（《贪婪的多巴胺》内容摘要与整理，供读者快速参考 4678字，阅读时间15分钟）
一、“想要”和“拥有”
多巴胺（Dopamine）是一种神经递质，它控制着*、想象、上瘾、动机、创造力。多巴胺虽然只有0.0005%，即二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对行为产生巨大的影响。激活这些稀有的细胞分泌多巴胺，是人们无法抗拒的诱惑。
为什么多巴胺不提供快乐？有些科普博主，把分泌多巴胺等同于获取快乐，这是对多巴胺的误解。快乐是由“当下分子”直接提供，多巴胺只是间接作用。
“当下分子”是一系列神经递质的简称，包括血清素、催产素、内啡肽和内源性大麻素等，当下分子的感受与多巴胺的感受是不一样的：多巴胺得到的来自预期的愉悦，而当下分子会给我们带来由感觉或情感引发的愉悦。
多巴胺系统的进化目的是让远古人类最大程度利用资源，多巴胺帮助我们留意利于生存的事物，将不可预测的事变得可预测，产生期望和制定计划。理解多巴胺的作用，成为解释甚至预测一系列行为的关键。比如父母和长辈喜欢囤积，就是由*多巴胺驱动的不理智症状。
巴普洛夫的条件反射实验：每次给狗食物前先响铃，狗开始学习到铃声和食物之间的关联，最终狗迷恋上铃铛的响声，即使没有食物出现，狗也会分泌唾液。行为不仅仅是对直接刺激的反应，还能通过学习和经验形成对新刺激的反应。
1997年，沃尔弗拉姆·舒尔茨（Wolfram Schultz）提出“奖赏预测误差假说”，多巴胺针对预期和奖励的偏差来作出不同的反应：当奖励大于预期，多巴胺含量增多，生活中一种无预期情况就是惊喜；当奖励等于预期，多巴胺不分泌；当奖励小于预期，多巴胺含量降低。当你期望的奖赏没有实现时，多巴胺系统就会关闭，多巴胺几乎不释放，失望会趁虚而入，这种感觉很糟糕。大脑天生渴望惊喜，我们换口味，是为了打破预期，开启多巴胺奖赏系统。比如你进入熟悉的面包店，一切都很习以为常，奖赏并不会带来多巴胺释放。如果能降低对事物的期望，就会给生活带来幸福和快乐，正所谓知足常乐。
长期学习后的奖赏不会释放多巴胺
大脑早已进化出不同的神经通路和化学物质来区分“想要”和“拥有”。我们常常会误认为渴望的东西一定能带来喜悦，但实际上持有这样的想法常常会带来失望。频繁更换新恋人还有暴饮暴食的人，他们并没有享受当下的快乐，而只有不断地满足“想要”，才能获取快乐。而*是无法被彻底满足的，多巴胺能产生*，但不一定能让你快乐。
*多巴胺产生的快乐基于奖赏预测误差，因此并不是一种持久的快乐存储体，是短暂的。多巴胺*系统在大脑中具有强大的原始力量，而喜欢回路则又小又脆弱，很难触发。生活中强烈的愉悦比强烈的*更罕见，也更短暂。
结论：多巴胺不会直接产生快乐，因此不是快乐分子，而是传递快乐和兴奋的信息分子，也叫*分子。多巴胺的释放是对奖赏预期偏差的反应。
二、多巴胺*回路
*始于大脑中一个在进化上早就存在的区域，位于头骨深处，被称为腹侧被盖区，这一区域富含多巴胺。脑细胞有一些长长的尾巴，它将多巴胺释放到伏隔核中，让我们产生做某事的动力，我们把这条回路称为“多巴胺*回路”。
多巴胺*回路
让我们上瘾的不是快乐本身， 而是不断得到快乐的过程，即“想要”，也可以说是*，它是上瘾行为的驱动力。强烈的多巴胺释放引发了上瘾行为的开始，而大脑对这些过度刺激的适应又导致了兴奋阈值的提高，比如看色情片和刷短视频，你需要更强烈的刺激才能获得快感，形成了一种恶性循环，加深了上瘾的程度。上瘾不是性格软弱或意志力不足的表现，它只是*回路因过度刺激而进入病理状态时会发生的情况。以下是一些上瘾行为：
1.爱情
