想要提升腹部抗击打能力需要对自己狠点。和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒！
正如你想要明确你的培训目标和监测你的进步，你也想跟踪你的营养。努力训练不会转化为新的肌肉，除非你摄入足够的卡路里，而食物杂志能够客观衡量你实际上吃了多少。如果您没有取得您希望的进展，它还可以让您轻松进行调整。
初步做仰卧起坐、高抬腿，俯卧撑等可以锻炼腹部肌肉的运动，肌肉发达了抗击打能力就强了，把腹部肌肉练好，当然这仅不够，而后可适当以打击来强化肌肉，这是比较好的，有实例证明，这种打击是用大靶子拍打，力由小到大、由轻到重，循序渐进。其实动作也简单需要坚持好好练哦！
锻炼前和营养后的营养受到很多关注，而且这样做是正确的，因为两者都很重要。但是如果你想增加肌肉，在锻炼过程中喝一杯蛋白质和碳水化合物是一种很好的方式，可以在不吃饭的情况下潜入一些额外的卡路里。中等锻炼营养可以让你快速拍摄碳水化合物和卡路里，可以保持你的能量，并帮助你更难训练。你只需要保守你的消费量，所以你不会不高兴你的胃。从20克蛋白质和40克碳水化合物的适度摇动开始。
不要忽视你的腿，即使你的目标只是胸怀大志，你也不能忘记训练双腿。首先，肌肉失衡看起来不好，其次，像硬拉的重型复合下体锻炼对你的整体肌肉发育，甚至在你的上半身都有巨大的影响。那是因为他们到处都是肌肉招揽 - 即使是在你的肩膀上和背上，他们也会促进荷尔蒙的释放，从而增加身材和体力。
恢复是肌肉生长的必要条件，没有更好的方法来恢复，而不是简单地睡更多。在一个完美的世界里，你每晚可以睡八到九个小时，但这并不总是现实的。但是，你可以控制你什么时候睡觉，从而给你最好的机会，尽可能多地睡上一觉。
在“休息”时间多吃点东西。仅仅因为你今天没有训练并不意味着你不应该吃大。你的离开的日子是当你的肌肉生长发生的大部分- 恢复阶段 -所以有必要保持大量的营养物质，以使身体充分利用。
在非训练的日子里稍微减少碳水化合物的摄入量是很好的，而且可能是谨慎的，因为你不需要额外的能量来训练，但是保持蛋白质的高度，并且确保你的总热量摄入量不会超过500卡路里。不要害怕碳水化合物，低碳水化合物饮食是非常流行的脂肪减少，但他们是相反的，你需要增长肌肉。为了变大，你不能害怕得到一点脂肪，只要你吃的是干净的食物和足够的热量来生长，但不是太多，只要有一点脂肪就可以获得。
作为一个起点，将碳水化合物包括在锻炼前的膳食和锻炼后的膳食中，以及在锻炼过程中消耗的碳水化合物。从那里，你可以添加或减去碳水化合物膳食的基础上你如何朝着你的目标进展。
