇袭突击，不易防范。
若用高腿、长腿，虽然势猛力足、攻击面广，但因其动作较大，蓄发明显，往往速度缓慢，难以连续变化，且易被发觉，并且身桩不稳、漏洞较多、自护力差，易为敌所乘。
其脚法主要有长铲脚、侧踹脚、直蹬脚、下踩脚、正撩脚、里盘脚等。
膝法在功力拳中属短腿范畴，主要有下跪膝、上顶膝、前撞膝、外摆膝、里合膝等。
7．硬马软步
“马”是南方惯称，指桩势，即腿步的瞬间定型。“硬马软步”概括了功力拳的桩步特点。
南拳来自中国南方，为了适应船上、山间、丛林、水地等区域打斗，就要注重硬马。“硬”，指坚强有力，要求马桩坚定，落地生根。只有这样才能攻则力点稳、发力整，防则周身合一、抗力充足。陈师讲，“马”不硬，就用不上“桥”；下盘不稳，力就没根。功力拳主要有蹲马桩、弓马桩、跪马桩、吊马桩、盘马桩等。
“软步”是相对于硬马来说的，一指要适时适机地变化步法，主动调节，不能硬守死马，二指动步要迅捷，进退要软活自如、顺畅伶俐。
硬马软步中包含了筋肉的松紧控制和力量的变动移换等技击要素，要想战胜强劲并且移动的敌方，硬马与软步都是不可或缺的，否则虽有一身功力也会处于被动挨打地位。
8．交手三法
功力拳交手法主要有抢力法、破力法、反力法。
“抢力法”，也叫“抢先发力法”，指抢先出招、抢占先机、先发制人的主攻技法，其中包含踢打法、擒制法。
“破力法”，也叫“以力破力法”，指破解来招、破除危险、迟滞抵抗的防卫技法。
“反力法”，也叫“反击还力法”，即我们常说的防守反击法，指先防再攻、后发制人、攻防合一的高级技法。
9．功力四拳
南少林功力拳共有入力拳、抢力拳、破力拳、反力拳四种拳法。
入力拳主练基本力法，抢力拳主练进攻发力，破力拳主练防守技法，反力拳主练混合招势。笔者将陆续将功力四拳介绍给大家。
10．功力三兵
功力拳中有短刀、短棍、三股叉三种器械，简称“功力三兵”。
功力拳法不尚花架，也不复杂，主要目的在于练力。初练时一定要慢，每一动用力后稍停几秒，练熟了再渐次加快。但要想真正把拳法用于实战，单靠固定的套路还不行，还需拆开散操，使之变成技击招势。
【功力拳专修功法】
功力拳中除靠练拳增强功力外，还有一些特别的功法即“三功”，专门修炼马功、桥功、手功。 一、马功 马功，也叫“硬马功”，以“四平蹲马功”为重。
1．高马功
高马功是马功的基本功。所谓高马即马桩采取高势。初练者因功力不足，猝然使用低势难以坚持，不易久练长功，若强而为之又会损伤身体，所以要由高而低循序渐进。
①蹲马法
主要采用正蹲马势。身形正向，两腿适度弯曲，膝盖同时向前，两腿高低相同，全脚掌着地，双脚尖自然外分。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外（图1、2）。站好马势静止不动，提起精神调节呼吸，先高后低，尽量坚持久则为功。为了同时练习桥功，可将手臂正前伸开。
②弓马法
两腿左右伸开，一腿适度屈膝，全脚掌着地，脚尖向前；另一腿在后，膝节伸开，全腿蹬直。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外（图3、4）。提起精神，调节呼吸，静耗增功。左右势互相变换练习。为了同时练习桥功，可将手臂左右伸开。
③吊马法
一腿屈膝提起，另一腿伸直单桩独立。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外（图5、6）。静练不动，提起精神，调节呼吸，坚持为功。左右腿互相变换练习。为了同时练习桥功，可将手臂左右伸开。
2．四平蹲马功
①基本法
高马功练好了，就要降低马势增加功量。将正蹲马的双腿下降至大腿前后横平、膝胯同高时，就叫四平蹲马势，即腿平、头平、肩平、脚平（图7、8）。
