零基础练多久能成为世界拳王（想成为一个拳王要付出多大代价）

70天

动作一：肩胛骨俯卧撑（把肩膀活动开，以及激活上身肌肉）

解析：双手撑地与肩稍宽，肩胛骨收起来再打开（先把肩胛骨夹起来，再利用推力，让背部往上顶）