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为什么饮食和生活作习没有改变
但体重却悄悄增加、体力越来越差
甚至连偶尔冒出的痘痘也恢复的越来越慢？
要知道
人的身体在到了25岁后
新陈代谢越来越慢
吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你
出来混总是要还的
你吃了多少，就要用运动多久来消耗
对号入座，看看你需要跑多久？
一根水煮玉米
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普通芝士汉堡
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炸薯条一份
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一天一苹果，疾病远离我
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鱼子酱面包一片
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一杯冰激凌
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巧克力蛋糕
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两颗费列罗巧克力
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一小块蛋糕 = 4公里
你能跑你多吃
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饿货，来条士力架吧
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一包薯片=10公里，跑半马吗
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啤酒一瓶 = 3KM
啤酒热量其实不算高
怕的是边喝边吃东西
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霜糖花生一包
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水煮蛋一个，性价比超高
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速溶咖啡一杯
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肥宅快乐水一罐
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纸杯蛋糕
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压轴的巧克力酱，16km
这就别跑了，一晚上跑不完
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这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下
额外再吃这些东西，需要跑步的公里数
如果吃的东西都不足基础代谢，那当我没说
上面说的都是零食，妈妈嘴里的垃圾食品
下面是我们最接地气儿的食物
羊肉泡馍（500g）=10km
多吃羊肉，少吃泡馍不喝汤，热量会低得多
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一份凉皮=6.5km
满满一份碳水化合物
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一份灌汤包（200g）=4.5km
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10串羊肉串=2.6km
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一份冒菜=8km
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红烧肘子（100g）=4.5km
挑瘦肉吃，结果会大不同
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熏肉大饼=8.5km
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一碗油泼面=13.2km
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一个肉夹馍=7.58km
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花生毛豆=6.9公里
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吃一顿火锅1500卡起
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（以上图片源自网络，侵删）
任何脱离摄入量来说效果都是耍流氓
任何食物都可以吃
又想吃又怕胖，就要控制好量
摄入热量超过消耗热量后，再吃这些东西
你就可以准备跑步了
来源：新华号 马拉松跑步
