本次带给大家3个提高拳速的器械辅助训练方法，目的是帮助你追求最大速度。
速度的定义：距离/时间=速度；拳速快的意思是指爆发速度：最短时间内从A打到B。
本期训练中不包括速度耐力。速度耐力需要高次数的训练，本期只谈（刺、直摆勾拳等）拳速本身。
此训练需要用到两个道具：【阻力带】和【药球】。
通常喜欢锻炼的小伙伴家里都应该备有阻力带，而药球在健身房和俱乐部是必备道具，当然，网上也可以购买，价钱还算美丽。
1
阻力带出拳
（起到适应性阻力训练效果）
阻力带从绕背部，从腋下穿出，然后进行单拳训练，进行1—2刺、直拳/单手拳或双手拳空击。
不需要高次数，那是训练速度耐力的方法；这个训练只练纯速度，要求最快速度出拳。
如上图所示，在出拳后（手臂完全伸展）会有适应性的阻力产生，它能够锻炼你的出拳力度；同时在收拳阶段你又获得加速，结果便是能缩短你牵张循环时间，提高反应和爆发速度。
此训练不仅能提高拳速，还能提高你的出拳力量，加强出拳威力：即力量 速度=输出威力。
训练建议：每次出1—2拳，如1、1、2、2、12、1212，每次训练1回合，每周2—3回合即可。
2
药球快速接扔
（固定轨迹反射训练）
通过药球进行固定轨迹反射训练，其实就是把药球反复扔出再接住。短时间内让你肌肉收缩—放松—再收缩—再放松.....
单次训练时间不要过长，3—6秒即可，时间过长就变成了速度耐力训练。
弓步站好，手肘夹两肋，双手持球，然后：
如上图所示，停的时候让球直接落地。
训练建议：要求训练每组3—6秒，每次3—5组，每周2—3次，每次阻力带空击后即可进行这个训练。
3
阻力带对抗肌群训练
（通过锻炼背阔肌进行协调收缩训练）
我们出拳往往最先用到这部分肌肉，所以应在训练中，尽可能快做到该肌群的收缩-放松-再收缩......
把阻力带水平固定好，微微俯身，意识集中背阔肌发力，把阻力带拉起后加速往下推（就像出拳那样）。
此训练特点是出拳时有加速效果，同时提高力量！对抗肌群（背阔肌、三角肌后束）会反复发力，每次做都要全力以赴。
训练建议：每组6—10秒，每次3组，每周1-2次即可，不建议过多（上面两门训练可以适当加每周训练次数，此训练不建议增加训练次数）。
点击上图回看【拳靶速度训练】
以往训练出拳速度多是通过打靶专项训练进行，而本次训练则是通过器械辅助进行，两种训练结合起来效果更佳。
内容翻译：PHILDARU
UFC“钻石”体能教练
