没有什么比一个精致的身体和一个完美雕刻的八块腹肌的图片更快的病毒，但你真的知道要怎么雕刻腹肌吗？
事实是，对如何获得完美的腹部有很多误解。以下是七个最常见的断言，以及判断这些断言是真还是假。
你必须每天或至少每隔一天训练你的腹肌来刺激它们
错误：你的许多其他肌肉群锻炼间接涉及你的腹部，所以你不需要经常训练你的腹肌。蹲坐，硬拉和站立的军用压力机等练习依靠你的核心来稳定。
像任何其他肌肉群一样，你的腹肌需要时间从锻炼中恢复。每天针对他们，你不会看到你所期望的增长。你仍然应该使用针对内外斜肌和腹直肌的锻炼，直接训练他们，理想情况是每周训练两次。一定要做一些针对竖脊肌和锯齿肌的训练，因为腰部也是你的核心的一部分。
训练腹肌会减少身体脂肪，特别是在你的腹部
错误：每天，全世界有数百万人在虚假的印象下做数百次仰卧起坐，这样可以减少腰部周围的身体脂肪。无论你在哪里尝试，减少身体脂肪都是一种谬误。核心训练对整体功能强度很重要，缺乏训练会导致你的姿势出现问题你需要体重大约10％才能看到你的腹肌
训练你的腹部会使你的腰部变小
对与错：有了适当的营养，你绝对可以获得一个较小的腹部，而你的腹部周围较少的身体脂肪会使你的腰部变小。但是如果你已经体重很少，那么训练你的腹部，不会让它变小。事实上，它可以使它更大。
你的腹部就像你体内的任何其他肌肉群一样。通过举重或执行任何类型的力量和训练计划，你训练你的腹部肌肉变得更大，更强壮，或两者兼而有之，这可以增厚你的腹部。如果你做很多练习来发展你的斜肌，尤其如此。
穿着腰部训练器会使你的腹部变小
错误： 尽管越来越多的健身者穿着和推广腰部训练器，但没有证据表明这种“健身服”减少了你的腹部尺寸。当然，当你穿上它们可以让你的腰部看起来更苗条，但这就是它腰部的大小仍然是那样。
腰部修剪带可以在锻炼期间增加并保持中段体温，这可以帮助你从特定区域减少一些水的重量，但仅在短暂的时间内减少，并且下降的量是微不足道的。如果你依靠腰部训练器而不是腹部练习来减肥，你最终可能会得到较弱的核心肌肉。与许多其他奇迹疗法一样，腰部训练师所说的远远超过他们能够给我们的。