四平蹲马功是功力拳最重要的马功练法，其对桩步的稳定和桩力的耐久，以及整体实力的增强，具有极大的作用，一定要多练常练。初练时虽练习几分钟就会双腿酸疼、呼吸急促、难以支撑，此是必然现象，练功者一定要坚持，千万不要弃之不练，久则自如而功效显著。
为了同时练习桥功、手功，可将双臂正前伸开（图9、10）。
②加重法
加重法是比较传统的练法，以四平蹲马势再在大腿上面加一石锁或石块练功。此功极难练，非功力深厚者无法修习。
二、桥功
桥功，也叫“铁桥功”，即我们常说的“铁臂功”。
1．基本法
①正桥法
选用高势正蹲马，身形正向，两腿适度弯曲，膝盖同时向前，两腿高低相同，全脚掌着地，双脚尖自然外分。双臂正前伸开左右平行，手与肩同高。手形为拳或爪，若是拳形一般拳心向下、拳面向前，若是爪形一般爪心向前、手腕挺起、虎口向里。静止不动，尽量坚持，久则为功（图11、12）。
久练后下盘可在高蹲马势基础上变成四平蹲马势。
②侧桥法
选用弓马势两腿左右伸开，一腿适度屈膝、全脚掌着地，另一腿在后膝节伸开、全腿蹬直。双臂左右伸开与肩同高。手形为拳或爪，若是拳形一般拳心向下、拳面向外，若是爪形一般爪心向外、手腕挺起、虎口向里。静止不动坚持为功。左右马势互相变换练习，桥形不变（图13、14）。
2．铁环法
使用铁环练功是南派少林功传统。铁环法是功力拳练习桥功最常用的练法。打造大小、轻重适中的铁环，能够套上手臂即可，不要过大，过大铁环易晃荡不定影响练功。练习时把铁环套于双桥可增强桥的抵抗力。
①静练法
先练静势，静练主要有两势，一为蹲马正桥法，一为弓马侧桥法。除桥套铁环外，练势与本节基本法之正桥法、弓马侧桥法相同。
②动练法
再练动势，动势分单桥法和双桥法两种。 单桥法：用铁环单练一桥，可单桥上下起伏、单桥横向摆动、单桥圆形绕圈。
双桥法：
双桥同练铁环，可双桥上下同时起伏或一起一伏、双桥左右分合、双桥圆形搅动。 3．碰硬法 碰硬法专门练习桥的硬力，功成后双桥如铁不畏重击。
①单人法
自碰法：
初练时以两桥互相碰击，陈师称作“自碰法”，方便易行，尤适合于桥硬不够、功力不足者。
碰木法：
用桥对准木人的手臂或柱身，上、下、左、右、里、外不断地碰击以增强桥的硬度。没有木人可栽一木桩或自制一木架，也可直接碰树，但碰树一般不便上下使力。 敲碰法：此练法可供选择，即我一手拿短木棍向另手桥敲击。
②双人法
助碰法：
与武友互相碰桥，不需练功工具，两人可同时增加功力。
打碰法：
让人手持硬物，如木棒、木板、铁棍、铁板、散竹等向我抡来，我以桥碰硬。此功法不易操作，若助手使用力度不当易受伤，请学者慎行。
三、手功
南功力拳不用掌法，其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以拳功为主。
1．变手功
变手功是手功的辅助功。手形忽拳忽爪忽握忽开，可慢可快，既能疏通气血利于手功操练，又能增加手法变化的熟练度及增强拳爪的基本功力。
2．豹拳功
①沙袋法
制作大小适中的沙袋挂在墙壁上或单独吊起来，用于练习各种拳法以增强手上硬功。打击时双拳要握紧防止伤手，除静桩单练外可再加上步法配合练习。
②木人法
木人功是南派的惯用功法。用各种拳法打击木人可求手硬，还因其接近真作实战更易增加练者的技击实力。 先练静马单力，再练连力，最后变马加步。练功时应由轻到重、由慢到快，不可急躁以防受伤。初练时可在木人上垫些软物，没木人者可用砖块、石块或直接打击墙壁。 陈师傅教徒弟练功时，给木人再加上一种外用布、内用沙缝制成的外套，既利于发力，又不易伤手，是个不错的方法。
3．虎爪功
①沙袋法
单双爪交替抓扣大小适中的沙袋，先用小袋再用大袋，逐渐增强爪上基本功力。
②木臂法
单双爪交替捕抓或缠拧木人手臂以增强爪上实战擒制力。先慢练再加力，一定要防止爪筋受伤。没有木人者可选择树木或木棍等。
