如果你有类似以下症状，那么这篇文章会对你有帮助。
1.某个寂静的夜晚，在看完某篇长长的励志文之后，忽然大彻大悟，发誓今后要做一个有上进心的人，还为此拆开一本新的笔记，要把每天的改变都记录上去。两年后翻到这本笔记，发现只有头两页留下过痕迹，总算明白为什么这两年一点变化都没有，还是记忆里纯真的自己。
2.新年第一天，立志2020年要看完200本书，广读经典，思维升级。到年末了却发现这一年来，除了微博140字，最长的阅读就是知乎故事会。
3.被爸妈送到国外来读书，为此花了好几万块钱报了私塾补习班。而同学和老师只在第一个月见过自己，学费只有被用来修饰机构财报的用处。
4.勤勤恳恳上课，也背了不少书，平日里头头是道，这也能讲那也能讲，好像什么都会，但到了考试一脸懵逼，考分还不如班上看起来最笨的那个。
5.老师给自己制定了一套完整又清晰的学习计划。努力啃了一个月，发现没什么效果。开始想是不是老师的方法不适合自己，想着想着就放弃了。
我接触到的学生，基本都有这些情况。人总是含糊地用“意志力不够”、“还不够努力”、“我太忙了"等说辞来掩盖实践的缺失。只有清晰地认识到失败的原因，才能化赵括为廉颇，从理论家变成实践家。
美国马里兰大学管理学兼心理学教授，爱德温·洛克（ Edwin A. Locke）的目标设定理论（Goal Setting Theory )是一个能够有效提升学习效果的方法。洛克通过管理学的研究，得出了目标本身的激励作用，可以有效提升生产绩效。生产绩效和学习绩效，有大量共通之处。
外来的刺激（如奖励、工作反馈、监督的压力）都是通过目标来影响动机的。目标能引导活动指向与目标有关的行为，使人们根据难度的大小来调整努力的程度，并影响行为的持久性。他认为目标本身就具有激励作用，目标能把人的需要转变为动机，使人们的行为朝着一定的方向努力，并将自己的行为结果与既定的目标相对照，及时进行调整和修正，从而能实现目标。目标激励的效果受目标本身的性质和周围变量的影响。
谁都知道要设定一个目标，也都是这么做的，谁还没个目标了呢。
但你设定目标的方法真的对了吗？
目标设定
目标的设定有两个基本属性：明确度和难度。基于这两个属性，可以得出5个目标设定时应当遵循的原则，避免过程无法被实施，从而无法实现目标。这5个原则，分别对应了文章开头的五种情况。
1.目标应当具体。 “做有上进心的人”是一个非常模糊的概念，好像有了一个努力的方向，但又等于什么都没有。在制定目标时，一定要避免把"状态"当作目标，而应当是一种可以具象化，最好可以用数字表达出来的目标。"我要财务自由"就是一个状态，基本没法实现；"我要非劳动所得超过年100W，有套3居室的房，一辆50W的车，5年内要达成"，不管难度如何，这就算是一个具体的目标了。
2. 目标应当难度适中。 尽量在白天头脑清醒的时候制定目标，晚上的时候，容易被情感和低落之后过度亢奋的情绪支配，给自己设定过高的目标。睡醒之后，发现由于实践上比较困难，容易快速放弃。最好根据自身当前的水平，设定短期内就能实现的目标。从完全不学习的状态下，突然每天要背50个英语单词，就有些过高了，很难被坚持下去。但从一天10个开始，逐渐增加每日的学习时间和强度，就容易持续。
3.目标应当被个人所接受。 如果目标是"被设定"的，自己的内心不接受，甚至对它感到厌恶，自然无法很好地实现它。拿我哥来举例，他从浙大经济系毕业以后，家里人想让他考公务员。出于学霸的习惯，他给自己制定了考公的计划。但他内心非常排斥这条路，宁可成天跟我混着打Dota也不愿意翻开申论看一页。结果当然是没能成为人民公仆，不过之后取得香港大学金融硕士学位的他，在上海支付宝大楼的办公室里干得挺顺利的。在我是个不折不扣的学渣时期，他就是我学习的楷模，最让我佩服的是他一年365天全年无休的每日学习。但自律如他，也会因为目标不是自己所接受的而轻易放弃。
4.必须对达到目标的进程有及时客观的反馈信息。 学习很痛苦，因为它不像玩游戏有个进度条。小时候玩梦幻西游、冒险岛，经验槽最初是灰的，随着任务的完成和战斗的累加，绿色的经验条就会不断变长直至满格。我观察过自己的心态，在一开始经验槽完全空的时候，做任务没什么劲，就喜欢在长安城和东海湾间折返跑。经验条过半之后，我开始积极地关注每日任务，想要尽快升级。虽然升级本身对我没有太大意义，但进度条的设置已经赋予了我足够的动力。冲！把它加满！我也玩过没有经验槽的游戏，但做任务的*就没有这样强烈了。学习也是一样，如果能给自己画出一个经验槽， 每天的努力和积累都会给这个槽加上一点，学习的动力就能超级加倍。