早期爱情或者说“激情之爱”只会持续12~18个月。如果在那之后我们想要维持这份爱情，保持对彼此的依恋，就需要发展出一种不同的爱，这被称为“陪伴之爱”。多巴胺和当下分子大部分情况下是相互抑制的，陪伴之爱主要由当下分子所控制，多巴胺就会被抑制。这时候的表现就是，人们厌恶改变并享受当下。虽然说当下分子不会带给你兴奋，但它会给你更长久的幸福感。
有些人很难从激情之爱过渡到陪伴之爱，由多巴胺驱动的人在性生活中也很难把主导权让给当下分子。当下神经递质让我们去体验现实（性生活的现实是强烈的），而多巴胺则超越现实，它总是使人“脑补”更好的事物。
2.毒品
毒瘾有着比自然行为更猛烈的反应，比如食物、性，以化学爆炸般的效果劫持*回路。对于毒瘾患者来说毒品就是生命中最重要的，并且将一切事物都和毒品相联系，因此毒品会摧毁家庭、事业和一切。在吸毒后期，吸毒者再也难以享受到之前的强烈快感,随之而来的却是生理上的痛苦不堪，极端快乐的背后是极度的痛苦。
书中的一句话：没有聚会，没有享受，吸毒只是为了减轻疼痛。人们误以为你会享受极度的快乐，但其实你只是不想跌入谷底。
3.酗酒
酒精能触发多巴胺的释放，因此酒精也会上瘾。酒精进入大脑的速度越快，饮酒者产生的多巴胺就越多，快感就越强。即使快感不一样，但到达了某一酒精总量，无论是什么酒都会喝醉。
一个事实是，多巴胺带来的快乐只在开始饮酒时体验到，随着酒精含量增速减慢，快感就会被醉酒替代，这时候会有不适、恶心和呕吐的感觉。通过饮酒来缓解压力、忧伤或焦虑，一定程度上会加剧心理问题，因此饮酒带来短暂的愉悦感，很快可能被负面影响所取代。同时世界卫生组织把酒精列入一级致癌物质,对所有人而言酒精的安全摄入量为0。
4.吸烟
尼古丁能够刺激更多的多巴胺释放，而且它更便宜，也更容易获得。很多人第一次接触尼古丁时，并不喜欢它。有的人说吸烟能让他们更警觉，有的人说可以更放松，但实际上，它的作用是减少渴望。
5.购物
我们购物时，卖家总会为我们描绘一个美好的使用前景，他告诉你买了之后你会无比高兴，生活的一切都随之改变。但是，等你买了之后，感受似乎没有很强烈，甚至感觉自己被忽悠了。买家之所以会懊悔，就是因为当下体验无法弥补多巴胺先前激励的损失。如果我们的购买行为是明智的，强烈的当下满足感可能会弥补多巴胺兴奋的损失，获得持续的快乐。
6.游戏
电子游戏会激发玩家的想象，而多巴胺是着眼未来且逃离当下的分子，它们简直一拍即合。精通心理的程序员们设计出一个个触发多巴胺释放的功能，比如游戏里的成就、奖赏和随机性，随机性能有效增强玩家不断地尝试的次数和游戏时间，一旦成功，能大量释放多巴胺，因而提高留存和充值。
综上，便捷性是成瘾的关键。如果获取多巴胺的方式既简单又快速，就更容易上瘾。如果互联网上获取色情图片过于容易，那就会促进年轻人难以控制性行为。
认知行为疗法（CBT）利用控制回路来对抗*回路，其中提到*是由暗示触发的，消除日常生活中的一切暗示，就可以成功地戒除上瘾。比如移除一切能让你想起香烟和酒精的东西，关闭*回路。
三、多巴胺控制回路
我们身体当然不会任由*回路放纵，就像汽车既有油门又有刹车一样，能克服多巴胺的只有多巴胺，与*回路相反的回路可以被称为“多巴胺控制回路”，但它走向负责逻辑思维的前额叶，而*回路结束于大脑中激发兴奋和热情的部分。
多巴胺控制回路是想象力的源泉，它创造了美好的未来图景，当我们做出对未来有利的选择和决策时，控制回路就会释放多巴胺来让我们感觉很美好。多巴胺驱动了努力，并增强了韧性，而非喜欢程度，因为之前讲到“想要”和“喜欢”是相互独立的神经回路。缺乏多巴胺的人，做事会没有动机，这让努力变得非常艰难。
相信我们能成功，即提高自我效能感，往往是能带来成功的，基于这个美好想象，就会激活控制回路增强自信。
控制多巴胺过多的人，会表现出多巴胺与当下分子的失衡，他们对成就无比上瘾却无法聚焦当下的满足，无论努力带来多少金钱和名声，他们还是不开心，总是冷酷无情地评判当下的不满。赢得比赛的胜利引发的多巴胺激增会使得我们想要更多，这也更能解释有些已经成功的人为什么还渴望更多的成功。
