只在周末锻炼与每天锻炼一样可以促进健康？

你是一个“周末战士”，把所有的体力活动都挤在一两天内吗？没问题！一项新的研究发现，这种生活方式与每天锻炼一样可以促进健康。一个国际团队发现，在周末进行一两次锻炼的人过早死亡的风险与在一周内进行锻炼的同龄人一样低。这两个群体都不太可能死于心血管疾病、癌症、糖尿病和其他疾病。

研究人员在《美国医学会杂志》内科医学杂志上写道：“这项大型前瞻性队列研究的结果表明，从事积极体育活动的人，无论是周末战士还是经常活动的人，比不运动的人经历更低的全因和特定原因死亡率。”

一旦团队计算了运动总量，所有疾病的结果都是相似的。专家建议18 至 64 岁的人至少进行150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。因此，一个人可以通过每周 5 天快走 30 分钟或每周一次 1 小时 15 分钟慢跑来满足这些准则。调查结果基于美国超过 350,000 名成年人平均跟踪了十多年。在近 22,000 人死亡中，周末勇士的死亡人数减少了 8% ，而经常活动的人死亡人数减少了 15%。

“我们发现周末勇士和经常活跃的参与者具有相似的全因和特定原因死亡率，这表明当进行相同数量的体育活动时，将其分散到更多天或将其集中到更少的天数可能不会影响死亡率结果，”研究作者报告。该结果对那些因工作或家庭承诺而难以抽出时间锻炼的人具有影响。他们可能会发现更容易将不那么频繁的身体活动融入忙碌的生活方式。“在 1 到 2 次（周末勇士）与 3 次或更多次（定期活动）中进行推荐的每周体育锻炼水平是否会影响死亡率？” 研究小组问道。

“这项针对美国 350,978 名成年人的大型前瞻性队列研究没有发现周末勇士和经常活跃的参与者之间的死亡率有任何显着差异。与身体不活跃的参与者相比，活跃的参与者（周末战士和经常活跃的参与者）的全因和特定原因死亡率较低，”研究人员继续说道。“每周进行 150 分钟或更多中度到剧烈运动（或 75 分钟剧烈运动）的成年人，无论是在一周内进行还是集中在周末进行，都可能会获得类似的健康益处。”

国际团队研究了周末勇士与其他体育活动模式与各种原因导致的死亡、心血管疾病和癌症之间的联系。研究人员总结说：“这项大型前瞻性队列研究的结果强调，与缺乏身体活动相比，有规律的身体活动与较低的全因和特定原因死亡率风险相关。”

“最重要的是，这些研究结果表明，无论是建议的中度到剧烈运动量是在一周内分散还是集中在更少的日子里，健康益处可能没有显着差异。对于在工作周进行日常或定期体育活动机会较少的人来说，这些发现很重要。”