5.个人参与设置目标要比别人为他设置目标更为有效。 在一般情况下，最了解自己的总是自己。由他人设置的目标往往让人没有参与感，还容易有被控制的感觉。大多数人都不喜欢被控制。因此，主动模仿他人的学习方法，结合自身的客观情况做修整，找出属于自己的路才是最要紧的。
扩展模式
5个关键点，实现高效率学习的关键问题。
1.承诺，即认为目标重要，并持之以恒地为达到目标而努力的程度。抱着一个不重要的目标，往往在第一次受挫就会被放弃。今天我突发奇想去学印加语，在搜集资料这一关都很难。想想找出来了又怎么样呢，就算当暗号用不也得劝说一个像我一样的憨批吗。害，算liao。学习印加语的性价比极低无比，正常人都会选择放弃。但若有人向我许诺：只要背完这本单词书就能拿到1000W，我会毫不犹豫地停下手边一切工作闷头啃书。
2.反馈，任何一次尝试，都应该建立积极的反馈。为什么游戏这么好玩？因为你每一个操作，每一次信息输入，都会得到实时的反馈。人的大脑天生就喜欢高频的积极反馈。这里包含两个要素：高频、积极。前者意味着我们需要不断压缩给大脑刺激的间隔，最好使之连续。学习痛苦，是因为学习的反馈周期长，是一种延迟满足。你现在投入的精力，不能马上获得具体的回报，大脑就得不到满足。能够从延迟满足中获得快乐是一种天赋，也可以是训练的结果。但为了掌握知识或技能，先去训练自己延迟满足的能力就本末倒置了。更好的办法是，一边利用自己当前的反馈系统，一边训练自己获得延迟满足的能力。具体办法是，每学习一个新的知识点就配以练习和应用，或是给自己一些奖励。之后再慢慢地减少奖励，增加获得奖励的间隔。
3.自我效能感，个体在处理某种问题时能够做得多好的一种自我判断。自我效能感以对个体全部资源的评估为基础，包括能力、经验、训练、过去的绩效以及关于任务的信息。我的很多学生日语和文综都学得不错，但数学极差。他们的问题必定不是出在智力上，学校给的教学资源也足够。软件和硬件都没问题，是什么地方阻碍了他们呢？就是自我效能感的缺失。很多人在学习数学的过程中，没有过一次成功的学习经验，也从未考过一个好的数学成绩。“我从小学开始数学就差，后来就再也没学明白过。”留学生考试里数学的难度，甚至不配被当作练习题用，但“数学=难=学不会”的印象深深地印在了他们脑子里。我费劲工夫也学不好，干嘛还要浪费时间呢。这想法没错，并不是所有人都应该走一样的学习路径，不学数学完全可以。但为了应付入学考试，为了应对今后会用到的统计学、高数，总是要努力一把的。那么该怎么开始呢？给自己一些简单的东西做，提升在数学中的自我效能感。最好在学会一些简单的知识以后，把它教授给同学，还能从知识的传播过程里获得满足。等积累一段时间后，数学会变得和其它科目一样易上手。这个方法不仅适用于数学，更适用于绝大多数的学习。
4.任务策略，当目标本身不足以提供足够的动力时，就需要任务策略。咨询、银行业里常用的分析框架，就是一种任务策略，游戏中困难关卡的攻略，也是任务策略。在初次面对复杂问题的时候，往往很难一下子找出学习的路径。学习并使用适当的任务策略，可以让自己迅速走上正轨。
5.满意度，努力后对所得回报的感觉。这和反馈不太一样，反馈注重的是过程中的利益，满意度则是完成目标后的感受，但两者是有部分交集的。目标定得过低，很容获得满足，但学习成果也低了；目标定得过高，容易有挫败感，影响自我效能。有效的做法有4种。
第一，设定中等难度的目标。从而使个体既有一定的满意感，同时又有比较高的绩效。如果基础差，上来就定700分的目标就过高了，500分过于低，定个630分就差不多了。
第二，当达到部分的目标时也给予奖励，而不仅是在完全达到目标时才给。这和上面的反馈有点相近，但没有这么频繁。如果给自己定了一个700分的目标，考到一定程度了就给自己放个小假。630分横滨日归游，650镰仓、富士山，680京都奈良3日行。700分的前程太难熬，阶段性的奖励可以激励自己坚持下去。
第三，使目标在任何时候都是中等难度，但不断小量地增加目标的难度。对200斤的人来说，减掉20斤很容易；等到了180，再定下165的目标；165斤的时候，再想着减到160。这比一开始就定下减到160容易实现多了。
第四，运用多重目标-奖励结构，达到的目标难度越高，得到的奖励越重。高二下半学期的时候为了买辆3000块的捷安特，跟我妈约定好月考单科150分的卷子，每比上回进步一分给我5块钱，分数超过100每分10块钱，130以上每分20块。两个月以后，我不仅买到了车，夜宵也从沙县三件套升级成火锅小烧烤。
万事开头难，没有合理地设置目标，意味着在这段历程在第一步就失败了。走一步看一步也可以，但有个明确的目标，效率会更高。
最后，放上高绩效循环模型，同学们可以参照着学习。
高绩效循环模型
高绩效循环模型
