你是否在健身俱乐部经常见到会员在练卷腹、仰卧起坐、仰卧两头起?
当你过去问他们在练什么的时候，他们会说：”在练核心啊“.
为什么要练核心呢？
”因为练核心对身体好啊“
好在哪里呢？
"............"
具体的就说不上来了.
究竟什么是核心？核心的主要作用是什么？如何正确有效的练好核心？
今天我们来详细了解一下.
什么是核心
“核心”一词含义广泛.Michael Boyle(功能性训练专家）在其出版的《体育运动中的功能性训练》一书中表示,核心指人体中央部分的全部肌肉.核心肌群包括如下肌肉：
- 腹直肌(rectus abdominis)
- 腹横肌（transversus abdominis)
- 腹内斜肌(internal oblique)
- 腹外斜肌(external oblique)
- 多裂肌(multifidus)
- 腰方肌(quadratus lumborum)
- 竖脊肌(erector spinae)
核心的主要作用是什么
功能解剖学已证明，核心肌群的主要作用是阻止运动，防止身体因运动产生损伤.物理治疗师雪莉沙尔曼在其著作《运动障碍综合征的诊断和治疗》中指出：在大多数活动中，腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干旋转.如果核心不稳，在打网球、排球、篮球、铅球这些运动的时候，很容易造成腰背疼痛，就好比在一架木船上发射大炮，发射的后果是木船也会散掉.
核心练习分三个基本类别
- 抗伸展
- 抗旋转
- 抗侧屈
抗伸展
1.正面平板支撑
开始时用肘部和前臂支撑.先从15s的静态保持开始，想象完成15s的一次呼气
完美的平板支撑看起来像是一个人在站着.收紧臀部、大腿、和腹肌.一组30s，共2组.
2.俯卧推球
开始时采用双膝跪地的姿势，收紧臀肌和腹肌.双手放在球上.在向前滚球时呼气，球从双手下移动到手肘下的位置.保持双膝跪地的姿势，从头到膝都要收紧.想着要收紧臀肌，这样可以保持髋关节的发展，并通过呼气来收紧核心，保持脊柱稳定.
注意：核心（从髋到头的脊柱）不要变成伸展姿势.
一组3次，共2组.
抗旋转
1.伸手式平板支撑
将锥桶放在身体前30cm远的位置.起始姿势为平板支撑的姿势，在伸出手时，身体从四点支撑过渡到三点支撑，身体应该继续保持平板的样子.三点支撑姿势产生跨越核心的斜向阻力，核心必须发力与之对抗才能防止躯干移动.每个手交替3次为一组，共2组.
2.时钟式平板支撑
该动作为伸手式平板支撑的进阶，肘支撑改为手支撑，双手的位置为12点的方向，然后右手伸到1点的方向，左手随后伸到十一点的方向，两只手都到9点的方向为一组，共2组.
抗侧屈
1.平板侧撑
先用肘部支撑，肘部保持在肩部的正下方，标准的平板侧撑看起来想一个人将要被当成炮弹发射除去一样,身体保持笔直,收紧臀部、大腿、和腹部.一组30s，共2组.
2.壶铃行走
平板侧撑的进阶，即动态负重版的平板侧撑.一组走10米，左右手算一组，共2组.
Damon的寄语
每天10分钟训练你的核心，健康与你我同行.
