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是你吗？学5分钟，玩1小时手机。自律计划不到一周就会放弃。感兴趣的事很多，但三分钟热度。
间歇性打鸡血，习惯性拖延，持续性堕落，怎么骂也骂不醒等等，这些就是自控力差的表现。
我也曾是自控差群体中的一员。后来，通过请教自律达人，研究有关自控力的专业书籍后，我才终于拯救了自己。
戒掉了短视频和刷剧，专注写作，认真生活，不再轻易内耗和迷茫，对未来的每一天都充满了期待。
今天就跟姐妹们分享12个对我超有用的方法，帮你快速提升自控力，实现爆发性成长，逆风翻盘。
1.认识自己
自知之明是自控的基础。
用一周时间观察自己，找到什么容易让你有冲动，以及什么容易让你放弃冲动。
2.切断诱惑源头
找到让你失控的诱因，是短视频，游戏，还是零食。
主动远离它们，比如起床后先不看手机，学习时开飞行模式。
3.改变驱动力
有时候不是我们没能坚持，而是内驱力出现了问题。比如觉得锻炼、学习太苦了，次次都咬紧牙关逼自己开始。
不如在行动前给自己加油，告诉自己：我的坚持是有用的，我的每一步都离更好的自己更近了。
4.拆分大目标
我们改变自己屡屡失败，就是因为太心急了。行动力无法满足过高的期待，就会变成压力，最后只能放弃。
不如把变美、变富等大目标，拆解成随手就能完成的小目标，比如每天看一页书，慢跑10分钟。
用微习惯替代坏习惯，养成好习惯
5.允许不完美
研究表明一个人在成功前，平均会经历10次的失败。提升自控力的过程也是如此。
原谅自己因自控力不足，没完成部分计划、暂停甚至犯错，将因此引发的压力降到蕞低，也是在避免放纵后悔到更严重的放纵。
6.降低对自己的期待
成功培养自控力的人有以下特质：自信乐观，善于自我肯定，每天只要求自己做成一件小事。
而积累自信就是靠完成一件小事，再完成一件事，不断储蓄能量。
7.找一个自控力强的榜样
个人或正能量群体都可以，全方位观察，向对方学习。
想放弃时，想象榜样会怎么做，也可以公开你的自控力挑战，试想成功的那天该有多么自豪。
8.列出三个清单
《自控力》一书里建议，列出我要做/我不要/我想要清单。自控力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。
分别列出你的清单，然后按清单执行。
9.学会用“元时间”
在开始做一件事前，想清楚这几个问题：拿手机是打算做什么、点开某个软件干什么、今日任务是哪些?
元时间就是行动前,思考这些问题的时间。或许只有十几秒，但用好元时间，能让你清醒地作出每一个选择。
10.给予短期奖励
奖励也是一种驱动力，可以在每完成一个阶段性小目标后，给自己一个奖励。
告诉自己为了实现目标，我愿意付出更多努力。
11.练习冥想
每天进行10-15分钟冥想训练。
通过掌控呼吸和意念，提高专注力和大脑的掌控力，情绪也会随之变得更加稳定。
12.立即行动
想做某件事，立马动手去做，不要给大脑缓冲的机会。
什么都不要想，先做5分钟，你的大脑就会慢慢适应过来了。
人不怕改变，就怕一成不变。像你我这样的普通人，只有拥有高度的自控力，才能迎来奇迹。
提高自控力，重塑人生。才能在玩的时候不辜负风景；在睡觉时不辜负床；在努力时不辜负野心；在一个人时不辜负自己。
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作者介绍：
你好呀，我是蔡喜喜，一个喜欢分享【自律成长】和【写作干货】的95后小可爱，保持快乐的秘诀是喜欢的事情提前做，谢谢朋友们的喜欢，咱们下期见~[微风]
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