这种强化版本的经典动作可以增强血液循环，为身体提供完整的锻炼。废话不多说，让我们先来看看的动作基本要领都有哪些。
基本要领
取中立位，膝盖弯曲，使双手刚好接触到大腿。此为起始姿势。向前上方跳起。目标位前方1米处，双脚分开，膝盖弯曲落地。接下来方向做动作，向后跳，同时将手臂向后上方摆动。
是否会有比杰克跳更具包容性、更全面的训练动作？它深受有氧老师和军队教练的喜爱，真的是一种非常简单而又有强度的训练。一个普通的杰克跳就是当你跳起来时，把手臂打到至少肩膀的高度。为了额外的HIIT训练作用，它被设计成带有附加跳跃移动以及更动态的手臂动作，也就是大杰克跳。
最好的版本的杰克跳会使你向前移动约50厘米，就好像做立定跳远那样。这个的动作的要领在于臀部。一些镶嵌的动力是由手臂产生的，但把你的骨盆从A处移向B处，主要还是靠那些强壮的臀大肌。这就是为什么大多数人发现这个动作“跳回”的部分（向后跳）是最苦难的，因为手臂要向后摆动，就无法借助臂肌来发力。
另一个常见的难度就是你的肩关节可能会被卡住。如果技术出现错误就会出现这种情况。当手臂处与肩部以下时，双手应该是指向地面的。但随着手臂上升至肩膀高度，手臂会发生转动。最简单的办法就是想象开始时大拇指是相对的，随着肩部的转动，大拇指先向上指，最后向后指。
为什么要采纳这个动作
此动作要求我们发动身体中最大、最具有弹性的肌肉来激发高强度，同时也将隐藏在躯干中负责管理上身稳定性和全身力量传递的“无名英雄”般的肌肉们整合了起来。