控制回路会约束*回路，如果加强控制回路，那你就更容易作出明确的决定。当人们赋予及时行乐更多价值，而对长期后果视而不见时，就会出现冲动的行为。*多巴胺压制了大脑中更理性的部分。*回路高度活跃的人可能会冲动或难以满足，不断寻求更多的刺激。而一个控制回路高度活跃的人可能冷酷而精打细算，甚至是残忍和铁面无情的，因为强大的控制回路也会抑制情绪的表达。他们沉迷于让未来更有价值，而牺牲了现在能够体验到的快乐。
多巴胺受体的数量多或性质不一样的人，会有高水平的情绪分离。远距离会降低同理心。比如电车难题，如果你坐在控制室，你必然会调整火车轨道牺牲一人来拯救五个人的生命，但如果那个人就在你身边，你出于同情就不愿下手。
用控制回路的意志力抵制有害*往往不奏效，意志力是一种有限的资源。抵制诱惑似乎产生了一种心理代价，这种代价体现为，他们随后在面对挫折时更容易放弃。如果你在节食，抵制诱惑的次数越多，下次你越有可能失败。
四、创造力
有创造力的人体内*多巴胺水平比常人高，如艺术家、诗人、科学家和数学家，有时也会像精神疾病患者一样，体验到他们的思想如脱缰的野马，重新将关注放在无关紧要的事情上，因为创造性思维要求人们放弃对世界的传统解释，以全新的方式看待事物。
艺术和自然科学之间的共同点，比大多数人认为的要更多，因为两者都是由多巴胺驱动的。两者都具有超越感官世界，进入一个更深层、更深刻的抽象思想世界的能力。你越善于处理最复杂、最抽象的想法，你就越有可能成为一名艺术家。
高水平的多巴胺会抑制当下分子的功能，所以聪明的人在人际关系上往往很差。多巴胺丰富的天才也会过分专注于内心的想法世界，这使得他们会穿着不同颜色的袜子，忘记梳头，忽略与当下现实世界有关的任何事情。追求快乐的人一样，他也不断地想要更多，但他着眼长远，追求更抽象的满足形式，如荣誉、财富和权力。
自由主义者更具有前瞻性思维和创造力，多巴胺能较高，他们理智、聪明，但不专一、不易知足。相比之下，保守主义者更倾向于情绪平和，当下分子较高，他们可靠、沉稳、传统，不那么聪明，但更快乐。激活多巴胺通路可以让保守主义者向自由主义者的方向转变。
多巴胺驱动技术进步，使我们更容易满足自己的需求和*，加快我们的生活节奏。新奇光鲜的事物、琳琅满目的商品、短小肤浅的视频，*多巴胺的快速释放极大地剥夺了我们的注意力，但控制多巴胺能阻止这种倾向。那如何拯救我们呢？应该克服我们对“更多”的痴迷，享受我们拥有的东西。
五、和谐共处
一个人不管是过度关注未来，还是过度享受现在，都会丧失正常的行动力。所以多巴胺要和当下分子学会通力合作，有五个方法：
1.擅长一件事，让事情在自己掌控之下。虽然说精通一门技能比较痛苦，但是成功后也能带来巨大的喜悦。
2.关注当下的现实。多巴胺最喜欢的是奖赏预测误差，也就是发现比我们的预期更好的东西。现实是意外最丰富的来源，而我们脑海中的幻想是可以预见的，现实可以激发创造力或灵感。
3.关注自然。自然场景刺激了*多巴胺和控制多巴胺，让人更加专注。
4.避免多任务，全神贯注。当你尝试多个任务的时候，你犯的错误也会更多。生活在一个抽象、虚幻、多巴胺驱动并且充满可能性的世界里是需要付出代价的，这种代价就是幸福。专注所做的事情让人快乐，而发散思维让人不快乐。
5. 创造是将多巴胺和当下分子混合在一起的极佳方式。手工、修理、写作、绘画、烹饪、园艺、创作音乐，这些需要大脑和双手共同创造，获得心流的高峰体验。
如果你想要幸福的成就感，那你的任务就是找到和谐。我们必须克服无休止的多巴胺能刺激的诱惑，背弃对“更多”的无尽渴望。要激发大脑的全部潜能，需要感官现实和抽象思维的共同作用，不仅能产生快乐和满足，还能产生丰富的感官体验和智慧。如果我们能将多巴胺和当下分子结合，我们就能走上一条更平衡的人生道路。
